Salute e Benessere

Deficit idrico dal peso perso con lo sport

Il calcolatore stima il deficit idrico accumulato durante l'attività fisica a partire dalla variazione di peso corporeo.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso prima (kg)

Peso dopo (kg)

Liquidi bevuti durante (ml)

Liquidi da reintegrare

1800 ml

calo 1.6% del peso - sudorazione stimata 1700 ml

Quanto reidratare dopo lo sport

Il calo di peso e quasi tutto acqua: la sudorazione stimata e peso perso piu liquidi gia bevuti; si consiglia di reintegrare circa 1,5 volte il peso perso.

Soglia di attenzione

Cali oltre il 2% del peso indicano disidratazione apprezzabile.

Gradualita

Reintegrare poco alla volta, anche con sali minerali.

Stima divulgativa, non un consiglio medico o sportivo. Per piani di idratazione rivolgiti a un professionista sanitario.

Il metodo si basa su un principio consolidato in fisiologia dello sport: la quasi totalità del calo di peso immediato post-esercizio è acqua persa con la sudorazione. Inserendo il peso prima e dopo la sessione e i liquidi già bevuti nel frattempo, lo strumento calcola la sudorazione totale stimata e il volume da reintegrare, pari a circa 1,5 volte il peso perduto. Esempio: chi parte da 75 kg, scende a 73,8 kg e ha bevuto 500 ml durante, ha perso circa 1,2 kg con una sudorazione stimata di 1 700 ml e dovrebbe reintegrare 1 800 ml.

Quanta acqua bisogna bere dopo lo sport per reidratarsi?

La regola pratica è reintegrare 1,5 ml per ogni grammo di peso perduto: formula: kg persi × 1 500 ml. Esempio: 1,2 kg persi = 1 800 ml da reintegrare nelle ore successive. Cali superiori al 2% del peso iniziale indicano disidratazione apprezzabile.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il deficit idrico dal peso perso

Tre valori sufficienti per stimare quanta acqua reintegrare dopo qualsiasi attività fisica.

1
Inserisci il peso prima dell'attività
Pesati subito prima di iniziare l'allenamento o la gara, senza indumenti pesanti, e inserisci il valore in kg nel campo 'Peso prima'.
2
Inserisci il peso dopo l'attività
Appena finita la sessione, ripesati nelle stesse condizioni (prima di bere o mangiare) e inserisci il risultato in kg nel campo 'Peso dopo'.
3
Inserisci i liquidi già bevuti
Indica in millilitri la quantità di liquidi assunti durante la sessione (acqua, bevande sportive). Se non hai bevuto nulla, lascia 0.
4
Leggi i risultati
Il calcolatore mostra: la sudorazione totale stimata, la percentuale di calo rispetto al peso iniziale e il volume da reintegrare (1,5 × peso perso in grammi).

Fonti e metodo

Stima o bilancio dei liquidi dai dati inseriti: peso, durata, perdite o quantità bevute. I coefficienti in mL/kg e gli incrementi per attività e caldo sono ipotesi orientative.

Limiti di utilizzo.L’acqua totale comprende anche gli alimenti. Non è una prescrizione di reidratazione; malattie renali/cardiache, farmaci, bambini e sforzi prolungati richiedono indicazioni specifiche. Bere oltre le perdite può essere pericoloso.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Sintesi dei valori dietetici di riferimento
I riferimenti per acqua totale comprendono bevande e acqua degli alimenti; le quantità dipendono da età e condizioni. Non sostiene una formula universale in mL/kg.
CDC/NIOSH — Malattie da calore
Segni di colpo di calore e necessità di assistenza urgente; una checklist non esclude un’emergenza.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola quanta acqua reintegrare dopo l'allenamento?

La formula è: peso perso (kg) × 1 500 ml. Se hai perso 1,2 kg, devi reintegrare circa 1 800 ml. Il fattore 1,5 serve a compensare le perdite continue anche a riposo nelle ore successive alla sessione.

Come si stima la sudorazione totale durante l'esercizio?

Sudorazione stimata (ml) = (peso prima − peso dopo) × 1 000 + liquidi bevuti durante. Con un calo di 1,2 kg e 500 ml già bevuti, la sudorazione totale è stata circa 1 700 ml.

Da che percentuale di calo peso si parla di disidratazione apprezzabile?

Oltre il 2% del peso corporeo si parla di disidratazione apprezzabile, con possibile calo della performance e aumento dello sforzo percepito. Con 75 kg di peso iniziale, la soglia è 1,5 kg di calo.

Devo bere tutto in una volta o gradualmente?

Sempre gradualmente: reintegrare grandi volumi troppo in fretta può diluire il sodio plasmatico. Si consiglia di distribuire i liquidi nell'arco di 1-2 ore, preferendo anche bevande con sali minerali (sodio, potassio) per facilitare la ritenzione.

Il calo di peso post-allenamento è davvero tutto acqua?

La quasi totalità sì, nell'immediato post-esercizio. La combustione dei substrati energetici produce una minima perdita di massa (CO₂ + H₂O), ma nell'arco di minuti o poche ore il contributo è trascurabile rispetto alla sudorazione. Per questo la pesata prima/dopo è un ottimo proxy.