Finestra del digiuno intermittente
Il calcolatore determina la tua finestra alimentare e l'orario del prossimo pasto in base allo schema di digiuno intermittente scelto — 16:8, 18:6 o 20:4.
Il tuo calcolo
Modifica i dati e confronta8 ore di alimentazione
digiuno di 16 ore - prossimo pasto verso le 12:00
Come funziona il digiuno intermittente
Negli schemi tipo 16:8 si concentra l'alimentazione in una finestra (qui 24 meno le ore di digiuno) e si digiuna nel resto della giornata. Indicando l'ora dell'ultimo pasto si stima quando si potra mangiare di nuovo.
Non e una dieta magica
Conta comunque il bilancio calorico e la qualita del cibo: il digiuno e una strategia di organizzazione dei pasti, non una licenza.
Attenzione
Non adatto a tutti (gravidanza, diabete in terapia, disturbi alimentari): valutare con un medico.
Strumento informativo sugli orari. Il digiuno intermittente non e adatto a tutti: consulta un medico prima di iniziarlo.
La logica è semplice: sottraendo le ore di digiuno alle 24 si ottiene la finestra di alimentazione; sommando le ore di digiuno all'ora dell'ultimo pasto (modulo 24) si ricava quando potrai mangiare di nuovo. Esempio: schema 16:8 con ultimo pasto alle 20:00 → finestra alimentare di 8 ore, prossimo pasto alle 12:00. Utile per chi vuole pianificare i pasti senza calcoli a mente.
Qual è la finestra alimentare con il digiuno 16:8?
Con lo schema 16:8 la finestra alimentare è di 8 ore (24 − 16). Se l'ultimo pasto è alle 20:00, il prossimo pasto è alle 12:00 del giorno dopo ((20 + 16) % 24 = 12). Le 16 ore di digiuno comprendono il sonno, rendendo il protocollo sostenibile per la maggior parte delle persone.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Come calcolare la finestra del digiuno intermittente
Inserisci lo schema e l'ora dell'ultimo pasto per ottenere la tua finestra alimentare e l'orario del prossimo pasto.
- 1
Scegli lo schema
Dal menu a tendina seleziona lo schema di digiuno: 16:8 (16 ore di digiuno, 8 di alimentazione), 18:6 o 20:4 in base alla tua abitudine.
- 2
Inserisci l'ora dell'ultimo pasto
Nel campo apposito digita l'ora (formato 0–23) in cui hai consumato o consumerai l'ultimo pasto della giornata.
- 3
Leggi la finestra alimentare
Il calcolatore mostra immediatamente la finestra di alimentazione in ore: ad esempio 8 ore con lo schema 16:8.
- 4
Nota l'orario del prossimo pasto
Sotto il risultato principale trovi l'orario stimato del primo pasto successivo, calcolato come (ora ultimo pasto + ore di digiuno) % 24.
Fonti e metodo
Aritmetica delle quantità alimentari o descrizione delle ipotesi nutrizionali mostrate. Una stima da porzioni o composizione non misura una risposta fisiologica individuale.
Limiti di utilizzo.Tempi di digestione, sazietà e fabbisogni non si deducono con precisione da pochi campi. Coefficienti e porzioni sono orientativi; non costituiscono una prescrizione.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- OMS — Alimentazione sana
Contesto per alimentazione, zuccheri liberi, sale, fibre e varietà degli alimenti; non una dieta personalizzata.
- EFSA — Valori dietetici di riferimento
Riferimenti per popolazioni sane: non coincidono con una prescrizione individuale né con la dose di un integratore.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
Domande frequenti
Come si calcola la finestra alimentare nel digiuno intermittente?
Quando posso mangiare dopo l'ultimo pasto con il 16:8?
Qual è la differenza tra 16:8, 18:6 e 20:4?
Il digiuno intermittente è adatto a tutti?
Il digiuno intermittente fa dimagrire indipendentemente da ciò che si mangia?
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