Salute e Benessere

Fabbisogno giornaliero di acqua dal peso

Il calcolatore stima quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base al tuo peso corporeo e al livello di attività fisica.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Livello di attivita

Acqua consigliata al giorno

2.5 L

circa 10 bicchieri

Quanta acqua bere ogni giorno

Una stima comune e 30-40 ml per kg di peso, da aumentare con caldo e attivita fisica. Include anche l'acqua di alimenti e bevande.

Non solo acqua

Frutta, verdura e altre bevande contribuiscono al fabbisogno totale di liquidi.

Ascolta il corpo

Sete e colore delle urine sono indicatori pratici dello stato di idratazione.

Stima indicativa basata sul peso, non un consiglio medico. Fabbisogni reali variano: in caso di patologie consulta un medico.

Il metodo usato è la regola ml/kg: si moltiplicano i kg di peso per un coefficiente che varia da 31 ml/kg (sedentario) a 35 ml/kg (moderato) fino a 41 ml/kg (attivo o con caldo). Per una persona di 70 kg con attività moderata il risultato è 70 × 35 = 2 450 ml, circa 2,5 L al giorno, pari a 10 bicchieri da 250 ml. Il valore include tutte le fonti di liquidi: acqua, bevande e l'acqua contenuta negli alimenti.

Quanta acqua bisogna bere al giorno in base al peso?

Sedentario (31 ml/kg) — 60 kg	1,9 L · 7 bicchieri
Sedentario (31 ml/kg) — 80 kg	2,5 L · 10 bicchieri
Moderato (35 ml/kg) — 60 kg	2,1 L · 8 bicchieri
Moderato (35 ml/kg) — 80 kg	2,8 L · 11 bicchieri
Attivo/caldo (41 ml/kg) — 60 kg	2,5 L · 10 bicchieri
Attivo/caldo (41 ml/kg) — 80 kg	3,3 L · 13 bicchieri

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di acqua

Inserisci peso e livello di attività per ottenere in pochi secondi i litri e i bicchieri d'acqua consigliati al giorno.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in kg nel campo 'Peso corporeo (kg)'. Il calcolatore accetta valori interi o decimali.
2
Scegli il livello di attività
Seleziona dal menu 'Livello di attività': Sedentario (31 ml/kg), Moderato (35 ml/kg) oppure Attivo / caldo (41 ml/kg).
3
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente i litri giornalieri consigliati (con un decimale) e il numero di bicchieri da 250 ml corrispondenti.
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Interpreta il valore
Il fabbisogno indicato include tutte le fonti di liquidi: acqua, bevande, frutta e verdura. In caso di patologie renali o cardiache consulta il tuo medico.

Fonti e metodo

Stima o bilancio dei liquidi dai dati inseriti: peso, durata, perdite o quantità bevute. I coefficienti in mL/kg e gli incrementi per attività e caldo sono ipotesi orientative.

Limiti di utilizzo.L’acqua totale comprende anche gli alimenti. Non è una prescrizione di reidratazione; malattie renali/cardiache, farmaci, bambini e sforzi prolungati richiedono indicazioni specifiche. Bere oltre le perdite può essere pericoloso.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Sintesi dei valori dietetici di riferimento
I riferimenti per acqua totale comprendono bevande e acqua degli alimenti; le quantità dipendono da età e condizioni. Non sostiene una formula universale in mL/kg.
CDC/NIOSH — Malattie da calore
Segni di colpo di calore e necessità di assistenza urgente; una checklist non esclude un’emergenza.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola il fabbisogno giornaliero di acqua dal peso?

Si moltiplica il peso corporeo in kg per un coefficiente in ml/kg: 31 ml/kg per chi è sedentario, 35 ml/kg per un livello di attività moderato, 41 ml/kg per chi è molto attivo o vive in un clima caldo. Il risultato in ml diviso 1 000 dà i litri giornalieri consigliati.

Quanti litri d'acqua deve bere al giorno una persona di 70 kg?

Con attività moderata: 70 × 35 = 2 450 ml, ossia 2,5 L (circa 10 bicchieri da 250 ml). Con stile di vita sedentario scende a 2,2 L; con attività intensa o caldo sale a circa 2,9 L. Sono stime indicative che includono l'apporto di liquidi da alimenti e bevande.

Il fabbisogno di acqua cambia con l'attività fisica?

Sì. Il coefficiente sale da 31 ml/kg (sedentario) a 35 ml/kg (moderato) fino a 41 ml/kg (attivo o con temperature elevate). Per una persona di 80 kg questo significa passare da 2,5 L a quasi 3,3 L al giorno. Sudorazione intensa, febbre e gravidanza aumentano ulteriormente il fabbisogno.

Quanti bicchieri d'acqua corrispondono al fabbisogno calcolato?

Il calcolatore divide i millilitri ottenuti per 250, cioè la capienza standard di un bicchiere. Per 2 100 ml (es. 60 kg × 35) si ottengono circa 8 bicchieri; per 2 870 ml (70 kg × 41) circa 11 bicchieri. Considera anche caffè, tè, minestre e frutta come fonti di liquidi.

Come capire se bevo abbastanza acqua senza calcoli?

Il colore delle urine è il segnale più pratico: giallo paglierino chiaro indica una buona idratazione; giallo scuro o ambrato segnala che si dovrebbe bere di più. La sete è un indicatore utile ma compare spesso quando la disidratazione è già lieve, quindi è meglio non aspettarla.