Percentuale del riferimento giornaliero (RDA)
Questo calcolatore converte una quantità di nutriente (in qualsiasi unità: mg, mcg, g, UI) nel corrispondente valore percentuale rispetto al Valore Nutritivo di Riferimento (VNR), già noto come RDA.
Il tuo calcolo
Modifica i dati e confronta100%
Quanto copre del fabbisogno una dose
La percentuale e quantita nel prodotto / valore di riferimento x 100. E il "% VNR" che spesso compare in etichetta.
Non sommare ciecamente
Piu fonti dello stesso nutriente possono sommarsi: attenzione agli eccessi.
Solo conversione
Lo strumento non valuta carenze o eccessi individuali.
Calcolo informativo sulla percentuale, NON un consiglio medico o nutrizionale. Fabbisogni e integrazione vanno valutati da un professionista sanitario.
La formula è semplice: percentuale VNR = (quantità presente nella dose / VNR giornaliero) × 100. È lo stesso "% VNR" che compare sui pannelli nutrizionali degli integratori e degli alimenti confezionati. Utile a chi vuole capire quanto una singola dose copre del fabbisogno indicativo: ad esempio, 400 mg di calcio su un riferimento di 800 mg corrisponde al 50 % VNR.
Come si calcola la percentuale del fabbisogno giornaliero (% VNR) di un nutriente?
La formula è: % VNR = (quantità nella dose ÷ Valore Nutritivo di Riferimento) × 100. Esempio: un integratore con 375 mg di magnesio su un VNR di 375 mg copre il 100 % VNR. Se la dose è 200 mg, la copertura è 200 ÷ 375 × 100 = 53 % VNR.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Come calcolare la percentuale VNR di un nutriente
Inserisci la quantità del nutriente e il suo valore di riferimento giornaliero per ottenere immediatamente la copertura percentuale del fabbisogno.
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Leggi la quantità per dose
Controlla l'etichetta del prodotto e annota la quantità del nutriente per dose (es. 400 mg di magnesio per compressa).
- 2
Inserisci la quantità nel campo «Quantita nel prodotto (per dose)»
Digita il valore numerico nella prima casella. Usa la stessa unità di misura che trovi sull'etichetta (mg, mcg, g o UI).
- 3
Inserisci il VNR nel campo «Valore di riferimento giornaliero»
Digita il VNR del nutriente espresso nella stessa unità. Puoi trovarlo sulla stessa etichetta o nelle tabelle del Reg. UE 1169/2011.
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Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente la percentuale di copertura arrotondata all'unità (es. 53 %), la stessa cifra indicata come % VNR sulle etichette alimentari.
Fonti e metodo
Aritmetica delle quantità alimentari o descrizione delle ipotesi nutrizionali mostrate. Una stima da porzioni o composizione non misura una risposta fisiologica individuale.
Limiti di utilizzo.Tempi di digestione, sazietà e fabbisogni non si deducono con precisione da pochi campi. Coefficienti e porzioni sono orientativi; non costituiscono una prescrizione.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- OMS — Alimentazione sana
Contesto per alimentazione, zuccheri liberi, sale, fibre e varietà degli alimenti; non una dieta personalizzata.
- EFSA — Valori dietetici di riferimento
Riferimenti per popolazioni sane: non coincidono con una prescrizione individuale né con la dose di un integratore.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
Domande frequenti
Cos'è la percentuale VNR e come si calcola?
Posso usare unità diverse (mg, mcg, UI) in questo calcolatore?
Un valore superiore al 100 % VNR è pericoloso?
A cosa serve la % VNR sull'etichetta degli integratori?
Il calcolatore considera il fabbisogno individuale (età, sesso, condizioni di salute)?
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