Salute e Benessere

Calorie bruciate facendo le scale

Il calcolatore stima le calorie bruciate salendo o scendendo le scale usando i valori MET (Metabolic Equivalent of Task), il metodo standard adottato dall'ACSM per quantificare il dispendio energetico.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Durata (minuti)

Tipo

Calorie stimate bruciate

98 kcal

Quante calorie si bruciano facendo le scale

Stima con i MET: calorie = MET x 3,5 x peso(kg) / 200 x minuti. Salire le scale ha MET elevati ed e un ottimo allenamento cardio-muscolare a costo zero.

Salita e discesa

La salita consuma molto di piu della discesa; alternarle in un percorso misto da un valore intermedio.

Integrare nella giornata

Preferire le scale all'ascensore e un modo semplice di aumentare il dispendio quotidiano.

Stima basata sui MET. Il consumo reale dipende da ritmo, dislivello e composizione corporea.

La formula è: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × minuti. La salita ha MET 8,0, la discesa MET 3,5 e il percorso misto MET 5,5. Il risultato è una stima: il consumo reale varia con il ritmo, il dislivello effettivo e la composizione corporea. Utile per chi vuole tenere traccia di un'attività quotidiana senza attrezzatura, trasformando le scale di casa o dell'ufficio in un vero allenamento cardio-muscolare a costo zero.

Quante calorie bruciano le scale?

Salita — 70 kg × 10 min	98 kcal (MET 8,0)
Misto — 70 kg × 10 min	67 kcal (MET 5,5)
Discesa — 70 kg × 10 min	43 kcal (MET 3,5)
Salita — 80 kg × 15 min	168 kcal (MET 8,0)
Formula	MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × minuti

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate facendo le scale

Inserisci peso, durata e tipo di percorso per ottenere la stima in kcal basata sui valori MET.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo «Peso corporeo (kg)». Il valore predefinito è 70 kg; modificalo con il tuo peso reale.
2
Indica la durata dell'attività
Scrivi quanti minuti hai trascorso sulle scale nel campo «Durata (minuti)». Puoi inserire anche frazioni, ad esempio 5 minuti.
3
Scegli il tipo di percorso
Dal menu «Tipo» seleziona Salita (MET 8,0), Discesa (MET 3,5) o Misto su e giù (MET 5,5) in base a come hai usato le scale.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente le calorie stimate bruciate in kcal, aggiornandosi a ogni modifica dei parametri.

Fonti e metodo

Stima energetica da durata, peso e intensità dell’attività. I MET e gli altri coefficienti mostrati sono approssimazioni: attività nominalmente uguali possono avere consumi diversi.

Limiti di utilizzo.Non è una misura delle calorie personali. Tecnica, intensità effettiva, pendenza e riposo cambiano il risultato; non usare il totale per compensare automaticamente il cibo. I valori preimpostati non sono tutti validati singolarmente.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

2024 Adult Compendium of Physical Activities
Definizione e valori MET per attività negli adulti. I coefficienti approssimativi dello strumento non sono misurazioni individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quante calorie si bruciano salendo le scale per 10 minuti?

Con la formula MET (MET × 3,5 × peso / 200 × minuti) e MET 8,0 per la salita, una persona di 70 kg brucia circa 98 kcal in 10 minuti. A 80 kg il risultato sale a circa 112 kcal. La salita consuma più del doppio rispetto alla discesa grazie alla maggiore resistenza muscolare richiesta.

Perché la discesa consuma meno della salita?

La discesa ha MET 3,5 contro 8,0 della salita perché il lavoro muscolare eccentrico (muscoli che si allungano frenando il corpo) richiede meno energia metabolica rispetto al lavoro concentrico della salita. Per 70 kg e 10 minuti: discesa ≈ 43 kcal, salita ≈ 98 kcal.

Cosa significa MET e come si usa nel calcolo delle calorie?

MET (Metabolic Equivalent of Task) indica quante volte un'attività supera il metabolismo a riposo. La formula kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × minuti converte quel multiplo in calorie bruciate. MET 8,0 per la salita scale è classificato come attività vigorosa secondo l'ACSM.

Fare le scale fa dimagrire davvero?

Le scale sono un esercizio cardio-muscolare efficiente: salire per 30 minuti a 70 kg corrisponde a circa 294 kcal, paragonabile a una corsa leggera. Integrare le scale nella routine quotidiana — evitando l'ascensore — può contribuire al deficit calorico utile al calo ponderale nel tempo.

Il risultato del calcolatore è preciso?

È una stima basata sui MET, valori medi ricavati da studi su popolazioni. Il consumo reale dipende da fattori individuali: ritmo della salita, altezza dei gradini, efficienza motoria e composizione corporea. Il calcolatore è utile come riferimento orientativo, non come misurazione clinica.