Salute e Benessere

Calorie bruciate con l'arrampicata

Il calcolatore stima le calorie bruciate durante una sessione di arrampicata applicando la formula MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × peso (kg) × durata (min) / 200.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Durata effettiva (minuti)

Tipo

Calorie stimate

515 kcal

Quante calorie si bruciano arrampicando

La stima usa i MET dell'arrampicata per peso e durata effettiva di salita (escluse le pause a terra).

Total body

L'arrampicata impegna molti gruppi muscolari: dispendio elevato.

Solo stima

Difficolta e tempo effettivo influenzano molto il dato.

Stima indicativa basata sui MET, non un consiglio medico. Per programmi di attivita rivolgiti a un professionista sanitario.

Basta inserire il peso corporeo, i minuti di arrampicata effettiva (escluse le pause a terra) e scegliere il tipo di attività — indoor tranquilla (MET 5,5), sportiva media (MET 7) o intensa/boulder difficile (MET 8,5). Per esempio, un climber di 70 kg che arrampica 60 minuti a intensità media brucia circa 515 kcal. Lo strumento è utile ad appassionati di climbing, istruttori e chiunque voglia monitorare il dispendio calorico dell'allenamento.

Quante calorie si bruciano con l'arrampicata?

Indoor tranquilla — 70 kg, 60 min (MET 5,5)	404 kcal
Sportiva media — 70 kg, 60 min (MET 7)	515 kcal
Intensa / boulder — 70 kg, 60 min (MET 8,5)	625 kcal
Sportiva media — 80 kg, 60 min (MET 7)	588 kcal
Formula utilizzata	MET × 3,5 × peso (kg) × min / 200

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate con l'arrampicata

Inserisci i dati della sessione per ottenere la stima calorica basata sul metodo MET.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo «Peso corporeo (kg)». Il valore predefinito è 70 kg; modificalo con il tuo peso attuale.
2
Indica la durata effettiva
Inserisci i minuti di arrampicata reale nel campo «Durata effettiva (minuti)», contando solo il tempo trascorso sulla parete ed escludendo le pause a terra.
3
Scegli il tipo di arrampicata
Dal menu a tendina seleziona «Indoor tranquilla» (MET 5,5), «Sportiva media» (MET 7) o «Intensa / boulder difficile» (MET 8,5) in base all'intensità della sessione.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore applica la formula MET × 3,5 × peso / 200 × durata e mostra le kilocalorie stimate arrotondate all'unità.

Fonti e metodo

Stima energetica da durata, peso e intensità dell’attività. I MET e gli altri coefficienti mostrati sono approssimazioni: attività nominalmente uguali possono avere consumi diversi.

Limiti di utilizzo.Non è una misura delle calorie personali. Tecnica, intensità effettiva, pendenza e riposo cambiano il risultato; non usare il totale per compensare automaticamente il cibo. I valori preimpostati non sono tutti validati singolarmente.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

2024 Adult Compendium of Physical Activities
Definizione e valori MET per attività negli adulti. I coefficienti approssimativi dello strumento non sono misurazioni individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcolano le calorie bruciate durante l'arrampicata?

Si usa la formula MET: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) × durata (min) / 200. Il MET varia in base all'intensità: 5,5 per l'arrampicata indoor tranquilla, 7 per quella sportiva media e 8,5 per sessioni intense o boulder di alta difficoltà. Il tempo si conta solo durante la salita effettiva, escludendo le pause a terra.

Quante calorie brucia un'ora di arrampicata sportiva?

Con un peso di 70 kg e MET 7 (sportiva media), la formula dà: 7 × 3,5 × 70 / 200 × 60 = 515 kcal in 60 minuti. Con 80 kg il risultato sale a circa 588 kcal. I valori variano sensibilmente in base al peso corporeo e alla difficoltà effettiva delle vie.

Il boulder brucia più calorie dell'arrampicata in falesia?

Sì, se il boulder è ad alta intensità il MET assegnato è 8,5, contro 7 per l'arrampicata sportiva media. Per un atleta di 70 kg, 30 minuti di boulder intenso corrispondono a circa 312 kcal, rispetto ai 257 kcal della stessa durata in modalità sportiva media. L'intensità degli sforzi brevi e massimali giustifica il valore MET più elevato.

Perché si escludono le pause a terra dal calcolo?

Il MET dell'arrampicata si applica solo al tempo in cui il corpo è in movimento sulla parete. Durante le pause di riposo a terra il dispendio calorico scende a valori prossimi al metabolismo basale (MET ≈ 1). Includere le pause sovrastimarebbe significativamente il totale calorico: per sessioni con molte soste, il tempo effettivo di salita può essere anche la metà del tempo totale in palestra.

Quanto è accurata la stima MET per l'arrampicata?

La stima MET è un'approssimazione: non considera la composizione corporea, la tecnica individuale, la densità dei movimenti o le variazioni di frequenza cardiaca via per via. Studi di calorimetria indiretta mostrano scostamenti del 10-20% rispetto ai valori MET tabulati. La stima è utile per confronti relativi tra sessioni o per pianificare il bilancio calorico settimanale, ma non sostituisce la misurazione diretta tramite cardiofrequenzimetro con VO2 stimato.