Salute e Benessere

Ore di sonno per fascia di età

Il calcolatore mostra le ore di sonno consigliate per fascia d'età, da neonato ad anziano, basandosi sulle linee guida divulgative più diffuse.

Il tuo calcolo

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Fascia di eta

Sonno consigliato

7-9 ore

Quante ore dormire secondo l'eta

Il fabbisogno di sonno cambia con l'eta: i bambini hanno bisogno di molte piu ore degli adulti. Le fasce qui riportate seguono raccomandazioni divulgative comuni.

Qualita oltre quantita

Anche regolarita e qualita del sonno contano quanto il numero di ore.

Variabilita

Esistono differenze individuali: alcune persone stanno bene con qualche ora in piu o in meno.

Indicazioni divulgative generali, non un consiglio medico. Per disturbi del sonno rivolgiti a un professionista sanitario.

Basta selezionare la fascia anagrafica per ottenere l'intervallo raccomandato: ad esempio, un adulto tra i 18 e i 64 anni dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore per notte. Lo strumento è utile a genitori, insegnanti e chiunque voglia verificare se le proprie abitudini di sonno rientrano nei parametri considerati ottimali per la propria età, fermo restando che esistono variazioni individuali significative.

Quante ore di sonno servono per ogni età?

Neonato (0-1 anno)	12-16 ore
Bambino piccolo (1-5 anni)	10-14 ore
Bambino scuola (6-13 anni)	9-12 ore
Adolescente (14-17 anni)	8-10 ore
Adulto (18-64 anni)	7-9 ore
Anziano (65+ anni)	7-8 ore

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le ore di sonno consigliate per età

Seleziona la tua fascia anagrafica per ottenere immediatamente l'intervallo di ore di sonno raccomandato.

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Scegli la fascia d'età
Dal menu a tendina seleziona la voce che corrisponde all'età della persona: Neonato (0-1 anno), Bambino (1-5 anni), Bambino scuola (6-13), Adolescente (14-17), Adulto (18-64) oppure Anziano (65+).
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Leggi il risultato
Il calcolatore mostra subito l'intervallo di ore consigliate per notte, ad esempio "7-9 ore" per un adulto o "9-12 ore" per un bambino in età scolare.
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Confronta con le tue abitudini
Verifica se le ore di sonno che dormi abitualmente rientrano nell'intervallo indicato. Una differenza sistematica di oltre un'ora rispetto al minimo o al massimo suggerisce di valutare le proprie abitudini.
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Consulta un professionista se necessario
Se hai difficoltà persistenti a rientrare nell'intervallo consigliato o soffri di disturbi del sonno (insonnia, ipersonnia, apnee), rivolgiti a un medico o a uno specialista del sonno.

Fonti e metodo

Riepilogo di durate e orari del sonno con le ipotesi mostrate. Le somme di ore e i cicli convenzionali servono a pianificare il tempo, non a misurare le fasi del sonno.

Limiti di utilizzo.La durata dei cicli varia: non esiste una sveglia ottimale ottenuta contando blocchi fissi. Un debito di ore non predice il tempo di recupero; disturbi persistenti meritano una valutazione.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

CDC — Sonno ed età
Intervalli di durata e abitudini di sonno; non convalida punteggi, cronotipi o tempi individuali di recupero.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quante ore dovrebbe dormire un adulto?

Per gli adulti tra i 18 e i 64 anni le raccomandazioni divulgative indicano un intervallo di 7-9 ore per notte. Dormire sistematicamente meno di 7 ore è associato a calo delle prestazioni cognitive e maggiore suscettibilità agli stati influenzali, mentre oltre le 9 ore abituali può indicare altri problemi da valutare con un medico.

Quante ore di sonno ha bisogno un neonato?

I neonati fino a 1 anno hanno un fabbisogno di 12-16 ore al giorno, distribuite tra notti e pisolini. Il sonno in questa fase è fondamentale per lo sviluppo cerebrale e la crescita. Attorno ai 6 mesi molti bambini iniziano a consolidare le ore notturne, ma la variabilità individuale è elevata.

Gli adolescenti hanno davvero bisogno di dormire di più?

Sì. I ragazzi dai 14 ai 17 anni necessitano di 8-10 ore per notte. Il cervello adolescente è ancora in sviluppo e le variazioni ormonali spostano il ritmo circadiano verso orari più tardivi, rendendo difficile alzarsi presto. Dormire meno di 8 ore in questa fascia è associato a deficit di attenzione e umore instabile.

Le ore di sonno consigliate cambiano dopo i 65 anni?

Leggermente. Gli anziani (65+) hanno un intervallo consigliato di 7-8 ore, appena più stretto rispetto ai 7-9 degli adulti più giovani. Con l'età il sonno tende a diventare più frammentato e leggero: questo non significa che bastino meno ore in assoluto, ma che la struttura del sonno cambia e i risvegli notturni diventano più frequenti.

Un bambino in età scolare dorme abbastanza con 9 ore?

Per i bambini tra i 6 e i 13 anni la fascia consigliata è 9-12 ore: 9 ore rappresenta quindi il minimo dell'intervallo, accettabile per i bambini più grandi della fascia. I bambini più piccoli (6-8 anni) traggono beneficio dal limite superiore. Se il bambino è stanco di giorno e fatica a concentrarsi a scuola, potrebbe aver bisogno di qualche ora in più.