Salute e Benessere

Scala di Borg dello sforzo percepito

La scala di Borg (RPE, Rate of Perceived Exertion) misura quanto faticoso percepisci un esercizio su una scala da 6 a 20.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Valore Borg (6-20)

Sforzo percepito

Sforzo moderato

frequenza cardiaca indicativa circa 130 bpm

La scala di Borg (RPE)

La scala di Borg 6-20 misura lo sforzo percepito. Una regola storica e che il valore moltiplicato per 10 approssima la frequenza cardiaca in un adulto sano (es. 13 circa 130 bpm), utile quando non si dispone di cardiofrequenzimetro.

Perche usarla

Permette di regolare l'intensita in base alle sensazioni, tenendo conto di caldo, stanchezza e forma del giorno.

Esiste anche 0-10

La scala CR10 e una variante piu recente: assicurati di sapere quale scala stai usando.

Stima orientativa. La relazione con la frequenza cardiaca e approssimativa e varia per eta e individuo.

Lo strumento moltiplica il valore inserito per 10 per stimare la frequenza cardiaca indicativa — ad esempio, un Borg 13 corrisponde a circa 130 bpm — e lo classifica in quattro fasce: leggero (6-11), moderato (12-14), intenso (15-17) o massimale (18-20). Utile per atleti, fisioterapisti e chiunque si alleni senza cardiofrequenzimetro, permette di regolare l'intensità tenendo conto di caldo, stanchezza e forma del giorno.

Quanto corrisponde un valore Borg 13 in frequenza cardiaca e intensità?

Un valore Borg 13 rientra nella fascia moderata (12-14) e corrisponde a una frequenza cardiaca stimata di circa 130 bpm (formula: valore × 10). Lo sforzo è sostenuto ma controllabile: il respiro è accelerato eppure si riesce ancora a parlare a frasi brevi, condizione tipica di una corsa leggera o di un ciclismo a ritmo medio.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare lo sforzo percepito con la scala di Borg

Inserisci il valore RPE avvertito durante l'esercizio per ottenere la fascia di intensità e la frequenza cardiaca stimata.

1
Valuta il tuo sforzo durante l'esercizio
Mentre ti alleni, osserva il livello complessivo di fatica: respiro, battito cardiaco e sensazione muscolare. Scegli un valore intero tra 6 (riposo totale) e 20 (sforzo massimale).
2
Inserisci il valore Borg (6-20)
Digita il numero scelto nel campo «Valore Borg (6-20)». Per valori fuori dall'intervallo 6-20 il calcolatore non mostra alcun risultato: assicurati di inserire un intero compreso tra 6 e 20.
3
Leggi la fascia di intensità
Lo strumento mostra immediatamente la categoria — leggero, moderato, intenso o massimale — in base alle soglie 6-11, 12-14, 15-17, 18-20.
4
Controlla la frequenza cardiaca stimata
Sotto la fascia trovi la stima FC ≈ valore × 10 bpm (es. Borg 14 → circa 140 bpm). Usala come riferimento indicativo se non hai un cardiofrequenzimetro a portata di mano.

Fonti e metodo

Descrizione della scala Borg di percezione soggettiva dello sforzo.

Limiti di utilizzo.La percezione e la frequenza cardiaca non sono equivalenti; un punteggio non certifica la sicurezza dello sforzo.

Riferimenti per il metodo

Borg — Basi psicofisiche dello sforzo percepito (1982)
Scala soggettiva dello sforzo: non è una conversione esatta in frequenza cardiaca.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la scala di Borg e come funziona?

La scala di Borg RPE va da 6 (riposo assoluto) a 20 (sforzo massimale). Ogni valore moltiplicato per 10 stima la frequenza cardiaca in un adulto sano: Borg 12 corrisponde a circa 120 bpm, Borg 16 a circa 160 bpm. È uno strumento soggettivo che integra sensazioni di fatica muscolare, respiro e calore corporeo.

Quali sono le fasce di intensità della scala di Borg?

Il calcolatore usa quattro fasce: leggero (6-11, es. camminata blanda), moderato (12-14, ritmo sostenuto ma parlabile), intenso (15-17, respiro affannoso), massimale (18-20, sforzo limite). La fascia moderata — intorno a Borg 12-14 — è la più raccomandata per l'allenamento aerobico di base.

Qual è la differenza tra scala di Borg 6-20 e scala CR10?

La scala originale di Borg va da 6 a 20 ed è calibrata sulla frequenza cardiaca (FC ≈ valore × 10). La CR10, versione più recente, va da 0 a 10 ed è progettata per misurare il dolore o l'intensità locale di uno sforzo muscolare. Le due scale non sono intercambiabili: verifica sempre quale versione richiede il tuo protocollo.

Quanto è accurata la stima della frequenza cardiaca con Borg?

La regola FC ≈ valore Borg × 10 è un'approssimazione storica per adulti sani. L'errore tipico è di ±10-15 bpm e aumenta con l'età, la forma fisica e le condizioni ambientali. Per misurazioni precise è necessario un cardiofrequenzimetro; la scala di Borg rimane comunque valida come guida soggettiva dell'intensità.

A cosa serve la scala di Borg in riabilitazione?

In fisioterapia e cardioriabilitazione la scala di Borg permette di monitorare l'intensità senza attrezzature. Un target tipico è mantenere il paziente tra Borg 11 e 13 (leggero-moderato), sufficiente per stimolare adattamenti cardiovascolari senza sovraccaricare. Il valore è annotato nella cartella per confrontare sessioni successive.