Salute e Benessere

Sforzo percepito (RPE) e FC indicativa

Lo strumento stima la frequenza cardiaca indicativa corrispondente a un livello di sforzo percepito (RPE, scala 1–10), utile quando non si indossa il cardiofrequenzimetro.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Eta (anni)

RPE (scala 1-10)

FC indicativa per quell'RPE

circa 138 bpm

circa 75% della FC massima

Lo sforzo percepito a che battito corrisponde

La scala RPE (sforzo percepito 1-10) si puo associare indicativamente a una percentuale della FC massima. Utile per allenarsi a sensazione.

Ascoltare il corpo

L'RPE e prezioso quando non si usa il cardiofrequenzimetro.

Solo stima

La corrispondenza e molto soggettiva.

Stima divulgativa indicativa, non un consiglio medico o di allenamento. Adatta lo sforzo alle tue condizioni e consulta un preparatore.

Il calcolo segue due passaggi: la FC massima viene stimata con la formula Tanaka (208 − 0,7 × età), poi ogni punto RPE viene tradotto in una percentuale della FC max che va dal 50 % a RPE 1 fino al 95 % a RPE 10. Esempio: a 35 anni con RPE 6 si ottiene una FC max di circa 184 bpm e una frequenza di lavoro attorno a 138 bpm (75 %). Ideale per runner, ciclisti e sportivi amatoriali che vogliono allenarsi a sensazione con un riferimento numerico.

A quanti bpm corrisponde un RPE di 7 a 35 anni?

Con la formula Tanaka, la FC max a 35 anni è 208 − 0,7 × 35 = 183,5 bpm. A RPE 7 la percentuale stimata è 50 % + (7 − 1) / 9 × 45 % ≈ 80 %. La FC indicativa risulta circa 147 bpm — zona aerobica intensa, adatta a lavori in soglia aerobica o ripetute medie.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la frequenza cardiaca dal livello di sforzo percepito

Inserisci età e RPE per ottenere in un clic la frequenza cardiaca indicativa corrispondente al tuo sforzo percepito.

1
Inserisci la tua età
Digita l'età in anni nel campo 'Età'. Il calcolatore la usa per stimare la FC massima con la formula Tanaka: 208 − 0,7 × età.
2
Indica il tuo livello RPE
Nel campo 'RPE (scala 1-10)' inserisci il punteggio da 1 (riposo) a 10 (sforzo massimale) che descrive la tua fatica percepita durante l'esercizio.
3
Leggi la FC indicativa
Il risultato mostra la frequenza cardiaca stimata in bpm e la corrispondente percentuale della FC massima. Usa questi valori come riferimento durante l'allenamento.

Fonti e metodo

Riepilogo di abitudini, tempi o carichi dichiarati, utile a preparare un diario o una conversazione con un professionista.

Limiti di utilizzo.Non trasforma una checklist in età biologica, diagnosi di fragilità o rischio di infortunio. Le percentuali e le progressioni programmate non sono previsioni cliniche.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la scala RPE e come si usa?

RPE (Rating of Perceived Exertion) è una scala da 1 a 10 che indica quanto fatichi soggettivamente: 1 corrisponde a riposo quasi totale, 5-6 a un'intensità moderata sostenibile, 9-10 a sforzo massimale. Basta ascoltare respiro, gambe e sensazione generale per assegnare il punteggio prima o durante l'esercizio.

Come si calcola la FC massima con la formula Tanaka?

La formula Tanaka (2001) è FC max = 208 − 0,7 × età. È più precisa della classica '220 − età' per gli adulti. A 40 anni si ottiene 208 − 28 = 180 bpm. Il calcolo è una stima statistica: la variabilità individuale può essere ±10–15 bpm.

Quale percentuale della FC massima corrisponde a ogni livello RPE?

Lo strumento usa la corrispondenza: % FC max = 50 % + (RPE − 1) / 9 × 45 %. Quindi RPE 1 → 50 %, RPE 5 → 70 %, RPE 7 → 80 %, RPE 10 → 95 %. I valori intermedi scalano linearmente tra questi estremi.

Questi valori sostituiscono un cardiofrequenzimetro?

No. Il metodo RPE è uno strumento complementare, utile quando non si indossa il sensore o come check rapido. La corrispondenza RPE-FC è molto soggettiva: la stanchezza accumulata, la temperatura e lo stato di forma influenzano la percezione. In allenamenti strutturati, il cardiofrequenzimetro rimane lo strumento di riferimento.

A che zona di allenamento corrisponde un RPE di 6?

Con RPE 6 la percentuale stimata è circa 75 % della FC max, area che nelle classificazioni tradizionali ricade nella zona aerobica moderata (zona 3 in una scala a 5 zone). A 30 anni (FC max ≈ 187 bpm) ciò corrisponde a circa 140 bpm — un ritmo da corsa lunga o ciclismo 'comodo-impegnato'.