Salute e Benessere

VAM (velocità ascensionale media)

Il calcolatore di VAM (Velocità Ascensionale Media) misura la capacità di scalare in bici espressa in metri di dislivello superati ogni ora.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Dislivello (m)

Tempo salita (minuti)

VAM

900 m/h

VAM nel ciclismo

La VAM (Velocità Ascensionale Media) = dislivello ÷ tempo, in metri/ora. Indicatore di prestazione in salita: amatori ~700-1000 m/h, pro >1600 m/h.

Stima indicativa basata sui valori inseriti. Verifica con un professionista per applicazioni reali.

La formula è elementare: VAM = dislivello (m) ÷ tempo (h). Per esempio, 600 m di salita percorsi in 40 minuti (2/3 d'ora) corrispondono a una VAM di 900 m/h — tipica di un ciclista amatore allenato. Lo strumento è utile ad appassionati, allenatori e cicloturisti per confrontare le proprie prestazioni in salita, pianificare l'allenamento e leggere i dati GPS.

Quanto vale una buona VAM in bicicletta?

Cicloturismo / principiante	sotto 700 m/h
Amatore allenato	700 – 1000 m/h
Agonista / dilettante evoluto	1000 – 1600 m/h
Professionista / élite	oltre 1600 m/h
Esempio: 600 m in 40 min	VAM = 900 m/h

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la VAM in bicicletta

Inserisci il dislivello e il tempo di salita per ottenere immediatamente la tua Velocità Ascensionale Media in m/h.

1
Inserisci il dislivello
Nel campo 'Dislivello (m)' digita i metri di quota guadagnati nella salita misurata, ad esempio 600 m per un'ascesa classica.
2
Inserisci il tempo di salita
Nel campo 'Tempo salita (minuti)' scrivi i minuti impiegati per completare quella salita, ad esempio 40 minuti.
3
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente la VAM arrotondata in m/h: con 600 m in 40 min ottieni 900 m/h.
4
Confronta con i riferimenti
Verifica se la tua VAM rientra nel range amatoriale (700–1000 m/h), agonistico (1000–1600 m/h) o professionale (oltre 1600 m/h) per calibrare l'allenamento.

Fonti e metodo

Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.

Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la VAM nel ciclismo e come si calcola?

VAM sta per Velocità Ascensionale Media ed esprime quanti metri di dislivello un ciclista supera in un'ora. Si calcola con la formula: VAM = dislivello (m) ÷ tempo (h). Se scalate 600 m di dislivello in 40 minuti (cioè 0,667 ore), la VAM è 600 ÷ 0,667 ≈ 900 m/h.

Quali sono i valori di VAM di riferimento per amatori e professionisti?

I ciclisti amatori ben allenati raggiungono tipicamente 700–1000 m/h. I professionisti di alto livello superano 1600 m/h sulle grandi salite. Valori sotto 700 m/h indicano un ritmo da cicloturismo, mentre tra 1000 e 1600 m/h ci si colloca nella fascia agonistica, dal dilettante evoluto al semiprofessionista.

Che differenza c'è tra VAM e pendenza media?

La pendenza media (%) indica quanto è ripida la salita, indipendentemente dalla velocità. La VAM misura invece la velocità verticale, cioè quanta quota si guadagna nell'unità di tempo. Una salita più dolce percorsa più velocemente può dare la stessa VAM di un muro più corto.

Posso usare la VAM per confrontare salite diverse?

Sì: è proprio il vantaggio della VAM. Se su una salita di 400 m impieghiamo 25 minuti (VAM 960 m/h) e su un'altra di 1000 m ci vogliono 55 minuti (VAM 1091 m/h), i dati mostrano che nel secondo caso la performance relativa è superiore, indipendentemente dalla lunghezza o pendenza.

Come posso migliorare la mia VAM?

La VAM migliora aumentando la potenza sviluppata in salita o riducendo il peso totale (ciclista + bici). Allenarsi con ripetute in salita, migliorare la soglia lattacida e ottimizzare il rapporto potenza/peso sono le strategie principali. Anche una corretta cadenza di pedalata incide sull'efficienza.