Salute e Benessere

FTP nel ciclismo dal test di 20 minuti

La FTP (Functional Threshold Power) è la potenza massima che un ciclista riesce a mantenere per circa un'ora.

Il tuo calcolo

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Potenza media nei 20 minuti (watt)

FTP stimato

247 W

Come si stima la FTP

La FTP (Functional Threshold Power) si stima come 95% della potenza media di un test massimale di 20 minuti. E il riferimento per le zone di allenamento.

Test impegnativo

Va eseguito ben riscaldati e con buona motivazione.

Aggiornare

La FTP cambia con l'allenamento: va ritestata periodicamente.

Stima divulgativa, non un consiglio di allenamento. Test massimali vanno svolti in sicurezza; in caso di dubbi consulta un medico.

Il metodo più diffuso per stimarla è il test dei 20 minuti: si pedala alla massima intensità sostenibile per 20 minuti, poi si moltiplica la potenza media per 0,95. Ad esempio, una potenza media di 260 W produce un FTP stimato di 247 W. Questo strumento è utile a ciclisti su strada, granfondisti e appassionati di smart trainer che vogliono impostare le proprie zone di allenamento in modo preciso e ripetibile.

Qual è la formula FTP dal test dei 20 minuti?

La formula è: FTP = potenza media 20 min × 0,95. Il fattore 0,95 compensa il fatto che 20 minuti di sforzo massimale producono circa il 5% in più rispetto alla soglia oraria. Con una potenza media di 260 W il risultato è 260 × 0,95 = 247 W di FTP stimata.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la FTP dal test dei 20 minuti

Inserisci la potenza media del tuo test massimale di 20 minuti per ottenere la tua FTP stimata in watt.

1
Esegui il test di 20 minuti
Pedala alla massima intensità sostenibile per 20 minuti su rullo o strada pianeggiante, dopo un adeguato riscaldamento.
2
Registra la potenza media
Al termine del test, leggi sul ciclocomputer o sull'app la potenza media in watt dei 20 minuti appena percorsi.
3
Inserisci il valore nello strumento
Digita la potenza media in watt nel campo «Potenza media nei 20 minuti» del calcolatore.
4
Leggi la tua FTP stimata
Il calcolatore moltiplica automaticamente il valore per 0,95 e mostra la tua FTP stimata arrotondata in watt.

Fonti e metodo

Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.

Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola la FTP dal test di 20 minuti?

Si moltiplica la potenza media sostenuta nei 20 minuti per 0,95. Il fattore 0,95 corregge la differenza fisiologica tra uno sforzo massimale di 20 minuti e la vera soglia dell'ora. Esempio: 280 W medi × 0,95 = 266 W di FTP stimata.

Perché si usa il 95% e non il 100% della potenza del test?

Durante 20 minuti si riesce a esprimere circa il 5% in più rispetto alla potenza che si terrebbe per 60 minuti continui. Il coefficiente 0,95 compensa questa differenza, rendendo la stima comparabile alla vera FTP oraria usata come riferimento nelle zone di allenamento.

Ogni quanto va ripetuto il test FTP?

La FTP cambia con l'allenamento e va ritestata periodicamente. In genere i ciclisti la rivalutano ogni 4-8 settimane durante i periodi di carico, o ogni volta che percepiscono un salto significativo nella forma. Una FTP aggiornata garantisce zone di allenamento sempre calibrate.

Un FTP di 250 W è buono per un amatore?

Il valore assoluto in watt conta poco senza conoscere il peso corporeo. Il rapporto potenza/peso (watt per kg) è il metro più usato: 3 W/kg è un buon livello amatoriale, 4 W/kg indica un ciclista allenato, oltre 5 W/kg si entra nel territorio dei professionisti. Con 70 kg di peso, 250 W FTP equivalgono a circa 3,6 W/kg.

Come si svolge correttamente il test dei 20 minuti?

Occorre eseguire un riscaldamento progressivo di almeno 15-20 minuti, incluso uno sprint breve per svuotare i depositi di fosfati. Il test va condotto su percorso pianeggiante o rullo, mantenendo la potenza più alta e costante possibile per 20 minuti interi. Affrontarlo riposati e motivati è determinante per ottenere un dato affidabile.