Salute e Benessere

VAM in salita nella corsa

Il calcolatore di VAM in salita misura la tua Velocità Ascensionale Media: il dislivello positivo percorso in un'ora di corsa o cammino, espresso in m/h.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Dislivello positivo (metri)

Tempo di salita (minuti)

VAM stimata

514 m/h

Cos'e la VAM nella corsa in salita

La VAM (velocita ascensionale media) e il dislivello positivo diviso il tempo, espresso in metri di salita all'ora. E il riferimento di chi corre o cammina in montagna e nel trail.

Valori indicativi

La VAM cambia molto con pendenza, fondo e allenamento: utile confrontarla con se stessi nel tempo.

Programmare le salite

Conoscere la propria VAM aiuta a stimare i tempi su percorsi con dislivello noto.

Strumento informativo, non un consiglio di allenamento. La prestazione reale dipende da percorso e condizioni.

La formula è semplicissima — VAM = dislivello (m) ÷ tempo (h) — ma è il parametro fondamentale per chi pratica trail running, skyrunning o escursionismo veloce. Inserisci il dislivello positivo della salita in metri e il tempo impiegato in minuti: il calcolatore restituisce la tua VAM istantaneamente. Con 300 m in 35 minuti, ad esempio, la VAM è circa 514 m/h.

Come si calcola la VAM nella corsa in salita?

La VAM (Velocità Ascensionale Media) si calcola con la formula: VAM = dislivello positivo (m) ÷ tempo (h). Il tempo in minuti si converte dividendo per 60. Esempio pratico: 300 m di dislivello in 35 minuti → VAM = 300 ÷ (35÷60) ≈ 514 m/h. Il risultato indica quanti metri di salita riesci a percorrere in un'ora.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la VAM in salita con il calcolatore

Inserisci dislivello e tempo di salita per ottenere la tua Velocità Ascensionale Media in m/h.

1
Misura il dislivello positivo
Prendi nota del dislivello positivo della salita in metri, leggendolo dal tuo GPS, dall'altimetro o dalla traccia GPX del percorso.
2
Registra il tempo impiegato
Annota il tempo effettivo di salita in minuti — dal punto di partenza alla cima, escludendo soste.
3
Inserisci i valori nel calcolatore
Digita il dislivello nel campo «Dislivello positivo (metri)» e il tempo nel campo «Tempo di salita (minuti)».
4
Leggi la VAM stimata
Il calcolatore mostra immediatamente la VAM in m/h, arrotondata al metro intero: confrontala con le tue uscite precedenti per monitorare il progresso.

Fonti e metodo

Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.

Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la VAM nella corsa in salita?

VAM sta per Velocità Ascensionale Media ed esprime quanti metri di dislivello positivo riesci a superare in un'ora. Si calcola dividendo il dislivello in metri per il tempo espresso in ore. Un corridore amatoriale di trail ottiene tipicamente tra 600 e 900 m/h su terreno ripido; i top trail runner superano 1 500 m/h.

Qual è la formula per calcolare la VAM?

La formula è: VAM (m/h) = dislivello positivo (m) ÷ tempo (h). Il tempo in minuti va convertito in ore dividendo per 60. Esempio: 400 m di dislivello in 30 minuti → 400 ÷ 0,5 = 800 m/h. Il calcolatore fa automaticamente questa conversione.

Come si usa la VAM per stimare i tempi su un percorso?

Una volta nota la propria VAM, il tempo stimato per una salita è: Tempo (h) = dislivello (m) ÷ VAM (m/h). Se la tua VAM è 700 m/h e la salita ha 1 050 m di dislivello, il tempo stimato è 1 050 ÷ 700 = 1,5 ore (90 minuti). Utile per pianificare gare o uscite in montagna.

Quali valori di VAM sono considerati buoni per un runner?

I valori variano molto in base a pendenza, fondo e allenamento: per un amatore evoluto 700–900 m/h è un ottimo riferimento su sentiero ripido; tra 900 e 1 200 m/h si parla di atleti agonistici; oltre 1 500 m/h è il livello dei professionisti del trail e skyrunning. Il confronto più utile è con se stessi nel tempo.

La VAM cambia con la pendenza del percorso?

Sì. Su pendenze moderate (10–15 %) si corre e la VAM è più alta; su pendenze elevate (>30 %) il passo veloce o il camminare veloce diventano più efficienti e la VAM tende a scendere. Il dislivello da inserire nel calcolatore è sempre quello del tratto specifico che vuoi analizzare, non la media dell'intero percorso.