Salute e Benessere

Bilancio calorico giornaliero

Il calcolatore del bilancio calorico giornaliero misura la differenza tra le calorie che introduci ogni giorno con l'alimentazione e il tuo fabbisogno energetico totale (TDEE).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Calorie introdotte (kcal)

Fabbisogno TDEE (kcal)

Bilancio energetico

200 kcal

surplus · ≈ 0.78 kg/mese di variazione teorica

Cos'è il bilancio calorico

Il bilancio calorico è la differenza tra calorie introdotte e consumate (TDEE). Positivo = surplus (aumento di peso), negativo = deficit (calo), zero = mantenimento.

La regola dei 7700

Circa 7.700 kcal corrispondono a 1 kg di grasso: un deficit costante di 500 kcal/giorno porta a circa 2 kg al mese di calo teorico.

Non solo numeri

Qualità del cibo, composizione corporea, adattamento metabolico e attività spontanea fanno sì che il calo reale possa differire dalla teoria.

Stima teorica: la variazione di peso reale dipende da molti fattori. Per piani alimentari rivolgiti a un professionista.

Il risultato — espresso in kcal — indica se sei in surplus (bilancio positivo, peso tende a salire), in deficit (bilancio negativo, peso tende a scendere) o in mantenimento (zero). Applica poi la regola dei 7 700 kcal per stimare la variazione di peso mensile teorica: con un deficit di 500 kcal al giorno, ad esempio, si ottiene circa 1,9 kg di calo teorico in un mese. Utile per chi vuole monitorare dimagrimento o aumento della massa muscolare.

Cos'è il bilancio calorico giornaliero?

Il bilancio calorico è la differenza tra calorie ingerite e fabbisogno energetico totale (TDEE): Bilancio = Calorie − TDEE. Positivo indica surplus (es. +200 kcal/giorno → +0,78 kg teorici in un mese), negativo indica deficit, zero mantenimento. La variazione mensile si stima dividendo il bilancio cumulato (×30) per 7 700 kcal/kg.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il bilancio calorico giornaliero

Inserisci le calorie assunte nella giornata e il tuo fabbisogno energetico TDEE per ottenere deficit, surplus o mantenimento e la variazione di peso mensile stimata.

1
Calcola o stima il tuo TDEE
Prima di usare il calcolatore, stima il tuo fabbisogno energetico totale giornaliero (TDEE) con un calcolatore BMR × fattore di attività.
2
Inserisci le calorie introdotte
Nel campo «Calorie introdotte» digita il totale kcal consumate oggi con pasti e spuntini, sommando i valori delle etichette o di un diario alimentare.
3
Inserisci il tuo TDEE
Nel campo «Fabbisogno TDEE» inserisci il valore del tuo fabbisogno giornaliero stimato (es. 2 000 kcal per un adulto sedentario medio).
4
Leggi il bilancio energetico
Il calcolatore mostra la differenza in kcal e la classifica come deficit, surplus o mantenimento, calcolando anche la variazione di peso teorica mensile.
5
Interpreta la variazione mensile
La variazione in kg/mese si ottiene moltiplicando il bilancio giornaliero assoluto per 30 e dividendo per 7 700 kcal (costante teorica per 1 kg di grasso).

Fonti e metodo

Bilancio aritmetico tra apporto e dispendio. Le eventuali equivalenze di circa 7.700 kcal/kg rappresentano uno scenario statico, non una previsione fisiologica.

Limiti di utilizzo.Il peso non cambia linearmente: acqua, massa magra e adattamento metabolico influiscono. Il calcolatore non stabilisce un deficit sicuro né una scadenza garantita.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

NIDDK — Body Weight Planner
Spiega la pianificazione dinamica del peso. Un rapporto fisso kcal/kg non predice l’andamento reale del dimagrimento.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è il bilancio calorico e come si calcola?

Il bilancio calorico è la differenza tra calorie introdotte e fabbisogno energetico totale (TDEE): Bilancio = Calorie ingerite − TDEE. Se il risultato è positivo hai un surplus (più energia del necessario), se è negativo sei in deficit (meno energia). Zero significa mantenimento del peso attuale.

Quante kcal corrispondono a 1 kg di grasso corporeo?

La regola consolidata in nutrizione stima che 1 kg di tessuto adiposo equivalga a circa 7 700 kcal. Un deficit costante di 500 kcal al giorno produce quindi circa 500 × 30 / 7 700 ≈ 1,9 kg di calo teorico al mese. Si tratta di una stima: il calo reale dipende dalla composizione corporea e dall'adattamento metabolico.

Cos'è il TDEE e come lo stimo?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il totale delle calorie bruciate in 24 ore, comprendendo metabolismo basale (BMR), termogenesi alimentare e attività fisica. Per stimarlo puoi usare equazioni come Mifflin-St Jeor moltiplicate per un fattore di attività (1,2 sedentario – 1,9 molto attivo). Un uomo di 70 kg, 175 cm, 30 anni con attività moderata ha un TDEE di circa 2 400–2 600 kcal.

Di quanto deve essere il deficit per perdere peso in modo sicuro?

Le linee guida nutrizionali indicano un deficit di 300–500 kcal al giorno come intervallo ragionevole per un dimagrimento graduale (circa 0,3–0,5 kg/settimana, ovvero 1,2–1,9 kg/mese con la costante 7 700 kcal/kg). Deficit superiori a 1 000 kcal/giorno rischiano di ridurre la massa magra e rallentare il metabolismo. Consulta sempre un professionista per un piano personalizzato.

Perché la variazione di peso reale differisce dalla stima teorica?

Il calcolo si basa sulla costante di 7 700 kcal/kg e su un bilancio giornaliero fisso, ma nella realtà intervengono l'adattamento metabolico (il corpo riduce il TDEE sotto restrizione calorica), la ritenzione idrica, la variazione di glicogeno muscolare e l'attività spontanea. La stima è un punto di partenza, non una garanzia.