Salute e Benessere

Fabbisogno calorico totale (TDEE)

Il calcolatore stima il tuo TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ovvero il fabbisogno calorico giornaliero totale.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Metabolismo basale - BMR (kcal)

Livello di attivita

Fabbisogno giornaliero

2480 kcal

dimagrimento ~1980 - massa ~2780

Cos'e il TDEE

Il Total Daily Energy Expenditure e il BMR moltiplicato per un fattore di attivita. E il fabbisogno di mantenimento; un deficit porta a dimagrimento, un surplus a crescita.

Fattori

Da sedentario (1,2) ad atleta (1,9): scegliere il livello realistico e cruciale per non sbagliare le stime.

Aggiustare

I valori vanno tarati osservando l'andamento reale del peso nel tempo.

Stima educativa. Il fabbisogno reale e individuale: per piani nutrizionali rivolgiti a un professionista.

Il metodo è semplice: inserisci il tuo BMR (metabolismo basale, calcolabile separatamente) e scegli il livello di attività fisica tra cinque opzioni, da sedentario (fattore 1,2) ad atleta (1,9). Il risultato mostra le calorie di mantenimento, una soglia indicativa per il dimagrimento (TDEE − 500 kcal) e una per l'aumento di massa (TDEE + 300 kcal). Utile a chi segue piani alimentari, sportivi e chiunque voglia capire il proprio fabbisogno di base.

Cos'è il TDEE e come si calcola?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico giornaliero totale e si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività fisica. Formula: TDEE = BMR × fattore attività. Esempio: BMR 1 600 kcal × 1,55 (attività moderata) = 2 480 kcal/die di mantenimento; scendere a ~1 980 kcal favorisce il dimagrimento, salire a ~2 780 kcal supporta la crescita muscolare.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il fabbisogno calorico totale (TDEE)

Inserisci il metabolismo basale e il livello di attività per ottenere le calorie di mantenimento, deficit e surplus in pochi secondi.

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Calcola o recupera il tuo BMR
Usa un calcolatore del metabolismo basale (Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor) e annota il valore in kcal. Il campo BMR accetta qualsiasi numero positivo.
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Inserisci il BMR nel campo apposito
Digita il valore del tuo metabolismo basale nel campo «Metabolismo basale - BMR (kcal)». Il valore predefinito è 1 600 kcal.
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Scegli il livello di attività fisica
Seleziona una delle cinque opzioni: Sedentario (1,2), Leggero (1,375), Moderato (1,55), Intenso (1,725) o Atleta (1,9). Scegli in base alla tua media settimanale reale.
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Leggi i risultati
Il calcolatore mostra subito il TDEE di mantenimento, la soglia per il dimagrimento (TDEE − 500 kcal) e quella per l'aumento di massa (TDEE + 300 kcal).

Fonti e metodo

Stima del metabolismo o confronto tra valori energetici con le ipotesi indicate nello strumento. Il metabolismo a riposo è distinto dal consumo quotidiano comprensivo delle attività.

Limiti di utilizzo.Equazioni e fattori di attività forniscono stime di popolazione. Non calcolano un’età biologica, non sono prescrizioni dietetiche e non vanno applicati automaticamente a bambini, gravidanza o patologie.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Mifflin et al. — Equazione del metabolismo a riposo (1990)
Studio originale dell’equazione Mifflin–St Jeor. I moltiplicatori di attività sono un’ipotesi ulteriore.
Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Che differenza c'è tra BMR e TDEE?

Il BMR (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il corpo brucia a completo riposo per mantenere le funzioni vitali. Il TDEE include invece tutta l'energia spesa nell'arco della giornata, ottenuto moltiplicando il BMR per un fattore di attività: ad esempio BMR 1 600 kcal × 1,55 (attività moderata) = 2 480 kcal di TDEE.

Quali sono i fattori di attività usati nel calcolo?

Il calcolatore usa cinque livelli: Sedentario 1,2 (lavoro da scrivania, nessun esercizio), Leggero 1,375 (1-3 sessioni/settimana), Moderato 1,55 (3-5 sessioni/settimana), Intenso 1,725 (allenamento quotidiano pesante), Atleta 1,9 (allenamenti doppi o lavoro fisico molto intenso). Scegliere il livello realistico è fondamentale per stime accurate.

Di quante calorie ho bisogno per dimagrire?

Il calcolatore indica come soglia orientativa TDEE − 500 kcal al giorno, che corrisponde teoricamente a circa 0,5 kg di perdita di peso a settimana (500 kcal × 7 ≈ 3 500 kcal ≈ 0,5 kg). Per esempio, con un TDEE di 2 480 kcal, il target dimagrimento sarebbe circa 1 980 kcal/die. Sono valori indicativi da affinare nel tempo.

Quante calorie in surplus servono per aumentare la massa muscolare?

Il calcolatore suggerisce TDEE + 300 kcal come surplus orientativo per la crescita muscolare (cosiddetto "lean bulk"). Con un TDEE di 2 480 kcal, il target massa sarebbe circa 2 780 kcal/die. Un surplus maggiore non aumenta la velocità di sintesi proteica ma incrementa l'accumulo di grasso.

Con quale frequenza devo ricalcolare il TDEE?

Il componente stesso suggerisce di tarare i valori osservando l'andamento reale del peso nel tempo. In pratica, se il peso rimane stabile mangiando al livello TDEE stimato, la stima è corretta; se varia, conviene aggiustare di 100-200 kcal finché il peso si stabilizza al valore desiderato.