Salute e Benessere

Deficit calorico per perdere peso

Il calcolatore stima il deficit calorico giornaliero necessario per raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento in un tempo definito.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Chili da perdere (kg)

In quante settimane

Deficit giornaliero stimato

550 kcal/giorno

circa 500 g a settimana

Quante calorie tagliare per dimagrire

Per perdere circa 1 kg di grasso servono indicativamente 7700 kcal di deficit. Distribuito sui giorni da il deficit quotidiano necessario.

Ritmo sostenibile

Deficit moderati (0,5-1 kg a settimana) sono in genere piu mantenibili di quelli aggressivi.

Non solo calorie

Composizione corporea, attivita e metabolismo rendono il dimagrimento non perfettamente lineare.

Stima semplificata, non un consiglio medico o nutrizionale. Per un percorso di dimagrimento rivolgiti a un professionista sanitario.

Il metodo si basa sulla costante di 7 700 kcal per chilo di grasso corporeo: inserisci i chili da perdere e le settimane a disposizione, e lo strumento divide il fabbisogno totale per i giorni complessivi. Per esempio, perdere 4 kg in 8 settimane richiede un deficit di circa 550 kcal al giorno. È uno strumento orientativo ideale per pianificare una dieta o parlare con un nutrizionista con numeri concreti in mano.

Qual è il deficit calorico necessario per perdere 1 kg a settimana?

Per perdere 1 kg a settimana occorre un deficit totale di 7 700 kcal in 7 giorni, cioè circa 1 100 kcal al giorno. Per un ritmo più moderato di 0,5 kg a settimana, il deficit si dimezza a circa 550 kcal al giorno. La formula è: deficit giornaliero = (kg × 7 700) ÷ (settimane × 7).

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il deficit calorico per perdere peso

Inserisci i due valori richiesti per ottenere immediatamente il deficit giornaliero in kcal e il ritmo di calo settimanale in grammi.

1
Inserisci i chili da perdere
Nel campo «Chili da perdere (kg)» digita la quantità di peso che vuoi eliminare, ad esempio 4 kg. Puoi usare valori decimali (es. 2,5).
2
Inserisci le settimane disponibili
Nel campo «In quante settimane» indica il periodo entro cui vuoi raggiungere l'obiettivo, ad esempio 8 settimane. Il valore minimo accettato è 1.
3
Leggi il deficit giornaliero
Il riquadro risultati mostra il deficit calorico giornaliero arrotondato in kcal: è la quantità di calorie da tagliare ogni giorno rispetto al tuo fabbisogno di mantenimento.
4
Controlla il ritmo settimanale
Sotto il valore principale trovi i grammi persi a settimana stimati, utile per verificare che il ritmo resti in un intervallo sostenibile (500–1 000 g/settimana è generalmente consigliato).

Fonti e metodo

Bilancio aritmetico tra apporto e dispendio. Le eventuali equivalenze di circa 7.700 kcal/kg rappresentano uno scenario statico, non una previsione fisiologica.

Limiti di utilizzo.Il peso non cambia linearmente: acqua, massa magra e adattamento metabolico influiscono. Il calcolatore non stabilisce un deficit sicuro né una scadenza garantita.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

NIDDK — Body Weight Planner
Spiega la pianificazione dinamica del peso. Un rapporto fisso kcal/kg non predice l’andamento reale del dimagrimento.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quante calorie vale un chilo di grasso?

Convenzionalmente si stima che 1 kg di tessuto adiposo equivalga a circa 7 700 kcal. Questa costante è la base del calcolo: per perdere 1 kg devi accumulare un deficit totale di 7 700 kcal, distribuito su tutti i giorni del periodo scelto.

Come si calcola il deficit giornaliero?

La formula è: deficit giornaliero = (kg da perdere × 7 700) ÷ (settimane × 7). Ad esempio, per perdere 3 kg in 6 settimane: (3 × 7 700) ÷ (6 × 7) = 23 100 ÷ 42 ≈ 550 kcal al giorno.

Quanto è sicuro il deficit calorico massimo?

Le linee guida nutrizionali indicano un ritmo sostenibile di 0,5–1 kg a settimana, corrispondente a circa 550–1 100 kcal di deficit quotidiano. Deficit più aggressivi possono portare a perdita di massa muscolare, carenze nutrizionali e difficoltà a mantenere il risultato.

Il dimagrimento segue sempre questa formula in modo lineare?

No. Composizione corporea, attività fisica, metabolismo basale e adattamenti ormonali rendono il calo peso non perfettamente lineare. La stima di 7 700 kcal/kg è una media utile per pianificare, ma i risultati reali variano da persona a persona.

Posso usare questo calcolo senza consultare un professionista?

Il calcolatore fornisce una stima orientativa. Per un percorso di dimagrimento personalizzato — soprattutto in presenza di patologie, farmaci o obiettivi sportivi — è sempre consigliabile rivolgersi a un medico o a un dietista abilitato.