Salute e Benessere

Limite di caffeina giornaliero indicativo

Lo strumento calcola il limite indicativo di caffeina giornaliera in base al peso corporeo, applicando la soglia di riferimento di 5,7 mg per kg di peso.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Caffeina giornaliera indicativa

399 mg

circa 4.7 tazzine di espresso

Quanta caffeina si puo assumere al giorno

Per un adulto sano si indica spesso un limite intorno a 400 mg al giorno (circa 5,7 mg per kg). Un espresso contiene indicativamente 60-90 mg.

Sensibilita individuale

La tolleranza varia molto: alcune persone reagiscono gia a dosi basse.

Fonti nascoste

Te, cola, energy drink e cioccolato aggiungono caffeina spesso sottovalutata.

Indicazione divulgativa generale, non un consiglio medico. In gravidanza o con patologie i limiti cambiano: consulta un medico.

Il risultato viene automaticamente contenuto a 400 mg al giorno — la dose massima considerata sicura per adulti sani da organismi come EFSA e FDA. Inserisci il tuo peso in chilogrammi e ottieni subito i milligrammi giornalieri e la corrispondenza in tazzine di espresso (calcolate a 85 mg l'una). Utile a chi vuole capire quante tazze di caffè, tè o energy drink rientrano nel proprio margine quotidiano.

Qual è il limite giornaliero sicuro di caffeina per un adulto?

Per un adulto sano il limite indicativo è 5,7 mg per kg di peso corporeo, con un massimo assoluto di 400 mg al giorno. Per una persona di 70 kg: 70 × 5,7 = 399 mg, pari a circa 4,7 tazzine di espresso (a 85 mg l'una). Chi supera i 70 kg rimane comunque al tetto di 400 mg.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il limite di caffeina giornaliero

Inserisci il peso corporeo per ottenere in pochi secondi il tuo apporto massimo indicativo di caffeina e la corrispondenza in tazzine di espresso.

1
Inserisci il peso corporeo
Nel campo 'Peso corporeo (kg)' digita il tuo peso attuale in chilogrammi (es. 70). Usa valori interi o decimali.
2
Leggi il risultato in milligrammi
Il calcolatore mostra immediatamente il limite giornaliero indicativo in mg, calcolato come peso × 5,7 con tetto a 400 mg.
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Controlla la conversione in tazzine
Subito sotto trovi il numero di tazzine di espresso equivalenti (85 mg ciascuna). Confrontalo con le tue abitudini quotidiane.
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Considera le fonti nascoste
Ricorda che tè, cola, energy drink e cioccolato aggiungono caffeina: sottraili dal tuo margine giornaliero prima di contare solo il caffè.

Fonti e metodo

Somma della caffeina dichiarata o stimata nelle porzioni; eventuale confronto con riferimenti di popolazione e orari di assunzione.

Limiti di utilizzo.Contenuti e sensibilità variano. Un limite non è un obiettivo: gravidanza, allattamento, età, farmaci e disturbi del sonno richiedono riferimenti distinti.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Caffeina
Valutazione per adulti sani e gruppi specifici. Una soglia di popolazione non assicura tollerabilità individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola il limite di caffeina giornaliero?

Il calcolo usa la formula: limite (mg) = peso (kg) × 5,7, con un tetto massimo di 400 mg. Per 70 kg il risultato è 70 × 5,7 = 399 mg, arrotondato a 399 mg (sotto il tetto). Per 80 kg si ottiene 400 mg (tetto). Questo valore di riferimento è usato da EFSA e FDA per gli adulti sani.

Quante tazzine di espresso corrispondono al limite giornaliero?

Il calcolatore divide il limite in mg per 85 mg, valore indicativo per una tazzina di espresso italiano. Per 70 kg (399 mg) si ottengono circa 4,7 tazzine; per 50 kg (285 mg) circa 3,4. Ricorda che anche tè, cola, energy drink e cioccolato contribuiscono all'apporto totale.

Il limite di 400 mg vale per tutti?

I 400 mg al giorno valgono per adulti sani di peso normale. In gravidanza il limite scende a 200 mg (EFSA). Bambini e adolescenti hanno soglie inferiori, e chi soffre di ansia, ipertensione o aritmie può dover ridurre ulteriormente. Consulta un medico per indicazioni personalizzate.

Cosa succede se si supera il limite di caffeina?

Dosi eccessive (oltre 400-600 mg) possono causare palpitazioni, insonnia, tremori, ansia e cefalea. Dosi molto elevate (> 1 g in breve tempo) possono provocare effetti gravi. La sensibilità individuale varia: alcune persone accusano sintomi già a 100-150 mg.

Quali alimenti e bevande contengono caffeina oltre al caffè?

Oltre all'espresso (circa 85 mg), contengono caffeina: tè nero (30-60 mg/tazza), cola (35-45 mg/lattina), energy drink (80-150 mg/lattina), tè verde (20-45 mg/tazza) e cioccolato fondente (10-50 mg per 40 g). Sommando queste fonti si raggiunge facilmente il limite giornaliero.