Peso Ideale
Il peso ideale non è un numero solo: le sei formule storiche più citate, calcolate sulla stessa altezza, danno risultati che possono differire di diversi chilogrammi, e nessuna è nata per dire a una persona quanto dovrebbe pesare.
Il tuo calcolo
Modifica i dati e confrontaServe solo alle formule storiche: BMI e rapporto vita/altezza non distinguono il sesso.
Il dato più utile della pagina: sblocca il rapporto vita/altezza, che il BMI da solo non vede.
Misura nel punto più stretto, sotto l’osso sporgente, senza stringere.
Serve solo ad avvisarti quando queste soglie non fanno al caso tuo.
NICE raccomanda le soglie ridotte per chi ha origine sud-asiatica, cinese, altra asiatica, mediorientale, africana subsahariana o afro-caraibica: in questi gruppi il rischio cardiometabolico compare a un BMI più basso.
56,7 – 76,3 kg
Corrisponde a un BMI fra 18,5 e 24,9. Il centro dell’intervallo (BMI 21,7) è 66,5 kg.
È questo il riferimento da usare: un intervallo ampio 20 kg, non un numero unico. Le formule storiche più sotto restituiscono un valore singolo, ma nessuna di esse è stata costruita per definire un peso salutare.
67,7 kg
Definizione diretta con BMI × altezza²: 67,4 kg. Peterson è un’approssimazione lineare del BMI, con errore massimo del 2,4% in questo intervallo di altezza.
Rapporto vita/altezza: il controllo che il BMI non fa
Inserisci la circonferenza vita qui sopra per ottenerlo. È il motivo per cui vale la pena prendere il metro: due persone con lo stesso BMI possono avere un rischio molto diverso a seconda di dove si distribuisce il grasso.
| Rapporto vita/altezza | Classificazione | Significato | Per 175 cm |
|---|---|---|---|
| 0,40 – 0,49 | Adiposità centrale sana | Nessun aumento del rischio | vita 70 cm – 86 cm |
| 0,50 – 0,59 | Adiposità centrale aumentata | Rischio aumentato | vita 88 cm – 103 cm |
| 0,60 e oltre | Adiposità centrale alta | Rischio ulteriormente aumentato | vita da 105 cm |
Come misurare la vita (metodo NICE)
Individua il punto più basso delle costole e il punto più alto delle anche. Avvolgi il metro attorno alla vita a metà strada fra i due — di norma appena sopra l’ombelico — ed espira normalmente prima di leggere la misura. Vita e altezza vanno espresse nella stessa unità: se dividi centimetri per centimetri o pollici per pollici il rapporto non cambia.
Soglie e metodo: NICE, guideline NG246, raccomandazioni 1.9.14 e 1.9.15 e Box 1. NICE precisa che questa classificazione vale per entrambi i sessi e per tutte le etnie, comprese le persone con elevata massa muscolare — proprio la categoria per cui il BMI è meno affidabile.
Dove cadono le formule rispetto all’intervallo sano
La banda verde è l’intervallo di peso salutare per la tua altezza. I trattini sono i valori restituiti dalle sei formule storiche: alcune cadono dentro, altre fuori, e nessuna coincide con le altre.
Banda verde: da 56,7 kg a 76,3 kg. Trattino scuro: la formula della riga. I valori numerici esatti sono nella tabella qui sotto.
Le formule storiche a confronto
Sei equazioni pubblicate fra il 1871 e il 1983, calcolate sulla tua altezza e sul sesso indicato. Restituiscono valori compresi fra 67,5 kg e 72,0 kg: uno scarto di 4,5 kg, che da solo dice quanto poco siano intercambiabili.
| Formula | Anno | Peso | Equazione applicata | Fonte e avvertenze |
|---|---|---|---|---|
| Broca rivisitato | 1871 | 67,5 kg | (altezza − 100) × 0,9 | Broca P., 1871 — indice di Broca, poi corretto con i coefficienti 0,9 e 0,85 Formula storica: circola in più varianti e sovrastima oltre 1,65 m. |
| Lorenz | 1929 | 68,8 kg | altezza − 100 − (altezza − 150) ÷ 4 | Lorenz F.H., 1929 — variante europea del rapporto di Broca Formula storica: il divisore femminile compare in letteratura sia come 2 sia come 2,5. |
| Hamwi | 1964 | 72,0 kg | 48 kg + 2,7 kg per pollice oltre 5 piedi | Hamwi G.J., 1964 — in "Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment", American Diabetes Association Nata per stimare il fabbisogno calorico nel diabete. |
| Devine | 1974 | 70,5 kg | 50 kg + 2,3 kg per pollice oltre 5 piedi | Devine B.J., Drug Intell Clin Pharm 1974;8:650-655 È la formula del dosaggio della gentamicina: lo standard di fatto in farmacologia clinica. |
| Robinson | 1983 | 68,9 kg | 52 kg + 1,9 kg per pollice oltre 5 piedi | Robinson J.D. et al., Am J Hosp Pharm 1983;40(6):1016-1019 Regressione sulle tavole altezza-peso Metropolitan Life. Coefficienti esatti dell’articolo: 51,65 + 1,85 (uomo) e 48,67 + 1,65 (donna); in uso corrente le versioni arrotondate qui riportate. |
| Miller | 1983 | 68,7 kg | 56,2 kg + 1,41 kg per pollice oltre 5 piedi | Miller D.R. et al., Am J Hosp Pharm 1983;40:1622 (lettera) La meno restrittiva del gruppo anglosassone. |
| Media delle 6 formule | 69,4 kg | Media aritmetica: comoda da leggere, ma non ha alcun significato clinico aggiuntivo rispetto alle singole formule. | ||
Queste formule non sono obiettivi di composizione corporea.
Devine (1974), Robinson (1983) e Miller (1983) sono state pubblicate su riviste di farmacia ospedaliera per calcolare la dose dei farmaci: il titolo dell’articolo di Robinson è letteralmente "Determination of ideal body weight for drug dosage calculations". Nascono da regressioni sulle tavole altezza-peso delle assicurazioni sulla vita Metropolitan Life, non da studi su salute o mortalità. Nella pratica clinica il "peso ideale" così calcolato serve a dosare gentamicina, anestetici o a impostare la ventilazione meccanica — non a dire a una persona quanto dovrebbe pesare. Per quello il riferimento è l’intervallo BMI, e ancora meglio il rapporto vita/altezza.
Peso salutare per altezza (BMI 18,5–24,9)
L’intervallo classificato come peso salutare, tradotto in chilogrammi per le altezze più comuni, insieme alla circonferenza vita di riferimento (metà dell’altezza). Vale per gli adulti; non si applica a bambini, adolescenti e donne in gravidanza.
| Altezza | Peso minimo (BMI 18,5) | Centro (BMI 21,7) | Peso massimo (BMI 24,9) | Vita sotto |
|---|---|---|---|---|
| 145 cm | 38,9 kg | 45,6 kg | 52,4 kg | 73 cm |
| 150 cm | 41,6 kg | 48,8 kg | 56,0 kg | 75 cm |
| 155 cm | 44,4 kg | 52,1 kg | 59,8 kg | 78 cm |
| 160 cm | 47,4 kg | 55,6 kg | 63,7 kg | 80 cm |
| 165 cm | 50,4 kg | 59,1 kg | 67,8 kg | 83 cm |
| 170 cm | 53,5 kg | 62,7 kg | 72,0 kg | 85 cm |
Stai cercando il peso del feto?
Allora questa è la pagina sbagliata, e vale la pena dire perché: un «peso ideale» del feto non esiste. Nessuna delle formule qui sopra si applica a un feto — sono tutte costruite su adulti, a partire dall’altezza. In ecografia il peso del feto si stima dalle misure biometriche — le linee guida ISUOG ne indicano quattro: diametro biparietale (BPD), circonferenza cranica (HC), circonferenza addominale (AC) e lunghezza del femore (FL) — attraverso formule di regressione che ne usano combinazioni diverse: già Hadlock, nel 1985, ne pubblicò più d’una nello stesso lavoro, alcune con la circonferenza cranica e altre senza. Il valore che ne esce non si confronta con un numero ideale, ma con le curve dei percentili per la settimana di gestazione.
La definizione più diffusa di piccolo per l’età gestazionale (SGA) — quella che le linee guida ISUOG riportano come tale — è il feto il cui peso stimato, o la cui circonferenza addominale, stia sotto il 10° percentile delle curve di riferimento. Non è l’unica: le stesse linee guida ricordano che sono state descritte anche altre soglie — il 5° e il 3° percentile (quest’ultimo vicino a due deviazioni standard) oppure uno Z-score di −2. È comunque una soglia statistica, non un bersaglio: in una popolazione di riferimento sotto il 10° percentile ci sta per costruzione un feto su dieci. Le stesse linee guida precisano che un feto SGA può essere piccolo senza essere a rischio aumentato, mentre un feto sopra il 10° percentile può avere una restrizione di crescita: il percentile da solo non decide nulla. E la crescita è un processo dinamico, che una sola misurazione non descrive — servono più rilevazioni nel tempo. Chi legge quei numeri è il ginecologo.
Il primo strumento applica la formula di Hadlock a tre parametri — chiede BPD, AC e FL, non la circonferenza cranica, che altri modelli della stessa famiglia usano al posto del diametro biparietale (Hadlock FP et al., Estimation of fetal weight with the use of head, body, and femur measurements, Am J Obstet Gynecol 1985;151:333-337, doi:10.1016/0002-9378(85)90298-4); il secondo riguarda il peso della madre, non del feto; il terzo si usa dopo il parto, e conviene sapere che cosa chiede prima di aprirlo: non contiene curve di riferimento, ma colloca un peso già misurato rispetto a una media e a una deviazione standard che deve inserire chi legge — i valori delle curve di crescita che usa il pediatra. Fonte della definizione di SGA e del carattere dinamico della crescita: ISUOG Practice Guidelines, diagnosis and management of small-for-gestational-age fetus and fetal growth restriction, Ultrasound Obstet Gynecol 2020;56:298-312, doi:10.1002/uog.22134; per la biometria, ISUOG Practice Guidelines, ultrasound assessment of fetal biometry and growth, Ultrasound Obstet Gynecol 2019;53:715-723, doi:10.1002/uog.20272.
Peso ideale: cosa dicono davvero i numeri
Il peso ideale non è un valore unico. Le sei formule più citate, calcolate sulla stessa altezza, restituiscono numeri che differiscono di diversi chilogrammi, e nessuna di esse è stata costruita per dire a una persona quanto dovrebbe pesare. Il riferimento moderno è un intervallo: su una persona di 175 cm è ampio circa 20 kg.
Il riferimento moderno: l’intervallo BMI
L’Organizzazione Mondiale della Sanità classifica come sottopeso un BMI inferiore a 18,5, come sovrappeso un BMI pari o superiore a 25 e come obesità un BMI pari o superiore a 30. Le stesse soglie sono nella linea guida NICE NG246 del 2025, che le articola in peso salutare 18,5-24,9, sovrappeso 25-29,9, obesità di classe 1 (30-34,9), classe 2 (35-39,9) e classe 3 (da 40). Qualsiasi formula che restituisca un valore singolo sta comprimendo quell’intervallo in un punto arbitrario.
NICE aggiunge due precisazioni, che nel calcolatore diventano opzioni. Per chi ha origine sud-asiatica, cinese, altra asiatica, mediorientale, africana subsahariana o afro-caraibica il rischio cardiometabolico compare a un BMI più basso, quindi le soglie diventano 23 per il sovrappeso e 27,5 per l’obesità. E dopo i 65 anni il BMI va interpretato con cautela, tenendo conto delle patologie concomitanti e del possibile effetto protettivo di un BMI leggermente più alto.
Restare nell’intervallo non garantisce la salute, e uscirne non implica una patologia. Il BMI è un indicatore di popolazione applicato a un individuo: è un punto di partenza, non un verdetto.
Il rapporto vita/altezza: la misura che il BMI non sostituisce
Il limite noto del BMI è che non distingue il grasso dal muscolo, e soprattutto non dice dove si trova il grasso. È il grasso addominale a correlare con il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiovascolari. Per questo NICE raccomanda di misurare la circonferenza vita in tutti gli adulti con BMI inferiore a 35 e di calcolare il rapporto vita/altezza. La regola pratica è memorabile: tieni la vita a meno della metà della tua altezza. La classificazione vale per entrambi i sessi, per tutte le etnie e anche per chi ha una massa muscolare elevata — esattamente la situazione in cui il BMI etichetta come "sovrappeso" persone che non hanno un problema di grasso.
Peterson (2016): l’unica formula pensata per allinearsi al BMI
Le formule storiche sono lineari nell’altezza mentre il BMI è quadratico, e agli estremi della scala si discostano. Peterson e colleghi hanno ricavato un’equazione unica — peso (kg) = 2,2 × BMI + 3,5 × BMI × (altezza in metri − 1,5) — con errore massimo dichiarato del 2,4% fra 1,50 e 1,90 m. Il vantaggio è concettuale prima ancora che numerico: riconosce che esiste un intervallo e ti lascia scegliere il BMI obiettivo.
Quanto perdere, e in quanto tempo
Se il tuo peso è sopra l’intervallo salutare, il calcolatore ti dice quanti chilogrammi ti separano dal limite superiore e dal centro, e converte quella distanza in settimane al ritmo che il servizio sanitario britannico indica come sicuro: da 0,5 a 1 kg a settimana. Le perdite graduali sono quelle che si mantengono. Non serve arrivare al centro dell’intervallo perché la salute migliori, e nessuno di questi numeri sostituisce il parere di un medico o di un dietista. Se invece sei sotto l’intervallo, il calcolatore non propone un piano per ingrassare: un peso sotto la soglia può avere cause mediche e va valutato da un professionista.
La corporatura misurata al polso
MedlinePlus indica la circonferenza del polso rapportata all’altezza come metodo per classificare la corporatura in piccola, media o grande. Il polso è utile perché è quasi interamente osso, tendine e pelle. Quello che questo dato non fornisce è una correzione numerica: circola diffusamente una regola del ±10% associata al metodo Hamwi, ma non siamo riusciti a risalire a una fonte primaria verificabile e per questo non la applichiamo. La corporatura serve a interpretare l’intervallo, non a spostarne i confini.
Che cosa nessuna di queste misure coglie
Nessuna considera la massa muscolare, il livello di attività fisica o la distribuzione del grasso oltre alla vita. Gli strumenti che misurano davvero la composizione corporea sono, in ordine di accuratezza, la DEXA, la pletismografia ad aria e la bioimpedenziometria — quest’ultima esclusa esplicitamente da NICE come sostituto del BMI negli adulti. Il metro da sarto, applicato alla vita, resta lo strumento più informativo in rapporto al costo.
Fonti
- NICE. Overweight and obesity management, NICE guideline NG246, pubblicata il 14 gennaio 2025 — racc. 1.9.10 (classi di BMI), 1.9.11 (soglie ridotte per alcune origini etniche), 1.9.12 (massa muscolare elevata), 1.9.13 (over 65), 1.9.14 e 1.9.15 (rapporto vita/altezza) e Box 1 (metodo di misurazione della vita). nice.org.uk
- Organizzazione Mondiale della Sanità. Obesity and overweight (scheda informativa) — sottopeso sotto 18,5; sovrappeso da 25; obesità da 30. who.int
- NHS. Overweight and obesity in adults — «try to lose weight steadily – aim to lose 1 to 2lbs, or 0.5 to 1kg, a week». nhs.uk
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother. 2000;34(9):1066-1069. doi:10.1345/aph.19381
- Robinson JD, Lupkiewicz SM, Palenik L, Lopez LM, Ariet M. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm. 1983;40(6):1016-1019. doi:10.1093/ajhp/40.6.1016
- Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI. Am J Clin Nutr. 2016;103(5):1197-1203. doi:10.3945/ajcn.115.121178
- Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intell Clin Pharm. 1974;8:650-655 — articolo non indicizzato in PubMed: i coefficienti qui usati sono quelli documentati da Pai e Paloucek.
- Miller DR, Carlson JD, Loyd BJ, Day BJ. Determining ideal body weight. Am J Hosp Pharm. 1983;40:1622 (lettera). Coefficienti documentati da Pai e Paloucek.
- Hamwi GJ. Therapy: changing dietary concepts. In: Danowski TS, ed. Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. New York: American Diabetes Association; 1964:73-78.
- MedlinePlus (US National Library of Medicine). Body frame size. medlineplus.gov — soglie di circonferenza del polso per corporatura piccola, media e grande.
- Jeukendrup A, Gleeson M. Sport Nutrition, 2ª edizione, Human Kinetics — grasso essenziale (3% negli uomini, 12% nelle donne) e fasce indicative di grasso corporeo, con l’avvertenza degli autori che sono stime approssimative. humankinetics.com
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-1097. doi:10.1136/bjsports-2023-106994
- ISUOG. Practice Guidelines: ultrasound assessment of fetal biometry and growth. Ultrasound Obstet Gynecol. 2019;53:715-723 — le quattro misure biometriche di riferimento: «BPD, HC, AC and FL should be measured on ultrasound scan from 14 weeks onwards». doi:10.1002/uog.20272
- ISUOG. Practice Guidelines: diagnosis and management of small-for-gestational-age fetus and fetal growth restriction. Ultrasound Obstet Gynecol. 2020;56:298-312 — definizione più diffusa di SGA (peso stimato o circonferenza addominale sotto il 10° percentile), altre soglie descritte (5° e 3° percentile, Z-score −2) e crescita fetale come processo dinamico che richiede più osservazioni nel tempo. doi:10.1002/uog.22134
- Hadlock FP, Harrist RB, Sharman RS, Deter RL, Park SK. Estimation of fetal weight with the use of head, body, and femur measurements—a prospective study. Am J Obstet Gynecol. 1985;151(3):333-337 — nello stesso lavoro quattro equazioni di regressione con combinazioni diverse delle misure: quella implementata dal calcolatore del peso fetale usa BPD, AC e FL; un’altra sostituisce la circonferenza cranica al diametro biparietale. doi:10.1016/0002-9378(85)90298-4
Ultima revisione dei contenuti e delle fonti: 22 settembre 2026. Coefficienti delle formule, soglie BMI, classificazione del rapporto vita/altezza e fasce di grasso corporeo verificati sulle fonti sopra elencate; il riquadro sul peso del feto è verificato sulle linee guida ISUOG 2019 e 2020 e sul lavoro di Hadlock del 1985. Questo strumento non è un dispositivo medico, non fornisce una diagnosi e non sostituisce una valutazione clinica: il peso ideale calcolato da una formula non è un obiettivo di salute.
Qui trovi prima l'intervallo di peso salutare per la tua altezza (BMI 18,5–24,9 secondo OMS e NICE), poi il rapporto vita/altezza — la misura che il BMI non sostituisce — e infine le formule, ciascuna con la sua equazione e la sua fonte.
Qual è il peso ideale in base all'altezza?
Il riferimento non è un numero ma un intervallo: il peso corrispondente a un BMI fra 18,5 e 24,9, cioè da 56,7 a 76,3 kg per chi è alto 175 cm e da 50,4 a 67,8 kg per chi è alto 165 cm. Le formule storiche — Broca, Lorenz, Hamwi, Devine, Robinson, Miller — restituiscono invece un valore singolo che a 175 cm varia fra 67,5 e 72,0 kg a seconda dell'equazione, e sono nate per dosare farmaci, non per definire un peso salutare.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Fonti e metodo
Rapporti antropometrici e intervalli indicativi di peso. Il BMI si ricava da peso in kg / altezza in metri al quadrato; altre formule di peso obiettivo non indicano un peso clinicamente ideale.
Limiti di utilizzo.Usare i riferimenti adulti solo negli adulti. Muscolatura, età, gravidanza e condizioni cliniche possono rendere fuorviante una classificazione automatica.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- OMS — Obesità e sovrappeso
Definizione di BMI e distinzione tra adulti e bambini. Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
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Domande frequenti
Qual è il peso ideale per la mia altezza?
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A che cosa serve la circonferenza della vita?
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