Salute e Benessere

Caffeina pre-workout in base al peso (informativo)

Il calcolatore stima la dose indicativa di caffeina da assumere prima dell'allenamento in base al tuo peso corporeo.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Dose per kg (mg/kg)

Dose teorica indicativa

225 mg

circa 2.6 tazzine di espresso equivalenti

Quanta caffeina prima dell'allenamento

In letteratura divulgativa si cita spesso un intervallo di 3-6 mg per kg di peso. Questo strumento illustra solo il calcolo, non una raccomandazione.

Sensibilita individuale

La tolleranza varia molto: dosi alte possono dare effetti indesiderati.

Fonti

Va contata anche la caffeina da caffe e bevande.

Strumento PURAMENTE INFORMATIVO sul calcolo, NON una raccomandazione ne un consiglio medico. In gravidanza o con patologie consulta un medico; non eccedere.

Il metodo si basa sulla dose espressa in mg per kg di peso: basta moltiplicare il peso (kg) per la dose scelta (mg/kg) per ottenere i milligrammi totali. In letteratura divulgativa si cita spesso un intervallo di 3-6 mg/kg. Lo strumento converte anche la dose in tazzine di espresso equivalenti, usando 85 mg di caffeina per tazzina. Esempio: 70 kg × 3 mg/kg = 210 mg, circa 2,5 tazzine. Il risultato è puramente indicativo.

Quanta caffeina pre-workout per il mio peso?

La dose si calcola moltiplicando il peso corporeo (kg) per la dose scelta in mg/kg: dose = kg × mg/kg. Per 70 kg a 3 mg/kg il risultato è 210 mg, equivalenti a circa 2,5 tazzine di espresso (85 mg cadauna). L'intervallo divulgativo più citato è 3-6 mg/kg. Il risultato è puramente indicativo.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la dose di caffeina pre-workout per peso

Inserisci il tuo peso e la dose per kg per ottenere istantaneamente i milligrammi di caffeina e le tazzine di espresso equivalenti.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in kg nel campo «Peso corporeo (kg)». Il valore predefinito è 75 kg: modificalo con il tuo peso reale.
2
Scegli la dose per kg
Nel campo «Dose per kg (mg/kg)» imposta la dose desiderata. Il valore predefinito è 3 mg/kg; puoi aumentarlo fino a 6 mg/kg seguendo i range divulgativi.
3
Leggi la dose totale in mg
Il calcolatore mostra la dose teorica indicativa in milligrammi, ottenuta moltiplicando peso × mg/kg e arrotondando all'intero più vicino.
4
Verifica le tazzine di espresso equivalenti
Sotto la dose in mg trovi il numero di tazzine di espresso equivalenti, calcolato dividendo la dose per 85 mg (caffeina per tazzina).

Fonti e metodo

Somma della caffeina dichiarata o stimata nelle porzioni; eventuale confronto con riferimenti di popolazione e orari di assunzione.

Limiti di utilizzo.Contenuti e sensibilità variano. Un limite non è un obiettivo: gravidanza, allattamento, età, farmaci e disturbi del sonno richiedono riferimenti distinti.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Caffeina
Valutazione per adulti sani e gruppi specifici. Una soglia di popolazione non assicura tollerabilità individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola la dose di caffeina pre-workout?

Si moltiplica il peso corporeo in kg per la dose desiderata in mg/kg. Formula: dose (mg) = peso (kg) × mg/kg. Per una persona di 80 kg con una dose di 3 mg/kg il risultato è 240 mg di caffeina. In letteratura divulgativa si cita un intervallo di 3-6 mg/kg, ma la sensibilità individuale varia molto.

Quante tazzine di espresso corrispondono alla mia dose pre-workout?

Il calcolatore usa 85 mg di caffeina per tazzina di espresso come valore di riferimento. Per trovare le tazzine equivalenti si divide la dose totale per 85. Esempio: 255 mg ÷ 85 = 3 tazzine circa. Ricorda che la caffeina da caffè, tè e bevande energetiche va conteggiata nel totale giornaliero.

Qual è l'intervallo di mg/kg di caffeina citato in letteratura divulgativa?

L'intervallo più citato nella divulgazione sportiva è 3-6 mg per kg di peso corporeo assunti circa 30-60 minuti prima dell'allenamento. Il calcolatore parte dal valore predefinito di 3 mg/kg, considerato il punto di partenza più cauto, ma il valore può essere modificato liberamente.

La dose calcolata è una raccomandazione medica?

No. Il risultato è puramente indicativo e illustra solo la logica matematica del calcolo dose-peso. Non costituisce un consiglio medico né una prescrizione. Chi è in gravidanza, ha patologie cardiovascolari o assume farmaci deve consultare un medico prima di integrare la caffeina.

Devo sottrarre la caffeina assunta da caffè o energy drink?

Sì, è buona pratica considerare la caffeina totale della giornata. Se consumi due tazzine di espresso (circa 170 mg), quella quota va sommata alla dose stimata dal calcolatore. Superare livelli molto elevati può causare effetti indesiderati come tachicardia, ansia o insonnia.