Salute e Benessere

VO2max stimato

Il calcolatore stima il tuo VO2max — cioè il massimo consumo di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo — usando la formula di Uth-Sørensen: VO2max = 15,3 × (FC max ÷ FC riposo), dove la FC max è ricavata da 220 − età.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Età (anni)

FC a riposo (bpm)

VO2max stimato

48.5 mL/kg/min

livello buono · FC max stimata 190 bpm

Cos'è il VO2max e come stimarlo

Il VO2max è il massimo volume di ossigeno che l'organismo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso ed è il principale indicatore della capacità aerobica. La formula di Uth-Sørensen lo stima come 15,3 × (FC max ÷ FC riposo).

Come interpretarlo

Valori più alti indicano una migliore efficienza cardiorespiratoria. Un soggetto sedentario si aggira sui 30-40 mL/kg/min, un atleta di endurance può superare 60.

Migliorarlo

Allenamenti a intervalli ad alta intensità e lavoro aerobico costante alzano il VO2max. Una FC a riposo bassa è spesso segno di buon adattamento cardiovascolare.

Stima indiretta meno precisa di un test ergometrico: usala come riferimento di tendenza, non come dato clinico.

Bastano due dati: l'età anagrafica e la frequenza cardiaca a riposo in bpm. Per esempio, a 35 anni con FC a riposo di 55 bpm, il risultato è circa 51,5 mL/kg/min, un livello buono. Lo strumento è pensato per chi si allena regolarmente, per gli appassionati di running o ciclismo e per chi vuole monitorare la propria forma aerobica nel tempo. È una stima indiretta, non un esame clinico.

Come si calcola il VO2max stimato?

Si usa la formula di Uth-Sørensen: VO2max = 15,3 × (FC max ÷ FC riposo), dove FC max = 220 − età. Esempio: 30 anni, FC riposo 60 bpm → FC max 190 bpm → VO2max = 15,3 × (190 ÷ 60) ≈ 48,5 mL/kg/min, livello buono. Il risultato è una stima indiretta, non un dato clinico.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il VO2max stimato

Inserisci età e frequenza cardiaca a riposo per ottenere la stima del tuo massimo consumo di ossigeno con la formula di Uth-Sørensen.

1
Inserisci l'età
Digita la tua età in anni nel campo «Età (anni)»: il calcolatore la usa per ricavare la frequenza cardiaca massima stimata con la formula 220 − età.
2
Misura e inserisci la FC a riposo
Conta i battiti per 60 secondi al mattino appena sveglio, a riposo completo, e inserisci il valore in bpm nel campo «FC a riposo (bpm)».
3
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra il VO2max stimato in mL/kg/min, la FC max calcolata in bpm e il livello qualitativo: basso, nella media, buono o ottimo.
4
Interpreta il tuo livello
Confronta il valore ottenuto con le fasce di riferimento: sotto 35 è basso, 35-45 è nella media, oltre 45 fino a 55 è buono, oltre 55 è ottimo. Ricorda che si tratta di una stima indiretta.

Fonti e metodo

Stima VO₂max = 15,3 × frequenza cardiaca massima / frequenza a riposo.

Limiti di utilizzo.Non è una misurazione spirometrica. Una frequenza massima a sua volta stimata aggiunge incertezza; farmaci e aritmie possono rendere il rapporto inappropriato.

Riferimenti per il metodo

Uth et al. — Heart Rate Ratio Method (2004)
Stima VO₂max dal rapporto tra frequenza massima e a riposo; validità limitata alla popolazione e al protocollo studiati.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è il VO2max e perché è importante?

Il VO2max (massimo consumo di ossigeno) misura quanti mL di O₂ per kg di peso l'organismo riesce a utilizzare al minuto durante uno sforzo massimale. È il principale indicatore della capacità cardiorespiratoria: più è alto, migliore è l'efficienza aerobica. Un valore attorno a 45-55 mL/kg/min è considerato buono per un adulto allenato.

Quale formula usa questo calcolatore?

Usa la formula di Uth-Sørensen: VO2max = 15,3 × (FC max ÷ FC riposo), dove FC max = 220 − età. Per una persona di 40 anni con FC a riposo di 60 bpm, FC max è 180 bpm, quindi VO2max ≈ 15,3 × (180 ÷ 60) = 15,3 × 3 = 45,9 mL/kg/min, livello buono.

Come si misura correttamente la frequenza cardiaca a riposo?

Misura la FC al mattino, subito dopo il risveglio e ancora sdraiato, con un cardiofrequenzimetro o contando i battiti per 60 secondi. Ripeti per 3 giorni consecutivi e calcola la media. Evita caffè, alcol e sforzi nelle ore precedenti: qualsiasi stimolante alza la FC e sottostimerebbe il tuo VO2max.

Quali sono i livelli di riferimento del VO2max per adulti?

Il calcolatore classifica il risultato in quattro fasce: basso (sotto 35 mL/kg/min), nella media (35-45), buono (oltre 45 fino a 55) e ottimo (oltre 55). Gli atleti di endurance d'élite superano spesso 70 mL/kg/min, mentre i sedentari si collocano tipicamente tra 25 e 38.

Questa stima è affidabile quanto un test ergometrico?

No: la formula di Uth-Sørensen è una stima indiretta con un margine di errore di ±10-15% rispetto ai test da sforzo massimale (cicloergometro o tapis roulant con analisi degli scambi gassosi). È utile per monitorare i trend nel tempo — ad esempio verificare se la FC a riposo si abbassa dopo mesi di allenamento — ma non va usata come dato diagnostico clinico.