Salute e Benessere

Calorie consumate a riposo in un giorno

Questo strumento calcola il tuo metabolismo basale (BMR) — le calorie che il corpo brucia ogni giorno anche stando completamente fermo, solo per respirare, far battere il cuore e mantenere la temperatura corporea.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso (kg)

Altezza (cm)

Eta (anni)

Sesso

Consumo a riposo

1605 kcal/giorno

circa 67 kcal all'ora a riposo

Quante calorie si bruciano stando fermi

Anche a riposo il corpo consuma energia per le funzioni vitali: e il metabolismo basale, qui anche espresso per ora.

Sempre acceso

Respirazione, circolazione e cervello consumano 24 ore su 24.

Stima

E una stima da formula, non una misura diretta.

Stima divulgativa, non un consiglio medico. Il consumo reale e individuale: per valutazioni precise rivolgiti a un professionista sanitario.

Usa la formula di Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata tra quelle predittive: inserisci peso in kg, altezza in cm, età in anni e sesso e ottieni la stima in kcal/giorno e kcal/ora a riposo. È utile per chi imposta un piano alimentare o vuole capire il proprio punto di partenza calorico. Esempio rapido: un uomo di 70 kg, 175 cm, 30 anni ottiene circa 1.649 kcal/giorno.

Quante calorie si bruciano a riposo al giorno?

Il numero dipende da peso, altezza, età e sesso. Con la formula Mifflin-St Jeor — BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × anni ± costante sesso — un uomo di 70 kg, 172 cm e 35 anni ottiene circa 1.605 kcal/giorno (67 kcal/ora). Una donna con gli stessi dati ottiene circa 1.439 kcal/giorno.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate a riposo

Segui questi passaggi per ottenere il tuo metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor.

1
Inserisci il peso
Digita il tuo peso corporeo in chilogrammi nel campo Peso. Usa un valore recente misurato al mattino a stomaco vuoto per massima precisione.
2
Inserisci l'altezza
Digita la tua statura in centimetri nel campo Altezza. Se la conosci in metri, moltiplica per 100 (es. 1,72 m = 172 cm).
3
Inserisci l'età
Digita gli anni compiuti nel campo Età. Il valore influisce sul risultato: il metabolismo basale tende a diminuire con l'avanzare dell'età.
4
Seleziona il sesso
Scegli Uomo o Donna dal menu. La formula applica automaticamente la costante di correzione: +5 kcal per gli uomini, −161 kcal per le donne.
5
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra il BMR in kcal/giorno e la quota oraria a riposo. Ricorda che si tratta di una stima predittiva, non di una misurazione diretta del consumo metabolico.

Fonti e metodo

Stima del metabolismo o confronto tra valori energetici con le ipotesi indicate nello strumento. Il metabolismo a riposo è distinto dal consumo quotidiano comprensivo delle attività.

Limiti di utilizzo.Equazioni e fattori di attività forniscono stime di popolazione. Non calcolano un’età biologica, non sono prescrizioni dietetiche e non vanno applicati automaticamente a bambini, gravidanza o patologie.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Mifflin et al. — Equazione del metabolismo a riposo (1990)
Studio originale dell’equazione Mifflin–St Jeor. I moltiplicatori di attività sono un’ipotesi ulteriore.
Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola il metabolismo basale con Mifflin-St Jeor?

La formula base è: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni). Al risultato si aggiunge +5 per gli uomini oppure −161 per le donne. Il valore finale è il numero di calorie bruciate in un giorno di riposo assoluto.

Quante calorie si bruciano a riposo in un'ora?

Si divide semplicemente il BMR giornaliero per 24. Per un uomo di 35 anni, 70 kg e 172 cm il BMR è circa 1.605 kcal/giorno, quindi circa 67 kcal all'ora a riposo, consumate dal cervello, cuore, respirazione e termoregolazione.

Il BMR è uguale per uomini e donne?

No. La formula Mifflin-St Jeor prevede una costante di correzione: +5 per gli uomini e −161 per le donne. Questo riflette la maggiore massa muscolare media maschile, che aumenta il consumo energetico a riposo. Una donna con gli stessi parametri di un uomo avrà un BMR circa 166 kcal/giorno più basso.

Il BMR include l'attività fisica?

No. Il metabolismo basale misura solo il consumo a riposo totale. Per stimare il fabbisogno calorico reale bisogna moltiplicare il BMR per un fattore di attività (TDEE): ad esempio ×1,55 per chi si allena 3-5 volte a settimana, ×1,9 per lavori fisici intensi.

Da che cosa dipende principalmente il metabolismo basale?

Soprattutto dalla massa corporea e dalla massa muscolare (più muscolo = più consumo), dall'altezza, dall'età (il BMR cala circa dell'1-2% per decade dopo i 20 anni) e dal sesso. La formula Mifflin-St Jeor cattura tutti questi fattori, ma rimane una stima statistica, non una misurazione diretta.