Salute e Benessere

Calorie bruciate con il CrossFit

Questo strumento stima le calorie bruciate durante una sessione di CrossFit usando il metodo MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × durata (min).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Durata (minuti)

Intensita

Calorie stimate bruciate

394 kcal

Quante calorie brucia il CrossFit

Stima con i MET: calorie = MET x 3,5 x peso / 200 x minuti. I WOD ad alta intensita combinano forza e cardio con MET elevati e un notevole effetto post-allenamento (EPOC).

EPOC

Dopo sforzi intensi il corpo continua a consumare di piu per ore: il consumo totale supera il solo allenamento.

Variabilita

Tipo di WOD, densita e pause cambiano molto il dispendio: i MET sono una media.

Stima basata sui MET. Il consumo reale dipende da tipo di WOD, intensita ed effetto EPOC.

Puoi scegliere tra tre livelli di intensità — WOD moderato (MET 8), WOD intenso (MET 10) e Metcon massimale (MET 12) — per avvicinarti al tuo dispendio reale. Adatto ad atleti che vogliono monitorare il bilancio calorico o pianificare la dieta di supporto all'allenamento. Esempio: 75 kg, 30 minuti a intensità elevata danno circa 394 kcal.

Quante calorie brucia il CrossFit?

WOD moderato, 75 kg, 30 min (MET 8)	315 kcal
WOD intenso, 75 kg, 30 min (MET 10)	394 kcal
Metcon massimale, 75 kg, 30 min (MET 12)	473 kcal
WOD intenso, 75 kg, 60 min (MET 10)	788 kcal
Formula applicata	MET × 3,5 × peso / 200 × minuti

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate con il CrossFit

Inserisci i tuoi dati nel calcolatore per ottenere una stima del dispendio calorico della sessione.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo 'Peso corporeo (kg)'. Il valore predefinito è 75 kg; modificalo con il tuo peso attuale.
2
Inserisci la durata della sessione
Indica quanti minuti dura il tuo WOD nel campo 'Durata (minuti)'. Considera solo il tempo di lavoro effettivo, escludendo il riscaldamento se preferisci.
3
Seleziona il livello di intensità
Scegli tra WOD moderato (MET 8), WOD intenso (MET 10) o Metcon massimale (MET 12) in base all'intensità percepita della sessione.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra le calorie stimate bruciate. Ricorda che l'effetto EPOC può aggiungere ulteriore dispendio nelle ore successive all'allenamento.

Fonti e metodo

Stima energetica da durata, peso e intensità dell’attività. I MET e gli altri coefficienti mostrati sono approssimazioni: attività nominalmente uguali possono avere consumi diversi.

Limiti di utilizzo.Non è una misura delle calorie personali. Tecnica, intensità effettiva, pendenza e riposo cambiano il risultato; non usare il totale per compensare automaticamente il cibo. I valori preimpostati non sono tutti validati singolarmente.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

2024 Adult Compendium of Physical Activities
Definizione e valori MET per attività negli adulti. I coefficienti approssimativi dello strumento non sono misurazioni individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcolano le calorie bruciate con il CrossFit?

Si usa la formula MET: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × durata (min). Il MET del CrossFit varia da 8 (WOD moderato) a 10 (WOD intenso) fino a 12 (Metcon massimale). Per 80 kg, 45 minuti a WOD moderato (MET 8) si ottengono circa 504 kcal.

Quante calorie brucia un WOD di CrossFit da 20 minuti?

Dipende dal peso e dall'intensità. Con MET 12 (Metcon massimale) e 70 kg: kcal = 12 × 3,5 × 70 / 200 × 20 ≈ 294 kcal. Con MET 10 e 80 kg nello stesso tempo si ottengono circa 280 kcal. I valori salgono proporzionalmente al peso corporeo.

Cos'è l'EPOC e come influisce sul consumo calorico del CrossFit?

L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) è il consumo aggiuntivo di ossigeno — e quindi di calorie — nelle ore successive a uno sforzo intenso. Dopo un WOD ad alta intensità il metabolismo rimane elevato anche a riposo, per cui il dispendio totale giornaliero supera le sole calorie bruciate durante la sessione.

Il CrossFit brucia più calorie della corsa?

A parità di durata, sì in molti casi: la corsa a ritmo moderato ha MET intorno a 8-9, mentre un Metcon massimale raggiunge MET 12. In più il CrossFit combina componente di forza e cardio, generando un effetto EPOC più pronunciato rispetto a un'attività aerobica stazionaria di pari durata.

Perché la stima delle calorie può differire dal cardiofrequenzimetro?

La formula MET usa peso e durata come unici parametri e rappresenta una media di popolazione. La frequenza cardiaca, la composizione corporea, il tipo specifico di esercizi nel WOD e le pause reali influenzano il consumo effettivo. I MET sono una stima media: il valore reale può variare in modo significativo da persona a persona.