Salute e Benessere

Calorie bruciate con l'HIIT

Il calcolatore stima le calorie bruciate durante una sessione HIIT (High-Intensity Interval Training) usando la formula basata sui MET: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × durata (min).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Durata (minuti)

Intensita

Calorie stimate bruciate

315 kcal

Quante calorie brucia l'HIIT

Stima con i MET: calorie = MET x 3,5 x peso / 200 x minuti. L'HIIT alterna scatti massimali e recuperi: alto consumo in poco tempo e marcato EPOC.

Efficiente nel tempo

In 15-20 minuti si ottiene uno stimolo cardio-metabolico paragonabile a sessioni piu lunghe a intensita costante.

Recupero

E molto impegnante: 2-3 sedute a settimana, con recupero adeguato, sono in genere sufficienti.

Stima basata sui MET. Il consumo reale dipende da rapporto lavoro/recupero, intensita ed EPOC.

Tre livelli di intensità — Moderato (MET 8), Intenso (MET 12) e Tabata massimale (MET 14) — permettono di adattare la stima al tipo di allenamento. Ad esempio, una persona di 75 kg che esegue 20 minuti di HIIT intenso ottiene una stima di circa 315 kcal. Utile per chi vuole monitorare il bilancio energetico senza indossare un cardiofrequenzimetro.

Quante calorie brucia una sessione HIIT?

Moderato (MET 8) — 75 kg, 20 min	210 kcal
Intenso (MET 12) — 75 kg, 20 min	315 kcal
Tabata massimale (MET 14) — 75 kg, 20 min	368 kcal
Intenso (MET 12) — 70 kg, 30 min	441 kcal
Formula generale	MET × 3,5 × peso / 200 × minuti

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate con l'HIIT

Inserisci peso, durata e livello di intensità per ottenere una stima calorica basata sui MET.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo "Peso corporeo (kg)". Il valore predefinito è 75 kg.
2
Inserisci la durata della sessione
Indica i minuti totali di allenamento nel campo "Durata (minuti)". Comprende sia le fasi di lavoro sia i recuperi attivi.
3
Scegli il livello di intensità
Seleziona tra Moderato (MET 8), Intenso (MET 12) o Tabata massimale (MET 14) in base al tipo di HIIT che pratichi.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra istantaneamente le calorie stimate bruciate applicando la formula kcal = MET × 3,5 × peso / 200 × minuti, arrotondando all'unità.

Fonti e metodo

Stima energetica da durata, peso e intensità dell’attività. I MET e gli altri coefficienti mostrati sono approssimazioni: attività nominalmente uguali possono avere consumi diversi.

Limiti di utilizzo.Non è una misura delle calorie personali. Tecnica, intensità effettiva, pendenza e riposo cambiano il risultato; non usare il totale per compensare automaticamente il cibo. I valori preimpostati non sono tutti validati singolarmente.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

2024 Adult Compendium of Physical Activities
Definizione e valori MET per attività negli adulti. I coefficienti approssimativi dello strumento non sono misurazioni individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quante calorie brucia 20 minuti di HIIT?

Dipende da peso e intensità. Con la formula MET: kcal = MET × 3,5 × peso / 200 × minuti. Una persona di 75 kg a intensità "Intenso" (MET 12) brucia circa 315 kcal in 20 minuti. A livello moderato (MET 8) scende a circa 210 kcal, mentre col Tabata massimale (MET 14) sale a circa 368 kcal.

Cos'è il MET e come si usa per l'HIIT?

Il MET (Metabolic Equivalent of Task) misura il consumo energetico rispetto al riposo. L'HIIT moderato ha MET ≈ 8, l'HIIT intenso MET ≈ 12, il Tabata massimale MET ≈ 14. La formula è kcal = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × minuti. Un MET più alto riflette uno sforzo metabolico maggiore per unità di tempo.

L'HIIT brucia più calorie del cardio tradizionale?

Per unità di tempo sì: in 20 minuti di HIIT intenso (MET 12) un atleta di 70 kg brucia circa 294 kcal, mentre una corsa leggera (MET ≈ 7) nello stesso tempo ne brucia circa 172 kcal. Inoltre l'HIIT genera un effetto EPOC (consumo calorico post-allenamento elevato) che il semplice cardio a ritmo costante produce in misura minore.

Cos'è l'EPOC e quanto influisce sul totale calorico?

L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) è il consumo aggiuntivo di ossigeno — e quindi di calorie — nelle ore successive all'HIIT. Il calcolatore stima solo il consumo durante la seduta; l'EPOC può aggiungere dal 6% al 15% circa del dispendio totale, ma varia molto in base all'intensità e alla forma fisica individuale. Non è incluso nella stima MET.

Quante sessioni HIIT a settimana sono consigliate?

L'HIIT è molto impegnativo sul sistema nervoso e muscolare: 2-3 sessioni settimanali, con almeno 48 ore di recupero tra una e l'altra, sono in genere sufficienti per ottenere benefici cardiovascolari e metabolici senza rischio di sovrallenamento. Chi è alle prime armi può iniziare con 1-2 sessioni brevi (15 minuti) a intensità moderata (MET 8).