Salute e Benessere

Massimale 1RM

Il calcolatore del massimale stima il tuo 1RM — il peso massimo sollevabile per una singola ripetizione — a partire da una serie submassimale.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

La stima accetta da 1 a 10 ripetizioni intere. Oltre questo intervallo non viene mostrato un massimale.

Peso sollevato (kg)

Ripetizioni eseguite (1–10)

Massimale stimato (1RM)

≈ 91.7 kg

Epley 93.3 · Brzycki 90.0

Come si calcola il massimale (1RM)

Il 1RM è il carico massimo sollevabile per una ripetizione. Si stima da serie submassimali con formule come Epley (peso × (1 + rip/30)) o Brzycki (peso × 36 / (37 − rip)).

Più precisa sotto le 10 rip

Le formule restano stime anche con 3–8 ripetizioni: oltre le 10-12 l'errore cresce perché entra in gioco la resistenza più della forza massima.

A cosa serve

Programmare gli allenamenti per percentuali del 1RM è il metodo standard per programmare i carichi, senza garantire la sicurezza del tentativo.

Stima statistica: non sostituisce un test reale supervisionato. Allenati con tecnica corretta e in sicurezza.

Inserisci il carico usato e il numero di ripetizioni completate: lo strumento applica le formule di Epley e Brzycki, ne fa la media e ti restituisce la stima in kg. È il metodo più diffuso tra allenatori e atleti per programmare i carichi di lavoro senza dover testare il massimale diretto. Esempio rapido: con 80 kg per 5 ripetizioni, Epley dà 93,3 kg, Brzycki 90,0 kg, media 91,7 kg.

Cos'è il massimale 1RM e come si calcola?

Il 1RM è il peso massimo sollevabile per una singola ripetizione. Si stima con le formule di Epley (peso × (1 + rip/30)) e Brzycki (peso × 36 / (37 − rip)), facendone poi la media. Esempio: 80 kg × 5 rip → Epley 93,3 kg, Brzycki 90,0 kg, stima finale ≈ 91,7 kg.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il massimale 1RM

Inserisci il peso usato in una serie e le ripetizioni completate per ottenere la stima del tuo massimale con le formule di Epley e Brzycki.

1
Scegli un esercizio di riferimento
Seleziona un esercizio multiarticolare (ad esempio panca piana, squat o stacco) sul quale vuoi stimare il massimale.
2
Esegui una serie submassimale
Solleva un peso che ti permetta di completare 3-8 ripetizioni con tecnica corretta; fermati prima dell'esaurimento muscolare completo.
3
Inserisci il peso sollevato
Digita nel campo Peso sollevato (kg) il carico effettivamente usato nella serie, espresso in chilogrammi.
4
Inserisci le ripetizioni eseguite
Digita nel campo Ripetizioni eseguite il numero esatto di ripetizioni completate nella serie.
5
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra la media tra Epley e Brzycki come massimale stimato, e riporta anche i valori separati delle due formule per confronto.

Fonti e metodo

Stima della prestazione o aritmetica del carico con serie, ripetizioni, peso e progressione. Le formule di massimale sono adatte solo al proprio intervallo di applicazione.

Limiti di utilizzo.Poche ripetizioni, tecnica e specificità dell’esercizio contano. La stima non autorizza un tentativo massimale né determina un recupero o una progressione sicuri.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

LeSuer et al. — Confronto delle equazioni 1RM (1997)
Studio su stime del massimale in esercizi specifici; non rende sicuro un tentativo massimale né valida ogni progressione.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula di Epley per il calcolo del 1RM?

La formula di Epley è: 1RM = peso × (1 + ripetizioni / 30). Con 80 kg per 5 ripetizioni si ottiene 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 kg. È semplice e ampiamente usata, ma va applicata idealmente con meno di 10-12 ripetizioni per limitare l'errore.

Come funziona la formula di Brzycki?

Brzycki calcola il 1RM come: peso × 36 / (37 − ripetizioni). Con 80 kg per 5 ripetizioni: 80 × 36 / (37 − 5) = 80 × 36 / 32 = 90,0 kg. È considerata leggermente più conservativa di Epley ed è comunque affidabile nella fascia di 3-8 ripetizioni.

Quante ripetizioni devo fare per una stima accurata?

Le formule sono più affidabili tra 3 e 8 ripetizioni. Oltre le 10-12 ripetizioni l'errore cresce perché la resistenza muscolare pesa sempre di più rispetto alla forza massima pura, rendendo la stima del 1RM meno precisa.

Come si usa il 1RM per programmare l'allenamento?

Una volta noto il 1RM, i carichi si esprimono come percentuale di esso. Esempi indicativi: 85-95% per allenamento della forza massima (1-5 rip), 67-85% per ipertrofia (6-12 rip), 50-67% per resistenza muscolare (13+ rip). Questo metodo è lo standard nei protocolli di forza.

La stima del calcolatore sostituisce un test reale?

No. La stima è un valore statistico utile per pianificare i carichi, ma un test diretto del 1RM in condizioni controllate e con tecnica corretta rimane il riferimento più preciso. Il calcolatore è indicato per chi non vuole o non può eseguire un test massimale supervisionato.