Salute e Benessere

Tempo sotto tensione (TUT) della serie

Il calcolatore del Tempo Sotto Tensione (TUT) misura quanti secondi il muscolo rimane sotto carico durante una serie.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Ripetizioni

Fase concentrica (s)

Fase eccentrica (s)

Pausa/isometria (s)

TUT della serie

50 s

Cos'e il tempo sotto tensione

Il TUT e il tempo totale in cui il muscolo e sotto carico in una serie: ripetizioni x (concentrica + eccentrica + pausa). E un parametro usato per modulare lo stimolo allenante.

Range tipici

Per l'ipertrofia si lavora spesso con TUT di serie nell'ordine di 30-60 secondi, curando soprattutto la fase eccentrica.

Non e tutto

Conta insieme a carico, volume e intensita: allungare il TUT non sostituisce il sovraccarico progressivo.

Calcolo del solo TUT. L'efficacia dipende dall'insieme di carico, volume, intensita e tecnica.

Basta inserire il numero di ripetizioni e la durata — in secondi — della fase concentrica, di quella eccentrica e dell'eventuale pausa isometrica: lo strumento applica la formula TUT = ripetizioni × (concentrica + eccentrica + pausa) e restituisce il TUT totale della serie. È utile per personal trainer, atleti di forza e appassionati di bodybuilding che vogliono controllare lo stimolo ipertrofico. Esempio rapido: 10 ripetizioni con 1 s concentrico, 3 s eccentrico e 1 s di pausa danno un TUT di 50 secondi, nel range classico per l'ipertrofia.

Quanto dovrebbe essere il TUT di una serie per l'ipertrofia?

Per l'ipertrofia muscolare il TUT ottimale per serie è generalmente compreso tra 30 e 60 secondi. Si calcola con: TUT = ripetizioni × (concentrica + eccentrica + pausa). Ad esempio, 10 ripetizioni con cadenza 1-3-1 danno TUT = 10 × 5 = 50 s, esattamente nel range ideale. Serie molto brevi tendono a stimolare prevalentemente la forza massimale, mentre TUT molto lunghi spostano l'adattamento verso la resistenza muscolare locale.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo sotto tensione di una serie

Inserisci i parametri della tua serie per ottenere il TUT totale in secondi.

1
Inserisci il numero di ripetizioni
Digita quante ripetizioni prevedi nella serie. Il valore predefinito è 10, ma puoi modificarlo liberamente per qualsiasi schema ripetizioni.
2
Imposta la durata della fase concentrica
Indica in secondi quanto dura la fase concentrica (contrazione, sollevamento del peso). Un valore tipico è 1-2 secondi.
3
Imposta la durata della fase eccentrica
Inserisci la durata della fase eccentrica (abbassamento controllato). Per l'ipertrofia si consiglia 2-4 secondi; il default è 3 s.
4
Aggiungi l'eventuale pausa isometrica
Se esegui una pausa in posizione di massima contrazione o di allungamento, inseriscila in secondi. Il valore predefinito è 1 s; imposta 0 se non prevedi alcuna pausa.
5
Leggi il TUT della serie
Il calcolatore mostra immediatamente il TUT totale in secondi applicando la formula: ripetizioni × (concentrica + eccentrica + pausa).

Fonti e metodo

Stima della prestazione o aritmetica del carico con serie, ripetizioni, peso e progressione. Le formule di massimale sono adatte solo al proprio intervallo di applicazione.

Limiti di utilizzo.Poche ripetizioni, tecnica e specificità dell’esercizio contano. La stima non autorizza un tentativo massimale né determina un recupero o una progressione sicuri.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

LeSuer et al. — Confronto delle equazioni 1RM (1997)
Studio su stime del massimale in esercizi specifici; non rende sicuro un tentativo massimale né valida ogni progressione.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è il tempo sotto tensione (TUT) in allenamento?

Il TUT (Time Under Tension) è il tempo totale, in secondi, durante il quale il muscolo rimane sotto carico in una serie. Si calcola moltiplicando le ripetizioni per la somma delle durate delle fasi concentrica, eccentrica e isometrica. È un parametro chiave per modulare lo stimolo ipertrofico e neuromuscolare.

Qual è la formula per calcolare il TUT di una serie?

La formula è: TUT = ripetizioni × (fase concentrica + fase eccentrica + pausa/isometria). Con 10 rip e cadenza 1-3-1 (1 s concentrico, 3 s eccentrico, 1 s pausa) si ottiene TUT = 10 × (1+3+1) = 50 s.

Qual è il range di TUT consigliato per l'ipertrofia muscolare?

Per l'ipertrofia si lavora generalmente con un TUT per serie compreso tra 30 e 60 secondi. Serie molto brevi tendono a favorire la forza massimale, mentre TUT molto lunghi spostano lo stimolo verso la resistenza muscolare locale; i valori esatti variano in base al soggetto e al programma.

La fase eccentrica conta di più nel TUT?

Sì. La fase eccentrica (abbassamento del peso) genera maggiore danno muscolare e tensione meccanica per unità di tempo. Rallentarla — tipicamente a 2-4 secondi — è uno dei modi più efficaci per aumentare il TUT e lo stimolo ipertrofico senza dover aggiungere carico.

Aumentare il TUT sostituisce il sovraccarico progressivo?

No. Il TUT è uno strumento aggiuntivo, non un sostituto del sovraccarico progressivo. L'efficacia dell'allenamento dipende dall'insieme di carico assoluto, volume settimanale, intensità e tecnica esecutiva. Allungare la cadenza è utile, ma deve accompagnarsi a una progressione dei pesi nel tempo.