Disidratazione: percentuale di peso perso
Questo calcolatore stima la percentuale di disidratazione dopo un allenamento o un'attività fisica confrontando il peso corporeo rilevato prima e dopo la sessione.
Il tuo calcolo
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peso perso 1.5 kg - livello marcata: reidratazione attenta necessaria
Quanto mi sono disidratato durante lo sport
Il calo di peso dopo l'attivita e quasi tutto acqua: la percentuale sul peso iniziale indica il grado di disidratazione.
Soglia
Oltre il 2% del peso la prestazione e il benessere risentono.
Pesarsi bene
Misurare a pari condizioni prima e dopo.
Stima divulgativa, non un consiglio medico o sportivo. Per piani di idratazione rivolgiti a un professionista sanitario.
Il calo di peso a breve termine è attribuibile quasi interamente a perdite idriche attraverso sudorazione e respirazione. Inserisci il peso prima (ad es. 75 kg) e il peso dopo (ad es. 73,5 kg): il calcolatore applica la formula percentuale (differenza divisa il peso iniziale, moltiplicata per 100) e classifica la disidratazione come lieve, moderata o marcata. È uno strumento orientativo per sportivi e appassionati di fitness.
Qual è la formula per calcolare la percentuale di disidratazione dal peso?
La formula è: % disidratazione = (peso prima − peso dopo) / peso prima × 100. Esempio pratico: da 75 kg a 73,5 kg dopo l'allenamento dà (75 − 73,5) / 75 × 100 = 2,0 %. Sotto l'1 % la disidratazione è lieve; tra 1 % e 2 % è moderata; dal 2 % in su è marcata e richiede reidratazione attenta.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Come calcolare la perdita di peso da disidratazione
Segui questi passi per stimare la tua percentuale di disidratazione dopo l'allenamento usando il calcolatore.
- 1
Pesati prima dell'attività
Rilevati il peso corporeo (in kg) prima dell'allenamento, a vescica vuota e senza indumenti pesanti. Inserisci questo valore nel campo 'Peso prima (kg)'.
- 2
Pesati subito dopo
Al termine dell'esercizio, pesati nelle stesse condizioni (stessa bilancia, stesso abbigliamento o nessuno). Inserisci il valore nel campo 'Peso dopo (kg)'.
- 3
Leggi la percentuale di disidratazione
Il calcolatore mostra automaticamente i kg persi, la percentuale (formula: differenza / peso iniziale × 100) e il livello: lieve (<1 %), moderata (1–2 %), marcata (≥2 %).
- 4
Reintegra i liquidi persi
Ogni kg di differenza corrisponde a circa 1 litro. Bevi acqua o bevande con elettroliti in modo graduale, specialmente se la disidratazione risulta moderata o marcata.
Fonti e metodo
Stima o bilancio dei liquidi dai dati inseriti: peso, durata, perdite o quantità bevute. I coefficienti in mL/kg e gli incrementi per attività e caldo sono ipotesi orientative.
Limiti di utilizzo.L’acqua totale comprende anche gli alimenti. Non è una prescrizione di reidratazione; malattie renali/cardiache, farmaci, bambini e sforzi prolungati richiedono indicazioni specifiche. Bere oltre le perdite può essere pericoloso.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- EFSA — Sintesi dei valori dietetici di riferimento
I riferimenti per acqua totale comprendono bevande e acqua degli alimenti; le quantità dipendono da età e condizioni. Non sostiene una formula universale in mL/kg.
- CDC/NIOSH — Malattie da calore
Segni di colpo di calore e necessità di assistenza urgente; una checklist non esclude un’emergenza.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
Domande frequenti
Come si calcola la percentuale di disidratazione dal peso?
Qual è la soglia oltre cui la disidratazione diventa preoccupante?
Quanto liquido corrisponde a 1 kg perso?
Devo pesarmi in condizioni particolari per una misura accurata?
Questo calcolatore è adatto anche per chi lavora sotto il sole o in ambienti caldi?
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