Salute e Benessere

VO2 stimato dalla velocita di corsa

Il calcolatore stima il consumo di ossigeno (VO2) durante la corsa in pianura applicando la formula dell'ACSM (American College of Sports Medicine): VO2 = 0,2 × velocità (m/min) + 3,5.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Velocita di corsa (km/h)

VO2 stimato

43.5 ml/kg/min

Quanto ossigeno consumo correndo

Una formula ACSM stima il consumo di ossigeno in pianura: 0,2 x velocita (m/min) + 3,5. Cresce con la velocita.

Solo pianura

In salita il consumo e maggiore (non incluso qui).

Indicativo

E una stima, non una misura di laboratorio.

Stima con formula divulgativa (ACSM), non un consiglio medico o di allenamento. Per misure precise serve un test.

Basta inserire la velocità in km/h e il risultato viene espresso in ml/kg/min, l'unità standard della fisiologia dell'esercizio. È utile per runner amatoriali e tecnici di atletica che vogliono stimare il carico aerobico di un ritmo di gara o di allenamento. Esempio rapido: correre a 12 km/h corrisponde a 200 m/min, quindi VO2 ≈ 43,5 ml/kg/min. Si tratta di una stima divulgativa, non di una misurazione da laboratorio.

Quanti ml/kg/min di ossigeno si consumano correndo a 12 km/h?

Applicando la formula ACSM per la corsa in pianura — VO2 = 0,2 × velocità (m/min) + 3,5 — a 12 km/h si ottiene: 12 × 1000 ÷ 60 = 200 m/min, quindi VO2 = 0,2 × 200 + 3,5 = 43,5 ml/kg/min. Per un runner con VO2 max di 50, questo ritmo rappresenta circa l'87% del massimo aerobico.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il VO2 dalla velocità di corsa

Stima il consumo di ossigeno in ml/kg/min inserendo la velocità di corsa in km/h con la formula ACSM per la corsa in pianura.

1
Inserisci la velocità di corsa
Digita la tua velocità media in km/h nel campo apposito. Puoi usare decimali, ad esempio 10,5 per un ritmo di circa 5:43 al km.
2
Leggi il VO2 stimato
Il calcolatore converte automaticamente km/h in m/min e applica la formula ACSM, mostrando il risultato in ml/kg/min sotto il campo di input.
3
Confronta con il tuo VO2 max
Dividi il VO2 ottenuto per il tuo VO2 max (se lo conosci) per sapere a quale percentuale aerobica stai correndo a quel ritmo.
4
Ricorda i limiti della stima
Il risultato è valido solo per corsa in pianura e su superficie regolare. In salita o su terreno misto il consumo reale sarà maggiore.

Fonti e metodo

Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.

Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula per calcolare il VO2 dalla velocità di corsa?

La formula ACSM per la corsa in pianura è: VO2 (ml/kg/min) = 0,2 × velocità (m/min) + 3,5. Prima si converte la velocità da km/h a m/min moltiplicando per 1000 e dividendo per 60, poi si applica la formula. A 10 km/h si ottiene circa 36,8 ml/kg/min.

A cosa serve conoscere il VO2 stimato durante la corsa?

Conoscere il consumo di ossigeno stimato permette di capire quale percentuale del proprio VO2 max si sta impiegando a un dato ritmo. Se il tuo VO2 max è 50 ml/kg/min e corri a 12 km/h (VO2 ≈ 43,5), stai lavorando a circa l'87% — zona di soglia anaerobica o gara.

La formula vale anche in salita o su pendenza?

No. La formula ACSM usata qui riguarda esclusivamente la corsa in pianura. In salita il consumo di ossigeno aumenta considerevolmente: la componente verticale richiede energia aggiuntiva proporzionale alla pendenza e al peso corporeo, e richiederebbe una formula diversa.

Qual è il VO2 stimato per un runner che corre a 8, 12 e 15 km/h?

Applicando la formula ACSM: a 8 km/h (133,3 m/min) VO2 ≈ 30,2 ml/kg/min; a 12 km/h (200 m/min) VO2 ≈ 43,5 ml/kg/min; a 15 km/h (250 m/min) VO2 ≈ 53,5 ml/kg/min. Il valore cresce in modo lineare con la velocità.

Quanto è accurata questa stima rispetto a un test in laboratorio?

È una stima divulgativa basata su una regressione media della popolazione. Un test in laboratorio con analizzatore di gas (VO2 max diretto) è significativamente più preciso e tiene conto delle differenze individuali in economia di corsa, peso e biomeccanica. La formula ACSM offre un orientamento utile, non una misurazione clinica.