Salute e Benessere

Caffeina giornaliera sicura

Il calcolatore stima il tuo limite personale di caffeina giornaliera applicando la soglia di 5,7 mg per chilogrammo di peso corporeo, con un tetto assoluto di 400 mg al giorno.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Caffè espresso al giorno

Limite di caffeina

≈ 399 mg/giorno

stimati 240 mg dai caffè · sei nel limite

Quanta caffeina al giorno è sicura

Per un adulto sano si considera generalmente sicuro un apporto fino a circa 400 mg al giorno (indicativamente ~5,7 mg/kg). Un espresso contiene circa 60-90 mg.

Attenzione alle fonti nascoste

Tè, energy drink, cola, cioccolato e alcuni farmaci contengono caffeina: il totale giornaliero spesso supera la sola stima dei caffè.

Casi particolari

In gravidanza il limite consigliato è più basso (circa 200 mg); sensibilità individuale, sonno e ansia possono richiedere quantità inferiori.

Indicazione generale: la tolleranza alla caffeina è soggettiva. In gravidanza o con patologie consulta il medico.

Inserisci il tuo peso e il numero di espressi consumati quotidianamente: il tool calcola istantaneamente il margine disponibile o l'eventuale eccedenza. Utile per adulti sani che vogliono tenere sotto controllo l'apporto complessivo di caffeina, specialmente se si aggiungono fonti «nascoste» come tè, energy drink e cioccolato. Esempio rapido: per 70 kg il limite è 399 mg, pari a poco meno di 5 espressi da 80 mg — 5 espressi interi (400 mg) porterebbero appena oltre la soglia.

Quanta caffeina al giorno posso assumere in base al mio peso?

Il limite sicuro di caffeina giornaliera si calcola moltiplicando il peso corporeo per 5,7 mg/kg, con un tetto massimo di 400 mg al giorno. Per esempio, una persona di 70 kg ottiene un limite di 399 mg, pari a poco meno di 5 espressi da 80 mg ciascuno — 5 interi (400 mg) andrebbero appena oltre la soglia. Valori superiori sono associati a effetti indesiderati come tachicardia e insonnia.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la caffeina giornaliera sicura

Inserisci il tuo peso e il numero di espressi consumati al giorno per ottenere il limite personalizzato in milligrammi e il margine residuo.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo «Peso corporeo (kg)». Il calcolatore applica la formula 5,7 mg × kg per determinare il tuo limite massimo personale.
2
Indica i caffè espressi giornalieri
Nel campo «Caffè espresso al giorno» inserisci il numero di espressi che bevi mediamente ogni giorno. Il tool stima 80 mg di caffeina per ogni espresso.
3
Leggi il limite e il margine residuo
Il risultato mostra il limite in mg/giorno (max 400 mg), la caffeina stimata dai tuoi espressi e se sei entro o oltre la soglia consigliata.
4
Aggiungi le fonti nascoste
Se consumi tè, energy drink, cola o cioccolato, sottraili mentalmente dal margine residuo visualizzato per avere un quadro completo dell'apporto totale.

Fonti e metodo

Somma della caffeina dichiarata o stimata nelle porzioni; eventuale confronto con riferimenti di popolazione e orari di assunzione.

Limiti di utilizzo.Contenuti e sensibilità variano. Un limite non è un obiettivo: gravidanza, allattamento, età, farmaci e disturbi del sonno richiedono riferimenti distinti.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Caffeina
Valutazione per adulti sani e gruppi specifici. Una soglia di popolazione non assicura tollerabilità individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quanta caffeina al giorno è considerata sicura per un adulto?

La soglia generale è circa 5,7 mg per kg di peso corporeo, con un massimo assoluto di 400 mg/giorno. Per una persona di 70 kg il limite risulta quindi ≈ 399 mg, equivalenti a poco meno di 5 espressi da 80 mg ciascuno (5 interi porterebbero a 400 mg, appena oltre). Valori superiori possono causare tachicardia, insonnia e ansia.

Quanta caffeina contiene un caffè espresso?

Il calcolatore utilizza un valore di riferimento di 80 mg di caffeina per espresso. Nella realtà la quantità varia tra 60 e 90 mg a seconda della miscela, del grado di macinatura e del tempo di estrazione, ma 80 mg rappresenta una stima media comunemente accettata.

Qual è il limite di caffeina in gravidanza?

In gravidanza il limite consigliato scende a circa 200 mg al giorno, ovvero la metà circa della soglia massima per adulti. Equivale a circa 2-3 espressi. Le linee guida raccomandano di consultare il medico per una valutazione personalizzata, considerando anche le fonti indirette di caffeina.

Quali altre fonti di caffeina devo considerare oltre al caffè?

Tè (25-50 mg/tazza), energy drink (70-150 mg/lattina), cola (35-40 mg/bicchiere), cioccolato fondente (20-60 mg/porzione) e alcuni farmaci da banco contengono caffeina. Se si consumano queste bevande, il margine calcolato dallo strumento va ridotto di conseguenza per ottenere il totale reale.

La formula cambia se sono sensibile alla caffeina?

No: il calcolatore applica la soglia di 5,7 mg/kg per tutti gli adulti. Chi soffre di insonnia, ansia, ipertensione o assume farmaci specifici può necessitare di un limite individuale inferiore. In questi casi la stima fornita è un punto di partenza, ma il parere del medico rimane indispensabile.