Salute e Benessere

Caffeina massima giornaliera

Lo strumento calcola la caffeina massima giornaliera consigliata per un adulto sano a partire dal peso corporeo.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Riferimenti indicativi

circa 400 mg

dose singola moderata circa 210 mg - circa 5 caffe espresso

Quanta caffeina al giorno

Per l'adulto sano si indica spesso un tetto intorno ai 400 mg al giorno, con dosi singole moderate dell'ordine di 3 mg/kg. Un espresso contiene indicativamente 60-80 mg di caffeina.

Attenzione

In gravidanza il limite e piu basso; sensibilita, farmaci e patologie cambiano la tolleranza individuale.

Fonti nascoste

Te, cola, energy drink, cioccolato e alcuni farmaci contengono caffeina: sommala.

Riferimenti di sensibilizzazione per adulto sano. In gravidanza o in presenza di patologie consulta il medico.

Il riferimento fisso è 400 mg/die; la dose singola moderata si stima con la formula 3 mg/kg di peso. Inserendo, ad esempio, 70 kg il calcolatore restituisce un massimo assoluto di 400 mg e una dose-pasto indicativa di circa 210 mg. L'equivalente in espresso si ricava dividendo 400 per gli 80 mg medi di un espresso: circa 5 tazzine nell'arco della giornata. Utile per chi vuole orientarsi tra caffè, tè, energy drink e integratori senza superare la soglia raccomandata.

Quanta caffeina si può assumere al giorno?

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la caffeina massima giornaliera

Inserisci il tuo peso corporeo per ottenere il limite giornaliero assoluto e la dose singola moderata espressa anche in numero di espressi.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in kg nel campo Peso corporeo. Il calcolatore accetta valori interi o decimali; il valore predefinito è 70 kg.
2
Leggi il limite giornaliero assoluto
Il campo principale mostra circa 400 mg: è la soglia massima raccomandata per l'adulto sano, indipendente dal peso.
3
Leggi la dose singola moderata
Sotto il valore principale trovi la dose-pasto calcolata come 3 mg × il tuo peso in kg, utile per distribuire gli apporti nella giornata.
4
Controlla l'equivalente in espressi
Il calcolatore converte i 400 mg in numero di tazzine espresso (80 mg cadauna), così puoi tradurre subito il limite in bevande concrete.
5
Somma le fonti nascoste
Aggiungi manualmente la caffeina di tè, energy drink, cola e cioccolato consumati nella giornata e verifica di restare sotto il limite di 400 mg.

Fonti e metodo

Somma della caffeina dichiarata o stimata nelle porzioni; eventuale confronto con riferimenti di popolazione e orari di assunzione.

Limiti di utilizzo.Contenuti e sensibilità variano. Un limite non è un obiettivo: gravidanza, allattamento, età, farmaci e disturbi del sonno richiedono riferimenti distinti.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

EFSA — Caffeina
Valutazione per adulti sani e gruppi specifici. Una soglia di popolazione non assicura tollerabilità individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la dose massima di caffeina giornaliera per un adulto?

Le linee guida di riferimento indicano un tetto di 400 mg al giorno per l'adulto sano. Questa soglia corrisponde a circa 5 espressi (80 mg ciascuno). Superarla con frequenza può causare insonnia, palpitazioni e ansia. Le quantità equivalenti in altre bevande variano in base alla ricetta e alla marca.

Come si calcola la dose singola moderata di caffeina?

Si moltiplica il peso corporeo in kg per 3 mg. Per una persona di 70 kg la dose singola moderata è 70 × 3 = 210 mg, pari a circa 2-3 espressi in una sola occasione. La dose complessiva non deve comunque superare i 400 mg nell'arco delle 24 ore.

In gravidanza il limite di caffeina è lo stesso?

No. In gravidanza il limite raccomandato è significativamente più basso rispetto ai 400 mg dell'adulto sano. Le principali autorità sanitarie indicano una soglia ridotta; è sempre opportuno consultare il medico per conoscere il limite specifico e adeguarlo alla propria situazione.

Quanta caffeina contiene un espresso?

Il calcolatore utilizza 80 mg come valore medio di riferimento per un espresso. Nella realtà la quantità oscilla tra 60 e 80 mg in base alla miscela, alla macinatura e al tempo di estrazione. Dividendo il limite giornaliero (400 mg) per 80 si ottengono circa 5 espressi.

Tè, energy drink e cioccolato contengono caffeina?

Sì, si tratta di fonti nascoste che vanno sommate al caffè. Tè, cola, energy drink, cioccolato e alcuni farmaci da banco apportano caffeina in quantità variabile a seconda del prodotto. Leggi sempre l'etichetta e somma tutti gli apporti per verificare di restare sotto il limite di 400 mg al giorno.