Salute e Benessere

Calorie bruciate con l'allenamento pesi

Questo strumento stima le calorie consumate durante una sessione di allenamento con i pesi usando la formula dei MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × durata(min).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Durata (minuti)

Intensita

Calorie stimate

394 kcal

Quante calorie con i pesi

La stima usa i MET dell'allenamento di forza per peso e durata. Allenamenti intensi e con poco recupero consumano di piu.

Effetto post-allenamento

I pesi aumentano anche il consumo nelle ore successive, qui non conteggiato.

Solo stima

Il dispendio reale dipende da carichi, densita e composizione corporea.

Stima indicativa basata sui MET, non un consiglio medico o nutrizionale. Per programmi e dieta consulta un professionista.

Inserisci peso corporeo, durata della seduta e livello di intensità — leggera (MET 3,5), vigorosa (MET 5) o molto intensa (MET 6) — per ottenere la stima. Esempio: una persona da 75 kg che si allena 60 minuti con intensità vigorosa (MET 5) brucia circa 394 kcal. Utile per chi segue un piano di dimagrimento o di composizione corporea e vuole tenere traccia del dispendio energetico in palestra.

Quante calorie si bruciano con i pesi?

Usando la formula MET (kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × durata(min)), una persona da 75 kg che si allena 60 minuti con intensità vigorosa (MET 5) brucia circa 394 kcal. Con intensità leggera (MET 3,5) scende a circa 276 kcal, con intensità molto elevata (MET 6) sale a circa 473 kcal.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie bruciate con l'allenamento pesi

Inserisci i tuoi dati nel calcolatore per ottenere la stima del consumo calorico della seduta in palestra.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo 'Peso corporeo (kg)'. Il valore predefinito è 75 kg; modifica con il tuo peso attuale.
2
Specifica la durata della sessione
Inserisci quanti minuti dura la tua seduta di pesi nel campo 'Durata (minuti)'. Conta solo il tempo di allenamento effettivo, escluso il riscaldamento accessorio.
3
Seleziona il livello di intensità
Dal menu 'Intensita' scegli: Leggera (MET 3,5) per circuiti blandi, Vigorosa (MET 5) per allenamenti standard, Molto intensa (MET 6) per sedute ad alta densità.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra le kcal stimate sotto ai campi. Il valore si aggiorna in tempo reale a ogni modifica degli input.

Fonti e metodo

Stima energetica da durata, peso e intensità dell’attività. I MET e gli altri coefficienti mostrati sono approssimazioni: attività nominalmente uguali possono avere consumi diversi.

Limiti di utilizzo.Non è una misura delle calorie personali. Tecnica, intensità effettiva, pendenza e riposo cambiano il risultato; non usare il totale per compensare automaticamente il cibo. I valori preimpostati non sono tutti validati singolarmente.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

2024 Adult Compendium of Physical Activities
Definizione e valori MET per attività negli adulti. I coefficienti approssimativi dello strumento non sono misurazioni individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcolano le calorie bruciate con i pesi?

Si usa la formula MET: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × durata(min). Per esempio, 80 kg di peso corporeo, 45 minuti con intensità molto intensa (MET 6): 6 × 3,5 × 80 / 200 × 45 = 378 kcal stimate. Il risultato è una stima indicativa, non una misura precisa.

Che cos'è il MET e quali valori usa questo calcolatore?

Il MET (Metabolic Equivalent of Task) esprime il consumo energetico di un'attività rispetto al riposo. Il calcolatore usa tre livelli: allenamento leggero (MET 3,5), allenamento vigoroso (MET 5) e allenamento molto intenso (MET 6). Un MET più alto corrisponde a un maggiore sforzo e a un consumo calorico per minuto più elevato.

I pesi bruciano meno calorie del cardio?

Durante la seduta, sì: un'ora di sollevamento pesi brucia tipicamente meno calorie rispetto a un'ora di corsa intensa. Tuttavia, i pesi aumentano la massa muscolare e il metabolismo basale, generando un consumo calorico aggiuntivo nelle ore successive all'allenamento (effetto EPOC), che questo strumento non conteggia.

Quante calorie brucia una sessione da 60 minuti in palestra?

Dipende dal peso e dall'intensità. Con una persona da 75 kg: allenamento leggero ≈ 276 kcal (MET 3,5), vigoroso ≈ 394 kcal (MET 5), molto intenso ≈ 473 kcal (MET 6). Chi pesa di più consuma proporzionalmente di più, perché il peso corporeo è un moltiplicatore diretto nella formula.

Questo calcolatore è adatto al bodybuilding e alla definizione muscolare?

Sì, fornisce una stima utile per pianificare il deficit calorico in fase di definizione o il surplus in fase di massa. Ricorda che il dispendio reale dipende anche da carichi scelti, tempi di recupero tra le serie e composizione corporea. Per piani nutrizionali precisi è consigliabile rivolgersi a un nutrizionista o dietologo.