Salute e Benessere

Calorie bruciate da frequenza cardiaca e durata

Questo calcolatore stima le calorie bruciate durante un'attività fisica partendo dalla frequenza cardiaca media, dal peso corporeo, dall'età e dal sesso, applicando le equazioni di Keytel et al. (2005).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Sesso

Eta (anni)

Peso (kg)

FC media (bpm)

Durata (minuti)

Calorie stimate

594 kcal

Quante calorie dai battiti cardiaci

Una formula divulgativa stima le calorie da FC media, peso, eta e sesso per la durata dell'attivita. E un'approssimazione, non una misura.

Serve la FC media

Piu il battito e alto a parita di tempo, maggiore la stima.

Solo stima

Cardiofrequenzimetri e formule sono comunque approssimati.

Stima divulgativa con formula approssimata, non un consiglio medico. Per valutazioni precise rivolgiti a un professionista sanitario.

La formula converte i battiti al minuto in dispendio energetico (kcal) moltiplicando la stima al minuto per la durata totale dell'allenamento. È pensato per chi usa un cardiofrequenzimetro e vuole una stima personalizzata senza attrezzatura da laboratorio. Esempio: un uomo di 35 anni, 75 kg, FC media 140 bpm per 45 minuti ottiene circa 594 kcal. Si tratta di una stima orientativa, non di una misura precisa.

Quante calorie si bruciano in base alla frequenza cardiaca?

Le calorie si stimano con la formula di Keytel: per un uomo si calcola (−55,0969 + 0,6309 × FC + 0,1988 × peso + 0,2017 × età) / 4,184, ottenendo le kcal al minuto. Moltiplicando per la durata si ottiene il totale. Esempio: uomo 35 anni, 75 kg, FC 140 bpm, 45 min → circa 594 kcal.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie dalla frequenza cardiaca

Inserisci i dati personali e i parametri dell'allenamento per ottenere la stima delle calorie bruciate in pochi secondi.

1
Seleziona il sesso
Scegli «Uomo» o «Donna» dal menu a tendina: il calcolatore applica l'equazione corretta con i coefficienti specifici per il tuo sesso.
2
Inserisci età e peso
Digita l'età in anni interi e il peso corporeo attuale in chilogrammi: entrambi influenzano direttamente il risultato dell'equazione di Keytel.
3
Inserisci la frequenza cardiaca media
Digita la FC media in bpm registrata durante l'allenamento, idealmente letta dal cardiofrequenzimetro al termine della sessione.
4
Inserisci la durata dell'attività
Indica la durata in minuti (a passi di 5). Il calcolatore moltiplica il consumo stimato al minuto per questo valore per ottenere le calorie totali.
5
Leggi le calorie stimate
Il risultato in kcal appare in tempo reale. Usalo come riferimento orientativo, non come dato medico di precisione.

Fonti e metodo

Equazione di Keytel basata su frequenza cardiaca, peso, età, sesso e durata dell’esercizio submassimale.

Limiti di utilizzo.Non applicabile automaticamente a riposo o a ogni attività. Un risultato positivo non dimostra accuratezza individuale.

Riferimenti per il metodo

Keytel et al. — Dispendio e frequenza cardiaca (2005)
Equazioni derivate durante esercizio submassimale. Non sono misure dirette delle calorie individuali.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quale formula usa il calcolatore per stimare le calorie dalla frequenza cardiaca?

Il calcolatore applica le equazioni di Keytel et al. (2005). Per gli uomini: kcal/min = (−55,0969 + 0,6309×FC + 0,1988×peso + 0,2017×età) / 4,184. Per le donne: kcal/min = (−20,4022 + 0,4472×FC − 0,1263×peso + 0,074×età) / 4,184. Il risultato al minuto si moltiplica poi per la durata in minuti.

È necessario inserire il sesso per avere una stima affidabile?

Sì, il sesso influisce significativamente. Le due equazioni hanno coefficienti diversi: negli uomini il peso ha un impatto positivo (+0,1988), mentre nelle donne è negativo (−0,1263). Senza questa distinzione l'errore di stima può superare il 10–15%, perché uomini e donne hanno in media diversa composizione corporea e risposta cardiorespiratoria.

Perché si divide per 4,184 nella formula?

Il fattore 4,184 serve a convertire i kilojoule in kilocalorie: per definizione 1 kcal = 4,184 kJ. Il numeratore dell'equazione di Keytel restituisce un valore in kJ/min; dividendo per 4,184 si ottengono le kcal/min. Non va confuso con l'equivalente calorico dell'ossigeno, che è circa 5 kcal/L O₂.

Quanto è accurata questa stima rispetto a un misuratore di lattato o al VO₂max in laboratorio?

Le formule basate sulla FC introducono un errore tipico del 10–20% rispetto alla calorimetria indiretta da laboratorio. I fattori che aumentano l'errore includono: scarsa idratazione, calore ambientale (FC artificialmente elevata), caffeina, farmaci betabloccanti e livello di fitness molto alto (atleti con FC bassa a parità di sforzo metabolico).

Come posso ridurre al minimo l'errore di stima nel calcolatore?

Usa la FC media dell'intera sessione (non il picco), misurata con un cardiofrequenzimetro a fascia pettorale anziché ottico. Inserisci peso e età aggiornati. Evita sessioni con forte stress termico o emotivo. La formula è ottimizzata per attività aerobiche continue (corsa, ciclismo, nuoto); per pesi o HIIT la stima è meno rappresentativa.