Salute e Benessere

Calorie di mantenimento (stima rapida)

Lo strumento calcola una stima rapida delle calorie di mantenimento — cioè quante kilocalorie al giorno servono per mantenere il peso attuale — usando il metodo semplificato kcal/kg.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso (kg)

Livello di attivita

Mantenimento stimato

2310 kcal/giorno

Quante calorie per mantenere il peso

Una stima rapida usa un valore di kcal per kg di peso in base all'attivita. E meno precisa di BMR x LAF ma utile per un ordine di grandezza.

Solo orientativo

E una scorciatoia: per maggior precisione si usano BMR e fattore di attivita.

Aggiustare

Il dato va tarato osservando l'andamento reale del peso.

Stima divulgativa molto approssimativa, non un consiglio medico o nutrizionale. Per piani alimentari rivolgiti a un professionista sanitario.

Si moltiplicano i chilogrammi di peso per un coefficiente che dipende dal livello di attività: 28 kcal/kg per chi è sedentario, 33 kcal/kg per chi ha un'attività moderata, 38 kcal/kg per chi è fisicamente attivo. È una stima indicativa, meno precisa del metodo BMR × fattore di attività, ma utile come ordine di grandezza. Una persona di 70 kg con attività moderata ottiene circa 2.310 kcal/giorno. Ideale per chi vuole un riferimento di partenza prima di approfondire con un professionista.

Quante calorie servono per mantenere il peso?

Sedentario (28 kcal/kg) — 70 kg	1.960 kcal/giorno
Moderato (33 kcal/kg) — 70 kg	2.310 kcal/giorno
Attivo (38 kcal/kg) — 70 kg	2.660 kcal/giorno
Moderato (33 kcal/kg) — 60 kg	1.980 kcal/giorno
Moderato (33 kcal/kg) — 80 kg	2.640 kcal/giorno

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare le calorie di mantenimento

Ottieni una stima rapida del fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il tuo peso attuale.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso in chilogrammi nel campo 'Peso (kg)'. Usa il peso attuale misurato al mattino a digiuno per avere un dato rappresentativo.
2
Scegli il livello di attività
Nel menu a tendina seleziona tra Sedentario (~28 kcal/kg), Moderato (~33 kcal/kg) o Attivo (~38 kcal/kg) in base alle tue abitudini quotidiane medie.
3
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente le kcal/giorno stimate per il mantenimento, già arrotondate all'unità. Quel numero è il tuo riferimento di partenza.
4
Adatta nel tempo
Monitora il peso per 2-3 settimane con queste calorie. Se il peso varia, correggi l'apporto di 50-100 kcal/giorno verso l'alto o il basso fino a stabilizzarlo.

Fonti e metodo

Stima del metabolismo o confronto tra valori energetici con le ipotesi indicate nello strumento. Il metabolismo a riposo è distinto dal consumo quotidiano comprensivo delle attività.

Limiti di utilizzo.Equazioni e fattori di attività forniscono stime di popolazione. Non calcolano un’età biologica, non sono prescrizioni dietetiche e non vanno applicati automaticamente a bambini, gravidanza o patologie.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Mifflin et al. — Equazione del metabolismo a riposo (1990)
Studio originale dell’equazione Mifflin–St Jeor. I moltiplicatori di attività sono un’ipotesi ulteriore.
Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcolano le calorie di mantenimento con questo metodo?

Si moltiplica il peso corporeo in kg per il coefficiente calorico legato all'attività: 28 kcal/kg se si è sedentari, 33 kcal/kg con attività moderata, 38 kcal/kg se si è fisicamente attivi. Una persona di 65 kg con stile di vita moderato ottiene 65 × 33 = 2.145 kcal/giorno.

Qual è la differenza tra questo metodo e quello BMR × fattore di attività?

Il metodo kcal/kg è una scorciatoia rapida che aggrega in un solo numero sia il metabolismo basale sia il dispendio da attività. Il metodo BMR × LAF (come Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict) calcola prima il metabolismo a riposo e poi lo moltiplica per un fattore di attività, risultando generalmente più preciso ma richiedendo anche età e sesso.

Quali sono i tre livelli di attività e cosa comprendono?

Il calcolatore prevede: Sedentario (28 kcal/kg), adatto a chi lavora seduto e non pratica sport; Moderato (33 kcal/kg), per chi fa attività leggera o lavoro fisico sporadico; Attivo (38 kcal/kg), per chi si allena regolarmente o svolge un lavoro fisicamente impegnativo più volte alla settimana.

Posso usare questa stima per impostare una dieta dimagrante?

La stima indica un punto di partenza. Per creare un deficit calorico controllato si sottrae in genere 300-500 kcal/giorno dal valore di mantenimento. Tuttavia, essendo un metodo approssimativo, è indispensabile monitorare l'andamento reale del peso e consultare un nutrizionista o medico prima di modificare significativamente l'alimentazione.

Perché il valore stimato va 'tarato' nel tempo?

Il coefficiente kcal/kg è una media statistica che non considera variabili individuali come la composizione corporea, l'età, il sesso o il metabolismo personale. Se il peso reale sale o scende pur mantenendo le stesse calorie, il valore va aggiustato di 50-100 kcal/giorno in base all'andamento osservato nelle settimane.