Salute e Benessere

Stima della frequenza cardiaca massima

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Eta (anni)

FC massima stimata

180 bpm

formula classica 220-eta: 180 bpm

Qual e la mia frequenza cardiaca massima

La piu nota e 220 meno l'eta; la formula di Tanaka (208 - 0,7 x eta) e oggi considerata piu accurata sulla popolazione.

Solo stime

Entrambe sono medie statistiche: la FC max reale puo discostarsi anche di parecchio.

Test

Per dati precisi serve un test incrementale, meglio se medicalmente supervisionato.

Stima statistica, non un consiglio medico. La FC massima reale e individuale: per attivita intense consulta un medico.

Questo calcolatore stima la frequenza cardiaca massima (FC max) in base all'età, usando le due formule più diffuse in letteratura: la classica 220 − età e quella di Tanaka (208 − 0,7 × età), oggi considerata più accurata su larga popolazione. Basta inserire l'età in anni: il risultato principale è la stima di Tanaka, affiancata da quella classica per confronto. Ad esempio, a 35 anni la formula di Tanaka dà 208 − 24,5 = 183,5, arrotondato a 184 bpm, contro i 185 bpm della formula classica. Lo strumento è utile ad appassionati di sport, runner e ciclisti che vogliono calibrare le proprie zone di allenamento cardiaco.

Qual è la frequenza cardiaca massima stimata per la mia età?

La stima più accurata si ottiene con la formula di Tanaka: FC max = 208 − 0,7 × età. A 40 anni il risultato è 208 − 28 = 180 bpm. La formula classica (220 − età) dà 180 bpm per lo stesso esempio. Entrambe sono medie statistiche con una variabilità individuale di circa ±10-12 bpm.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la frequenza cardiaca massima stimata

Inserisci la tua età per ottenere la FC max stimata con la formula di Tanaka e con la formula classica.

1
Inserisci l'età
Digita la tua età in anni nel campo «Età (anni)». Il calcolatore accetta valori interi positivi.
2
Leggi il risultato principale (Tanaka)
Il valore in evidenza, espresso in bpm, è la stima secondo la formula di Tanaka: FC max = 208 − 0,7 × età.
3
Confronta con la formula classica
Subito sotto trovi la stima classica FC max = 220 − età, utile per confrontare i due metodi.
4
Applica alle tue zone cardiache
Usa il valore ottenuto come riferimento per calcolare le percentuali delle zone di allenamento (p. es. 60-70 % per la Zona 2 aerobica).

Fonti e metodo

Zone orientative da una frequenza massima stimata o fornita e, quando previsto, dalla riserva cardiaca: riposo + frazione × (massima − riposo).

Limiti di utilizzo.Una percentuale della frequenza massima non misura soglie aerobiche o lattato. Età, farmaci e condizioni individuali possono rendere la stima inadatta; non certifica intensità sicure.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Tanaka et al. — Frequenza cardiaca massima (2001)
Studio della regressione 208 − 0,7 × età negli adulti sani; non determina soglie del lattato o un limite sicuro personale.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula più precisa per la frequenza cardiaca massima?

La formula di Tanaka — FC max = 208 − 0,7 × età — è considerata più accurata della classica 220 − età perché derivata da una meta-analisi su oltre 18 000 soggetti. Ad esempio, a 50 anni Tanaka dà 208 − 35 = 173 bpm, mentre la classica dà 170 bpm. Entrambe restano stime statistiche con deviazione standard di circa ±10-12 bpm.

La frequenza cardiaca massima cambia con l'età?

Sì: entrambe le formule mostrano un calo lineare con gli anni. Con la formula di Tanaka, ogni anno in più riduce la FC max di 0,7 bpm; con quella classica la riduzione è di 1 bpm per anno. Un atleta di 20 anni ottiene circa 194 bpm (Tanaka), uno di 60 anni circa 166 bpm.

Come uso la FC max per le zone di allenamento?

Le zone si ricavano applicando percentuali alla FC max stimata. La Zona 2 aerobica si colloca tipicamente tra il 60 % e il 70 % della FC max; la Zona 4 di soglia tra l'80 % e il 90 %. Per una FC max di 180 bpm, la Zona 2 va da 108 a 126 bpm e la Zona 4 da 144 a 162 bpm.

Questi valori sono adatti per le persone non allenate?

Sì, le formule si applicano alla popolazione generale, allenata e non. Tuttavia, per chi è sedentario o ha patologie cardiovascolari, prima di svolgere attività ad alta intensità è consigliabile un test medico supervisionato, perché la FC max individuale può discostarsi significativamente dalla stima.

Esiste un modo per misurare la FC max in modo più preciso?

Sì: un test incrementale su tapis roulant o cicloergometro, eseguito idealmente in ambiente clinico, fornisce la vera FC max. Le formule del calcolatore sono medie statistiche con una deviazione standard di circa ±10-12 bpm: il valore reale può essere sensibilmente più alto o più basso rispetto alla stima.