Salute e Benessere

Calcolo indice di massa grassa (BF%)

Il calcolatore stima la percentuale di massa grassa corporea (Body Fat %) usando la formula di Deurenberg (1991): BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × Età − 10,8 × Sesso − 5,4, dove il sesso vale 1 per gli uomini e 0 per le donne.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

% Massa grassa (Deurenberg)

20,1%

Accettabile

Massa grassa

15,1 kg

Massa magra

59,9 kg

BMI

24,5

Indice di massa grassa (BF%): formula Deurenberg

L'indice di massa grassa (Body Fat Percentage) misura la percentuale di grasso corporeo rispetto al peso totale. È più informativo del BMI perché distingue tra grasso e massa magra (muscoli, ossa, organi).

Formula Deurenberg (1991)

BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × Età − 10.8 × Sesso − 5.4 (Sesso: 1=uomo, 0=donna). Errore ±4% rispetto alla DEXA.

Range di riferimento (American Council on Exercise)

Uomini: essenziale 2-5%, atleti 6-13%, fitness 14-17%, accettabile 18-24%, obesi ≥25%.
Donne: essenziale 10-13%, atlete 14-20%, fitness 21-24%, accettabile 25-31%, obese ≥32%.

Metodi di misurazione

DEXA: gold standard, errore ±1-2%.
Bioimpedenza (bilancia smart): ±3-5%, sensibile a idratazione.
Plicometria: ±3-4%, dipende dall'operatore.
Formule predittive (Deurenberg, Jackson-Pollock): ±4-5%.

Avvertenza

Stima orientativa. Per programmi nutrizionali, ricomposizione corporea, valutazioni cliniche consulta un nutrizionista o medico dello sport.

A differenza del solo BMI, distingue tra grasso e massa magra — muscoli, ossa e organi. Bastano quattro dati: sesso, età, peso in kg e altezza in cm. Ad esempio, un uomo di 30 anni, 75 kg e 175 cm ottiene un BMI di 24,5 e un BF% di circa 20,1%, categoria "Accettabile". Utile per chi monitora la composizione corporea nel tempo.

Qual è la formula per calcolare la percentuale di massa grassa corporea?

La formula Deurenberg (1991) calcola BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × Età − 10,8 × Sesso − 5,4, dove Sesso vale 1 per gli uomini e 0 per le donne. Esempio: uomo, 30 anni, BMI 24,5 → BF% = 1,20 × 24,5 + 0,23 × 30 − 10,8 × 1 − 5,4 = 29,4 + 6,9 − 10,8 − 5,4 = 20,1%, categoria Accettabile.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare l'indice di massa grassa

Inserisci quattro parametri personali per ottenere la tua percentuale di massa grassa stimata con la formula Deurenberg.

1
Seleziona il sesso
Scegli Maschio (M) o Femmina (F): il sesso influisce direttamente sulla formula (coefficiente −10,8 per gli uomini, 0 per le donne).
2
Inserisci l'età in anni
Digita la tua età intera (es. 30). L'età fa aumentare leggermente la BF% stimata di circa 0,23 punti percentuali per anno.
3
Inserisci peso e altezza
Digita il peso in kg (es. 75) e l'altezza in cm (es. 175). Il calcolatore ricava automaticamente il BMI come peso / (altezza in m)².
4
Leggi i risultati
Il calcolatore mostra BF%, la categoria (Atleta, Fitness, Accettabile, Obeso), la massa grassa in kg e la massa magra in kg.

Fonti e metodo

Regressione di Deurenberg negli adulti: grasso (%) = 1,2×BMI + 0,23×età − 10,8×sesso − 5,4, con sesso 1 per uomini e 0 per donne.

Limiti di utilizzo.Errore individuale di diversi punti percentuali. Non misura il grasso con uno strumento e non sostituisce la valutazione della composizione corporea.

Riferimenti per il metodo

Deurenberg et al. — Stima del grasso dal BMI (1991)
Studio originale della regressione da BMI, età e sesso; la stima presenta errore individuale e non sostituisce una misura.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Che cos'è la percentuale di massa grassa e come si calcola?

La percentuale di massa grassa (BF%) indica quanta parte del peso corporeo è grasso. La formula Deurenberg la stima a partire dal BMI: BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × Età − 10,8 × Sesso − 5,4. Per un uomo di 30 anni con BMI 24,5 si ottiene circa 20,1%: rientra nella fascia "Accettabile" (18-24%).

Quali sono i valori normali di massa grassa per uomini e donne?

Secondo l'American Council on Exercise: negli uomini la fascia "Fitness" è 14-17%, quella "Accettabile" 18-24%. Nelle donne "Fitness" corrisponde a 21-24%, "Accettabile" a 25-31%. Valori sotto il 6% (uomini) o il 14% (donne) indicano grasso essenziale, potenzialmente pericoloso se troppo bassi.

Qual è la differenza tra massa grassa e massa magra?

La massa grassa è il tessuto adiposo; la massa magra comprende muscoli, ossa, organi e acqua corporea. Il calcolatore le ricava dalla BF%: massa grassa = peso × BF% / 100; massa magra = peso − massa grassa. Un uomo di 75 kg con BF% 20,1% ha circa 15,1 kg di grasso e 59,9 kg di massa magra.

Quanto è accurata la formula Deurenberg rispetto ad altri metodi?

La formula Deurenberg ha un margine di errore di circa ±4% rispetto alla DEXA (densitometria ossea), considerata il gold standard (errore ±1-2%). La bioimpedenza (bilance smart) ha errore ±3-5%, la plicometria ±3-4%. Per uso quotidiano e monitoraggio dei trend la stima predittiva è pratica e sufficiente.

Posso usare questo calcolatore per un piano dimagrante o nutrizionale?

Il risultato è una stima orientativa utile per avere un punto di partenza e monitorare i progressi nel tempo. Per programmi nutrizionali personalizzati, ricomposizione corporea o valutazioni cliniche è sempre consigliato rivolgersi a un nutrizionista o a un medico dello sport, che possono usare metodi di misurazione diretta più precisi.