Salute e Benessere

Massa grassa metodo Navy

Il calcolatore stima la percentuale di massa grassa corporea usando il metodo US Navy, sviluppato dal Naval Health Research Center americano.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Sesso

Altezza (cm)

Collo (cm)

Vita (cm)

Fianchi (cm, solo donna)

Massa grassa stimata

16.9%

categoria: Fitness

Massa grassa (metodo Navy)

Il metodo US Navy stima la percentuale di grasso da altezza e circonferenze (collo, vita e fianchi per le donne). È più indicativo del solo BMI.

Avvertenza: stima, non misura clinica. Per dati precisi servono plicometria o DEXA. Non sostituisce il parere medico.

A differenza del BMI, che considera solo peso e altezza, questo approccio utilizza le circonferenze corporee — collo e vita per l'uomo, più fianchi per la donna — e l'altezza per ricavare una stima del grasso totale. È utile per chi vuole monitorare la composizione corporea senza accedere a strumentazione clinica. Ad esempio, un uomo di 175 cm con collo 38 cm e vita 85 cm ottiene circa il 16,9% di grasso, che rientra nella categoria Fitness.

Qual è la formula del metodo Navy per calcolare la massa grassa?

Il metodo US Navy usa logaritmi di circonferenze corporee. Uomo: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450. Donna: aggiunge i fianchi al numeratore del logaritmo. Esempio: uomo 175 cm, vita 85 cm, collo 38 cm → circa 16,9% (categoria Fitness).

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la massa grassa con il metodo Navy

Inserisci le tue misure corporee nel calcolatore per ottenere in pochi secondi la percentuale di grasso stimata e la categoria di appartenenza.

1
Seleziona il sesso
Scegli Uomo o Donna dal menu a tendina: la formula cambia automaticamente in base al sesso selezionato (per le donne entra in gioco anche la circonferenza dei fianchi).
2
Inserisci l'altezza
Digita la tua altezza in centimetri interi, ad esempio 175. È il parametro che rappresenta la statura nel denominatore della formula logaritmica.
3
Misura e inserisci la circonferenza del collo
Con un metro a nastro misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo, tenendo la testa eretta. Inserisci il valore in cm con un decimale se necessario, ad esempio 38.
4
Misura e inserisci la circonferenza della vita
Misura la vita all'altezza dell'ombelico a fine espirazione. Inserisci il valore in cm; è la misura con l'impatto maggiore sul risultato finale.
5
Donna: inserisci la circonferenza dei fianchi
Il campo fianchi è sempre visibile nel modulo. Se sei donna, misura i fianchi nel punto di massima sporgenza dei glutei e inserisci il valore: il calcolatore lo somma alla vita prima di applicare la formula femminile. Se sei uomo, il campo viene ignorato.

Fonti e metodo

Indice antropometrico o stima della composizione da misure corporee secondo la formula mostrata. Un rapporto di circonferenze o masse non è una misurazione dei tessuti.

Limiti di utilizzo.Il riferimento OMS descrive i limiti degli indicatori corporei, non valida formule di plicometria, acqua, massa ossea o test di forma fisica. Non dedurre diagnosi, uso di sostanze o rischio individuale dal solo indice.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

OMS — Obesità e sovrappeso
Definizione di BMI e distinzione tra adulti e bambini. Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come funziona la formula del metodo Navy per l'uomo?

Per l'uomo si usa: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450. Con vita 85 cm, collo 38 cm e altezza 175 cm il risultato è circa 16,9%, categoria Fitness. Tutti i valori sono in centimetri.

Qual è la formula Navy per le donne?

Per la donna si aggiunge la circonferenza fianchi: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450. Il campo fianchi è sempre visibile nel modulo; per gli uomini viene semplicemente ignorato dal calcolo.

Quali sono le categorie di grasso corporeo usate dallo strumento?

Il calcolatore usa quattro categorie. Uomo: Atletico sotto il 14%, Fitness da 14% a meno del 18%, Normale da 18% a meno del 25%, Alto dal 25% in su. Donna: Atletico sotto il 21%, Fitness da 21% a meno del 25%, Normale da 25% a meno del 32%, Alto dal 32% in su. Queste soglie sono coerenti con i riferimenti delle forze armate USA e con le linee guida di medicina sportiva.

Il metodo Navy è preciso quanto DEXA o plicometria?

No. La stima da circonferenze introduce un margine di errore di circa ±3–4 punti percentuali rispetto alla DEXA (gold standard). Il metodo Navy è però molto più pratico: bastano un metro a nastro e pochi secondi. Per diagnosi cliniche o monitoraggi di precisione è preferibile la plicometria o la DEXA.

Come si misura correttamente la vita per questo calcolo?

Per il metodo Navy la vita si misura all'altezza dell'ombelico, non al punto più stretto (come nella sartoria). La misurazione va fatta a fine espirazione normale, con il metro a nastro orizzontale e aderente ma senza stringere la pelle. Errori di anche 2–3 cm possono spostare il risultato di circa 1–2 punti percentuali.