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Salute e Benessere

Stima della massa grassa dal BMI

Lo strumento stima la percentuale di massa grassa corporea utilizzando la formula di Deurenberg, che combina l'indice di massa corporea (BMI) con eta e sesso.

Il tuo calcolo

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Massa grassa stimata

21.2%

BMI 24.5 (formula di Deurenberg)

Stimare la massa grassa dal BMI

La formula di Deurenberg stima la percentuale di grasso da BMI, eta e sesso. E un'approssimazione, non una misura diretta.

Limiti

Non distingue muscolo e grasso: per atleti e poco affidabile.

Misure dirette

Plicometria e impedenziometria danno valori piu attendibili.

Stima statistica grossolana, non una misura ne un consiglio medico. Per la composizione corporea rivolgiti a un professionista sanitario.

Il calcolo parte da peso (kg) e altezza (cm) - da cui deriva il BMI - e applica la regressione: BF% = 1,20 x BMI + 0,23 x eta - 10,8 x sesso - 5,4 (dove sesso vale 1 per l'uomo e 0 per la donna). E utile a chi vuole una stima rapida senza strumenti clinici: ad esempio, un uomo di 35 anni, 75 kg e 175 cm ottiene un BMI di 24,5 e una massa grassa stimata di circa 21,2%. Attenzione: si tratta di un'approssimazione statistica, non di una misura diretta.

Qual e la formula per calcolare la percentuale di massa grassa dal BMI?

La formula di Deurenberg e: BF% = 1,20 x BMI + 0,23 x eta - 10,8 x sesso - 5,4 (sesso = 1 uomini, 0 donne). Esempio: uomo di 35 anni, 75 kg, 175 cm -> BMI = 75 / 1,75^2 = 24,5 -> BF% = 1,20 x 24,5 + 0,23 x 35 - 10,8 - 5,4 = 21,2%.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la percentuale di massa grassa dal BMI

Inserisci i tuoi dati antropometrici per ottenere una stima della percentuale di grasso corporeo con la formula di Deurenberg.

  1. 1

    Inserisci il peso

    Digita il tuo peso corporeo in chilogrammi nel campo Peso (kg). Usa la tua misurazione piu recente, preferibilmente al mattino a digiuno.

  2. 2

    Inserisci l'altezza

    Inserisci la tua altezza in centimetri nel campo Altezza (cm). Ad esempio, 175 per un metro e settantacinque.

  3. 3

    Indica l'eta

    Digita la tua eta in anni interi nel campo Eta (anni). L'eta influisce sulla stima perche la percentuale di grasso tende ad aumentare con l'avanzare degli anni.

  4. 4

    Seleziona il sesso

    Scegli Uomo o Donna dal menu a tendina Sesso. La formula applica una correzione di 10,8 punti per tenere conto delle differenze di composizione corporea tra i sessi.

  5. 5

    Leggi il risultato

    Lo strumento mostra il BMI calcolato e la percentuale di massa grassa stimata. Ricorda che si tratta di una stima statistica, non di una misura clinica diretta.

Fonti e metodo

Regressione di Deurenberg negli adulti: grasso (%) = 1,2×BMI + 0,23×età − 10,8×sesso − 5,4, con sesso 1 per uomini e 0 per donne.

Limiti di utilizzo.Errore individuale di diversi punti percentuali. Non misura il grasso con uno strumento e non sostituisce la valutazione della composizione corporea.

Riferimenti per il metodo

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come funziona la formula di Deurenberg per la massa grassa?
La formula e BF% = 1,20 x BMI + 0,23 x eta - 10,8 x sesso - 5,4, dove sesso vale 1 per gli uomini e 0 per le donne. E una regressione statistica sviluppata su popolazioni adulte: tiene conto del fatto che a parita di BMI gli uomini hanno mediamente meno grasso delle donne, e che la percentuale di grasso tende ad aumentare con l'eta.
Quali sono i valori normali di massa grassa per uomini e donne?
In linea generale, per gli adulti si considerano nella norma valori attorno al 15-20% per gli uomini e al 20-28% per le donne. Valori superiori al 25% (uomini) o al 32% (donne) sono spesso associati a sovrappeso metabolico, mentre valori molto bassi (<5% uomini, <12% donne) possono indicare rischi per la salute. Questi riferimenti sono indicativi: consulta un professionista per una valutazione clinica.
La stima dal BMI e affidabile per gli atleti?
No: la formula di Deurenberg non distingue tra massa muscolare e massa grassa. Un atleta con molta massa muscolare avra un BMI elevato e, di conseguenza, una stima di grasso sovrastimata. Per chi pratica sport o ha una corporatura fuori dalla media, strumenti come la plicometria o la bioimpedenziometria (BIA) forniscono valori molto piu accurati.
Qual e la differenza tra BMI e percentuale di massa grassa?
Il BMI e un semplice rapporto peso/altezza2 e non misura la composizione corporea: due persone con lo stesso BMI possono avere quantita di grasso molto diverse. La percentuale di massa grassa indica quanta parte del peso corporeo e effettivamente tessuto adiposo. La formula di Deurenberg cerca di colmare questo divario usando BMI, eta e sesso come predittori indiretti.
Posso usare questo calcolo per monitorare i progressi in palestra?
Puo dare un'indicazione di tendenza se le condizioni (peso, altezza, eta) cambiano nel tempo, ma ha una precisione limitata rispetto a metodi diretti. Variazioni dell'1-2% nel risultato rientrano facilmente nell'errore statistico della formula. Per il monitoraggio della composizione corporea durante un percorso di allenamento e preferibile abbinare questo strumento a una misurazione periodica con bilancia impedenziometrica o plicometro.

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