Salute e Benessere

Massa grassa dalle pliche (plicometria)

Lo strumento stima la percentuale di massa grassa corporea tramite plicometria, il metodo che misura lo spessore del grasso sottocutaneo con un calibro (plicometro).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Somma di 3 pliche (mm)

Eta (anni)

Sesso

Massa grassa stimata

13.6%

Stimare la massa grassa col plicometro

Dalla somma di 3 pliche si stima la densita corporea (formule di Jackson-Pollock) e da questa la percentuale di grasso (equazione di Siri).

Precisione

Dipende molto dalla tecnica di misura e dai siti corretti: stesso operatore e protocollo per confronti nel tempo.

Riferimento relativo

Conta piu l'andamento che il valore assoluto: e una stima, non una DEXA.

Stima con formule di Jackson-Pollock e Siri. L'accuratezza dipende dalla tecnica di plicometria; non e una misura clinica.

Inserisci la somma di tre pliche cutanee in millimetri, la tua età e il sesso: il calcolatore applica prima le formule di Jackson-Pollock per ricavare la densità corporea, poi l'equazione di Siri (BF% = 495 ÷ D − 450) per convertirla in percentuale di grasso. È uno strumento per atleti, personal trainer e chiunque voglia monitorare la composizione corporea nel tempo con uno strumento semplice ed economico.

Come si calcola la massa grassa con le pliche cutanee?

Si applica la formula Jackson-Pollock a 3 siti per calcolare la densità corporea D, poi l'equazione di Siri BF% = (495 ÷ D) − 450. Esempio per un uomo di 30 anni con somma pliche 45 mm: D = 1,10938 − 0,0008267×45 + 0,0000016×2025 − 0,0002574×30 ≈ 1,0677, quindi BF% = (495 ÷ 1,0677) − 450 ≈ 13,6%.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la massa grassa con il plicometro

Segui questi passaggi per ottenere la stima della percentuale di massa grassa a partire dalle misure plicometriche.

1
Misura le tre pliche cutanee
Con un plicometro, rileva lo spessore in mm nei tre siti previsti dal protocollo Jackson-Pollock: per gli uomini torace, addome e coscia; per le donne tricipite, sovrailiaca e coscia.
2
Somma le tre misure
Addiziona i tre valori in millimetri per ottenere la somma totale delle pliche. Ad esempio: 12 + 18 + 15 = 45 mm. Inserisci questo numero nel campo «Somma di 3 pliche».
3
Inserisci età e sesso
Digita la tua età in anni interi nel campo «Età» e seleziona «Uomo» o «Donna» dal menu a tendina: le due formule di Jackson-Pollock differiscono per sesso.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente la percentuale di massa grassa stimata. Annota il valore e ripeti la misurazione con la stessa metodica nelle settimane successive per monitorare l'andamento.

Fonti e metodo

Indice antropometrico o stima della composizione da misure corporee secondo la formula mostrata. Un rapporto di circonferenze o masse non è una misurazione dei tessuti.

Limiti di utilizzo.Il riferimento OMS descrive i limiti degli indicatori corporei, non valida formule di plicometria, acqua, massa ossea o test di forma fisica. Non dedurre diagnosi, uso di sostanze o rischio individuale dal solo indice.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

OMS — Obesità e sovrappeso
Definizione di BMI e distinzione tra adulti e bambini. Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Quali tre pliche si usano e come si misurano?

Il protocollo Jackson-Pollock a 3 siti prevede, per gli uomini, torace, addome e coscia; per le donne, tricipite, sovrailiaca e coscia. Ogni plica va misurata con il calibro a 1 cm dal pollice e indice, aspettando 2 secondi prima di leggere. La somma in mm è l'unico valore che il calcolatore richiede.

Come funziona la formula di Jackson-Pollock?

La formula stima la densità corporea (D) a partire dalla somma delle pliche (S, in mm) e dall'età. Per gli uomini: D = 1,10938 − 0,0008267×S + 0,0000016×S² − 0,0002574×età. Per le donne: D = 1,0994921 − 0,0009929×S + 0,0000023×S² − 0,0001392×età. Da D si ricava BF% con l'equazione di Siri: BF% = (495 ÷ D) − 450.

Quanto è accurata la plicometria rispetto alla DEXA?

La plicometria introduce un errore tipico di ±3-4 punti percentuali rispetto alla DEXA (densitometria a doppio raggio X), considerata il gold standard. L'accuratezza dipende molto dall'operatore, dal calibro usato e dalla corretta identificazione dei siti anatomici. Per confronti nel tempo è fondamentale usare sempre lo stesso protocollo e lo stesso tecnico.

Cosa significano i valori di grasso corporeo? Quali sono le soglie normali?

Le categorie orientative sono: uomini atleti <10%, fitness 10-17%, accettabile 18-25%, obeso >25%; donne atlete <20%, fitness 20-27%, accettabile 28-34%, obeso >34%. Questi range sono di riferimento generale; per valutazioni cliniche consulta un medico o nutrizionista.

Posso usare questo calcolatore per monitorare i progressi di un percorso dimagrante?

Sì, è l'uso ideale. La plicometria è sensibile alle variazioni della massa grassa settimana per settimana, a patto di mantenere lo stesso operatore, gli stessi siti e lo stesso orario della misurazione (preferibilmente la mattina a digiuno). Il valore assoluto è una stima; l'andamento nel tempo è il dato più affidabile.