Salute e Benessere

Metabolismo basale (Harris-Benedict)

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Sesso

Metabolismo basale stimato

1653 kcal/giorno

Il metabolismo basale secondo Harris-Benedict

La formula rivista di Harris-Benedict stima il BMR da peso, altezza, eta e sesso. E una delle equazioni storiche piu note.

Confronto

Da risultati vicini a Mifflin; quest'ultima e spesso preferita oggi.

Solo stima

Le formule sono medie di popolazione, non misure individuali.

Stima divulgativa, non un consiglio medico o nutrizionale. Per il fabbisogno reale rivolgiti a un professionista sanitario.

Il calcolatore stima il metabolismo basale (BMR) usando la formula rivista di Harris-Benedict: per gli uomini BMR = 88,362 + 13,397 × peso (kg) + 4,799 × altezza (cm) − 5,677 × età (anni); per le donne BMR = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età. Il risultato indica le calorie bruciate a completo riposo, senza alcuna attività. È utile a chi vuole stimare il proprio fabbisogno di base prima di applicare un moltiplicatore di attività fisica. Esempio rapido: un uomo di 35 anni, 70 kg e 172 cm ottiene circa 1 653 kcal/giorno.

Quante calorie brucia a riposo una persona media?

Con la formula Harris-Benedict (versione rivista), un uomo di 35 anni, 70 kg e 172 cm ottiene BMR = 88,362 + (13,397 × 70) + (4,799 × 172) − (5,677 × 35) ≈ 1 653 kcal/giorno. Una donna di 30 anni, 60 kg e 165 cm ottiene circa 1 384 kcal/giorno. Questi valori rappresentano le calorie minime per mantenere le funzioni vitali a riposo assoluto.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il metabolismo basale con Harris-Benedict

Inserisci i tuoi dati antropometrici nel calcolatore per ottenere le kilocalorie bruciate a riposo secondo la formula Harris-Benedict.

1
Inserisci il peso corporeo
Digita il tuo peso attuale in chilogrammi nel campo "Peso (kg)". Usa il peso misurato a digiuno per maggiore accuratezza.
2
Inserisci l'altezza
Digita la tua altezza in centimetri nel campo "Altezza (cm)". Assicurati di usare la misura in cm, non in metri.
3
Inserisci l'età
Inserisci la tua età in anni interi nel campo "Eta (anni)". L'età influenza il coefficiente di correzione nell'equazione.
4
Seleziona il sesso
Scegli "Uomo" o "Donna" dal menu a tendina: le due equazioni hanno costanti diverse e producono risultati distinti.
5
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra immediatamente il metabolismo basale stimato in kcal/giorno, arrotondato all'unità, da usare come riferimento per il tuo fabbisogno energetico di base.

Fonti e metodo

Equazione Harris–Benedict rivista da Roza e Shizgal: uomini 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×anni; donne 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×anni.

Limiti di utilizzo.È una stima del metabolismo basale; l’eventuale moltiplicatore di attività è un’ulteriore ipotesi e non una misura.

Riferimenti per il metodo

Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula di Harris-Benedict per il metabolismo basale?

La versione rivista usa due equazioni: uomini BMR = 88,362 + 13,397 × peso (kg) + 4,799 × altezza (cm) − 5,677 × età; donne BMR = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età. Il risultato è espresso in kcal al giorno e rappresenta il consumo energetico a riposo assoluto.

Qual è la differenza tra metabolismo basale e TDEE?

Il BMR è il consumo calorico a riposo completo: mantiene respiro, battito cardiaco e temperatura corporea. Il TDEE (fabbisogno calorico totale) moltiplica il BMR per un fattore di attività fisica (es. 1,55 per attività moderata), fornendo le calorie giornaliere effettivamente necessarie.

Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor: quale è più precisa?

Entrambe danno risultati simili. La formula di Mifflin-St Jeor (1990) tende a essere preferita nella ricerca nutrizionale recente perché calibrata su popolazioni più moderne. Harris-Benedict rimane valida come stima di riferimento storica e produce scostamenti mediamente entro il 5% rispetto a Mifflin.

Posso usare il BMR calcolato per impostare una dieta?

Il BMR è un punto di partenza, non un piano alimentare. Per stabilire un apporto calorico per dimagrire o aumentare massa muscolare occorre moltiplicarlo per il fattore di attività, poi aggiustare l'intake. Rivolgiti sempre a un dietista o medico nutrizionista per un piano personalizzato.

Il peso in sovrappeso o sottopeso altera l'accuratezza del calcolo?

Sì. Le formule sono medie di popolazione e possono sovrastimare il BMR nelle persone in sovrappeso (più tessuto adiposo metabolicamente meno attivo) e sottostimarlo in soggetti molto muscolosi. In questi casi la calorimetria indiretta o equazioni specifiche (es. Katch-McArdle) sono più affidabili.