Salute e Benessere

Fabbisogno calorico (Harris-Benedict)

Il calcolatore usa l'equazione di Harris-Benedict riveduta per stimare il metabolismo basale (BMR) — cioè le calorie bruciate a riposo — e il fabbisogno calorico totale giornaliero (TDEE).

Il tuo calcolo

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Peso (kg)

Altezza (cm)

Età (anni)

Sesso

Attività

Fabbisogno calorico giornaliero

2332 kcal/giorno

metabolismo basale 1696 kcal

Il fabbisogno calorico con Harris-Benedict

L'equazione di Harris-Benedict rivista stima il metabolismo basale (BMR) da peso, altezza, età e sesso; moltiplicato per il fattore di attività dà il fabbisogno totale (TDEE).

Harris-Benedict vs Mifflin

Harris-Benedict tende a stimare un BMR leggermente più alto di Mifflin-St Jeor: entrambe sono stime, da validare con i risultati nel tempo.

Come usarlo

Mangiare al TDEE mantiene il peso; un deficit moderato fa dimagrire; un surplus favorisce l'aumento di massa.

Stima statistica: per piani alimentari personalizzati rivolgiti a un medico o nutrizionista.

Il BMR dipende da peso, altezza, età e sesso; moltiplicarlo per il fattore di attività fisica fornisce le calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Lo strumento è utile a chi vuole impostare un piano alimentare di mantenimento, dimagrimento o massa. Esempio rapido: un uomo di 70 kg, 175 cm, 30 anni con attività leggera ottiene circa 1 696 kcal di BMR e 2 332 kcal di TDEE.

Qual è il fabbisogno calorico giornaliero calcolato con Harris-Benedict?

Con Harris-Benedict il fabbisogno calorico totale (TDEE) si ottiene moltiplicando il metabolismo basale (BMR) per il fattore di attività. Esempio: uomo di 70 kg, 175 cm, 30 anni → BMR ≈ 1 696 kcal; con attività leggera (×1,375) il TDEE è circa 2 332 kcal/giorno. Per una donna di 60 kg, 165 cm, 30 anni con attività moderata: BMR ≈ 1 384 kcal, TDEE ≈ 2 145 kcal.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il fabbisogno calorico con Harris-Benedict

Inserisci i tuoi dati fisici e il livello di attività per ottenere BMR e TDEE in pochi secondi.

1
Inserisci peso e altezza
Digita il tuo peso in chilogrammi e l'altezza in centimetri negli appositi campi. Il calcolatore accetta valori decimali (es. 70,5 kg).
2
Indica età e sesso
Inserisci l'età in anni e seleziona il sesso (Uomo o Donna). Le costanti della formula cambiano a seconda del sesso, quindi il dato è obbligatorio.
3
Scegli il livello di attività
Seleziona tra Sedentario (×1,2), Leggera (×1,375), Moderata (×1,55) o Intensa (×1,725) in base alla tua routine settimanale media.
4
Leggi BMR e TDEE
Il risultato mostra il TDEE in kcal/giorno come fabbisogno totale e il BMR sottostante come metabolismo a riposo. Usa il TDEE come base per costruire il tuo piano calorico.

Fonti e metodo

Equazione Harris–Benedict rivista da Roza e Shizgal: uomini 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×anni; donne 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×anni.

Limiti di utilizzo.È una stima del metabolismo basale; l’eventuale moltiplicatore di attività è un’ulteriore ipotesi e non una misura.

Riferimenti per il metodo

Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula di Harris-Benedict per uomini e donne?

Per gli uomini: BMR = 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altezza cm) − (5,677 × età anni). Per le donne: BMR = 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altezza cm) − (4,330 × età anni). Il BMR ottenuto si moltiplica poi per il fattore di attività per avere il TDEE.

Cosa significano BMR e TDEE?

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il dispendio energetico a riposo assoluto: le calorie che l'organismo consuma solo per mantenere le funzioni vitali. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno reale: BMR × fattore di attività. Mangiare al TDEE mantiene il peso corporeo stabile.

Quali sono i fattori di attività e come si scelgono?

Il calcolatore usa quattro livelli: Sedentario (×1,2) per chi si muove pochissimo, Leggera (×1,375) per 1-3 allenamenti settimanali, Moderata (×1,55) per 3-5 sessioni, Intensa (×1,725) per allenamenti quotidiani impegnativi. Scegliere il livello reale è cruciale: sovrastimare l'attività porta a eccedere le calorie necessarie.

Quante calorie devo tagliare per dimagrire con Harris-Benedict?

Un deficit di circa 500 kcal/giorno rispetto al TDEE corrisponde a eliminare circa 3 500 kcal in una settimana, equivalenti a circa 0,45 kg di grasso (1 kg di grasso corporeo ≈ 7 700 kcal). Per esempio, con un TDEE di 2 400 kcal, un apporto di 1 900 kcal genera un deficit controllato. Deficit superiori a 1 000 kcal/giorno sono sconsigliati senza supervisione medica.

Harris-Benedict è più precisa della formula Mifflin-St Jeor?

Le due formule danno risultati simili, ma Harris-Benedict tende a stimare un BMR leggermente più alto. Studi di confronto mostrano differenze medie di 50-100 kcal. Nessuna equazione sostituisce una misurazione diretta del metabolismo; entrambe sono strumenti di stima da verificare nel tempo osservando il peso reale.