Salute e Benessere

Previsione del tempo di gara (formula di Riegel)

Il calcolatore applica la formula di Riegel per stimare il tempo di gara su una distanza che non hai ancora corso.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Distanza nota (km)

Tempo su quella distanza (minuti)

Distanza da prevedere (km)

Tempo previsto

1h 50m

circa 110.3 minuti sulla nuova distanza

Come prevedere il tempo su un'altra distanza

La formula di Riegel stima il tempo come T1 x (D2/D1) elevato a 1,06. E un classico per passare, ad esempio, dal 10 km alla mezza.

Limiti

Funziona meglio tra distanze non troppo diverse e presuppone allenamento adeguato.

Solo stima

Caldo, percorso e preparazione cambiano il risultato reale.

Stima divulgativa, non un consiglio di allenamento. Adatta gli obiettivi con un preparatore in base alle tue condizioni.

Inserisci la distanza che conosci (es. 10 km), il tuo miglior tempo su quella distanza in minuti e la distanza target (es. mezza maratona 21,097 km): il calcolatore calcola T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 e restituisce ore e minuti. Ideale per runner amatori che vogliono pianificare la prossima gara partendo da un risultato recente su una distanza più corta. Nota: la formula funziona meglio tra distanze non troppo lontane tra loro.

Qual è la formula di Riegel per prevedere il tempo di gara?

La formula è T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, dove T1 è il tempo noto in minuti, D1 la distanza nota e D2 la distanza target. Esempio: 10 km in 50 minuti → mezza maratona: 50 × (21,097/10)^1,06 ≈ 110 minuti, cioè circa 1h 50m.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo di gara con la formula di Riegel

Inserisci i dati di un risultato noto e la distanza target per ottenere la previsione in pochi secondi.

1
Inserisci la distanza nota
Nel campo 'Distanza nota (km)' digita la distanza di cui conosci già il tempo: per esempio 10 per una 10 km.
2
Inserisci il tuo tempo su quella distanza
Nel campo 'Tempo su quella distanza (minuti)' inserisci il risultato in minuti decimali, ad esempio 50 per 50 minuti esatti o 50,5 per 50 minuti e 30 secondi.
3
Inserisci la distanza da prevedere
Nel campo 'Distanza da prevedere (km)' digita il target: 21,097 per la mezza maratona, 42,195 per la maratona, o qualsiasi altra distanza.
4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra il tempo previsto in ore e minuti (es. 1h 50m per un 10 km in 50 minuti verso la mezza) e il totale in minuti, applicando la formula T2 = T1 × (D2/D1)^1,06.

Fonti e metodo

Modello a potenza di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. L’esponente k dichiarato nello strumento è un’ipotesi per il confronto tra distanze.

Limiti di utilizzo.Non predice con certezza una prestazione. Allenamento specifico, durata della gara, terreno, meteo e alimentazione cambiano il risultato.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Riegel — Prestazioni ed endurance (1981)
Modello a potenza per confrontare prestazioni su distanze diverse; l’esponente scelto non è costante per tutti gli atleti.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la formula di Riegel e come funziona?

La formula di Riegel (1977) stima il tempo su una nuova distanza partendo da un risultato noto: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'esponente 1,06 riflette il fatto che le prestazioni calano leggermente più che proporzionalmente all'aumentare della distanza. È ampiamente usata nel running amatoriale e nei piani gara.

Perché l'esponente è 1,06 e non 1?

Se l'esponente fosse 1 significherebbe che il passo rimane costante al crescere della distanza, cosa irrealistica. Il valore 1,06, ricavato empiricamente da Pete Riegel su dati di gara reali, cattura la progressiva affaticabilità: più la distanza cresce, più il passo medio rallenta.

Quanto è accurata la previsione dalla 10 km alla mezza maratona?

Per runner allenati in modo specifico sulla mezza, l'errore tipico è di 2-5 minuti. Se il tuo 10 km è 50 minuti, la formula prevede circa 1h 50m sulla mezza (21,097 km). Il risultato reale dipende dall'allenamento specifico, dalla quota e dalle condizioni climatiche.

Posso usarla per prevedere la maratona dal 10 km?

Sì, ma con cautela: più le due distanze differiscono, meno la formula è precisa. Dalla 10 km alla maratona (42,195 km) la formula tende a sottostimare il tempo perché non considera la deplezione del glicogeno oltre i 30 km. È comunque un punto di partenza utile per pianificare i ritmi.

Come inserisco il tempo nel calcolatore?

Il campo 'Tempo su quella distanza' accetta minuti in formato decimale. Per esempio, 50 minuti e 30 secondi si inseriscono come 50,5. Se il tuo 10 km è in 45 minuti esatti, digita 45. Il risultato viene poi mostrato in ore e minuti per facilità di lettura.