Salute e Benessere

Previsione del tempo in maratona

Il calcolatore applica la formula di Riegel per stimare il tuo tempo in maratona a partire dal cronometro ottenuto sulla mezza maratona.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Tempo sulla mezza maratona (minuti)

Tempo maratona stimato

3h 28m

circa 208 minuti (formula di Riegel)

Come prevedere il tempo in maratona

La formula di Riegel stima il tempo su una distanza da una prestazione nota: T2 = T1 x (D2/D1) elevato a 1,06. Dalla mezza alla maratona la distanza raddoppia.

Condizioni

La previsione vale con allenamento specifico adeguato sul lungo: senza chilometraggio sufficiente il tempo reale e peggiore.

Fattori

Caldo, percorso, gestione del ritmo e muro del 30esimo km influenzano molto il risultato finale.

Stima con formula di Riegel. Presuppone preparazione adeguata; il tempo reale dipende da allenamento e condizioni di gara.

La formula — T2 = T1 × (D2/D1)<sup>1,06</sup> — tiene conto del progressivo affaticamento fisico sulle distanze più lunghe grazie all'esponente 1,06. Inserisci il tempo sulla mezza in minuti: se hai corso la mezza in 110 minuti, il calcolatore prevede circa 3h 49m sulla maratona completa. Pensata per corridori che vogliono pianificare l'andatura di gara con un riferimento matematico solido.

Quanto tempo impiego in maratona se ho corso la mezza in 1h 50m?

Con la formula di Riegel — T2 = T1 × 2^1,06 — inserendo 110 minuti (1h 50m sulla mezza) si ottiene 110 × 2,085 ≈ 229 minuti, cioè circa 3h 49m in maratona. Il moltiplicatore fisso 2,085 vale perché la maratona è esattamente il doppio della mezza, e l'esponente 1,06 modella l'affaticamento progressivo.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo previsto in maratona

Usa la formula di Riegel partendo dal tuo tempo sulla mezza maratona per ottenere una stima sul percorso completo di 42,195 km.

1
Converti il tuo tempo in minuti
Prendi il cronometro della tua mezza maratona e convertilo interamente in minuti: 1h 50m corrisponde a 110 minuti da inserire nel campo.
2
Inserisci i minuti nel campo apposito
Digita il numero di minuti nel campo 'Tempo sulla mezza maratona (minuti)'. Il calcolatore accetta valori interi o decimali.
3
Leggi il tempo maratona stimato
Il risultato appare istantaneamente: trovi il tempo in formato ore e minuti (es. 3h 50m) e il totale in minuti calcolato con la formula di Riegel.
4
Usa la stima per pianificare il passo gara
Dividi il tempo totale stimato in minuti per 42,195 per ottenere il passo medio al chilometro da mantenere durante la maratona.

Fonti e metodo

Modello a potenza di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. L’esponente k dichiarato nello strumento è un’ipotesi per il confronto tra distanze.

Limiti di utilizzo.Non predice con certezza una prestazione. Allenamento specifico, durata della gara, terreno, meteo e alimentazione cambiano il risultato.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Riegel — Prestazioni ed endurance (1981)
Modello a potenza per confrontare prestazioni su distanze diverse; l’esponente scelto non è costante per tutti gli atleti.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la formula di Riegel e come funziona?

La formula di Riegel (1977) stima le prestazioni su distanze diverse: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'esponente 1,06 modella l'affaticamento cumulativo. Dalla mezza alla maratona il rapporto D2/D1 è esattamente 2, quindi il tempo previsto è T1 × 2^1,06, che equivale a moltiplicare il tempo della mezza per circa 2,085.

Quanto tempo perdo dalla mezza alla maratona secondo Riegel?

Secondo la formula di Riegel, correndo la mezza in 2 ore (120 minuti) ci si aspetta circa 4h 10m in maratona (250 min). In pratica il moltiplicatore è circa 2,08, non 2,00: quei 10 minuti extra riflettono il maggior affaticamento sulla seconda parte della gara.

La previsione vale per tutti i corridori?

La formula dà una stima attendibile per corridori con un chilometraggio settimanale adeguato (almeno 60–80 km/settimana nel picco). Chi non ha preparazione specifica sul lungo tende a peggiorare la previsione di 10–20 minuti, soprattutto dopo il trentesimo chilometro (il cosiddetto 'muro').

Quali fattori possono far scostare il tempo reale dalla previsione?

Calore elevato (oltre 18°C aumenta sensibilmente i tempi), percorso con dislivello, gestione del ritmo (partenza troppo veloce) e rifornimenti influenzano il risultato. La formula assume condizioni neutre e pacing costante: ogni deviazione da questi fattori allarga lo scarto tra stima e cronometro finale.

Posso usare la formula con un tempo su 10 km invece della mezza?

Sì, la formula di Riegel è generica: T2 = T1 × (42,195/10)^1,06 ≈ T1 × 4,60. Tuttavia la stima è più affidabile quanto più la distanza di riferimento si avvicina alla maratona; la mezza dà errori tipicamente inferiori rispetto al 10 km.