Salute e Benessere

Previsione maratona dalla mezza

Questo strumento stima il tempo sulla maratona a partire dal tuo recente risultato sulla mezza maratona, applicando la formula di Riegel: T₂ = T₁ × (d₂ / d₁)^1,06.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Tempo mezza maratona (ore)

minuti

Tempo maratona previsto

3h 38m

previsione con la formula di Riegel

Come prevedere il tempo della maratona dalla mezza

La formula di Riegel stima il tempo su una distanza da una prestazione su un'altra: T₂ = T₁ × (d₂/d₁)^1,06. Dalla mezza alla maratona il fattore tiene conto del calo di passo sulle lunghe distanze.

Solo se ben allenati

La previsione è realistica solo con un'adeguata preparazione sui lunghi: senza chilometraggio specifico la maratona sarà più lenta del previsto.

Il muro

Oltre i 30 km entra in gioco la gestione delle scorte energetiche: ritmo e alimentazione in gara possono modificare molto il risultato.

Stima statistica (Riegel): presuppone preparazione adeguata sulla distanza maggiore.

L'esponente 1,06 tiene conto del calo fisiologico del passo sulle distanze più lunghe. È utile per podisti che si preparano al debutto sulla 42 km o vogliono fissare un obiettivo realistico di gara. Esempio: con 1h 45m sulla mezza la formula prevede circa 3h 38m in maratona. La stima è attendibile solo con un'adeguata preparazione specifica sui lunghi.

Qual è la previsione del tempo in maratona dalla mezza con la formula di Riegel?

Con la formula di Riegel — T₂ = T₁ × (d₂/d₁)^1,06 — il moltiplicatore dalla mezza alla maratona è 2^1,06 ≈ 2,085. Esempio: 1h 45m sulla mezza corrisponde a circa 3h 38m sulla maratona; 2h 00m corrisponde a circa 4h 10m. La previsione è valida con preparazione adeguata.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo maratona dalla mezza con la formula di Riegel

Inserisci il tuo recente tempo sulla mezza maratona per ottenere la previsione sulla maratona.

1
Inserisci le ore della tua mezza maratona
Nel campo «Tempo mezza maratona (ore)» digita la parte intera delle ore del tuo risultato. Per 1h 45m inserisci 1.
2
Inserisci i minuti
Nel campo «minuti» digita i minuti rimanenti. Per 1h 45m inserisci 45.
3
Leggi la previsione
Il riquadro «Tempo maratona previsto» mostra il risultato in ore e minuti calcolato con T₂ = T₁ × (42,195 / 21,0975)^1,06.
4
Valuta la preparazione specifica
Confronta la previsione con il tuo piano di allenamento: la stima è realistica solo con lunghi adeguati e chilometraggio specifico sulla distanza della maratona.

Fonti e metodo

Modello a potenza di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. L’esponente k dichiarato nello strumento è un’ipotesi per il confronto tra distanze.

Limiti di utilizzo.Non predice con certezza una prestazione. Allenamento specifico, durata della gara, terreno, meteo e alimentazione cambiano il risultato.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Riegel — Prestazioni ed endurance (1981)
Modello a potenza per confrontare prestazioni su distanze diverse; l’esponente scelto non è costante per tutti gli atleti.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Qual è la formula di Riegel per la maratona?

La formula di Riegel è T₂ = T₁ × (d₂ / d₁)^1,06. Per la previsione dalla mezza maratona (21,0975 km) alla maratona (42,195 km) il rapporto distanze vale esattamente 2, quindi il moltiplicatore è 2^1,06 ≈ 2,085. Un tempo di 2h 00m sulla mezza diventa circa 4h 10m sulla maratona.

Perché l'esponente è 1,06 e non 2?

L'esponente 1,06 — derivato dagli studi statistici di Pete Riegel pubblicati negli anni '70 — cattura il progressivo rallentamento del passo all'aumentare della distanza. Se l'esponente fosse 1 il passo sarebbe costante, cosa fisicamente impossibile oltre una certa durata a causa dell'affaticamento muscolare e del consumo delle riserve di glicogeno.

La previsione è sempre affidabile?

No. La formula presuppone che tu sia adeguatamente allenato sulla distanza target. Senza un chilometraggio settimanale specifico, lunghi adeguati e gestione dell'alimentazione in gara, la maratona sarà quasi sempre più lenta del valore previsto. Usa il risultato come obiettivo aspirazionale, non come garanzia.

Cosa succede oltre il 30° chilometro — il cosiddetto "muro"?

Oltre i 30 km le riserve di glicogeno muscolare tendono a esaurirsi, causando un calo marcato della velocità. La formula di Riegel non modella questo effetto: se il ritmo in gara è troppo alto nella prima metà o l'alimentazione non è curata, il risultato finale può superare significativamente la previsione.

Con 1h 45m sulla mezza, che maratona posso aspettarmi?

Inserendo 1h 45m (105 minuti) nella formula ottieni 105 × 2^1,06 ≈ 218,9 minuti, ovvero circa 3h 38m. Questo presuppone una preparazione solida con uscite lunghe fino a 30-35 km e un corretto piano di rifornimento energetico durante la gara.