Salute e Benessere

Tempo gara e ritmo target

Il calcolatore di tempo gara e ritmo target applica la formula più usata nel running: Tempo (min) = distanza (km) × ritmo (min/km).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Distanza gara (km)

Ritmo target (min/km)

Tempo finale stimato

1h 56m 2s

116 minuti totali

Tempo di gara dal ritmo

Tempo = distanza × ritmo (min/km). Esempio mezza maratona (21,097 km) a 5:30/km ≈ 1h56m. Utile per impostare la strategia di gara.

Stima indicativa basata sui valori inseriti. Verifica con un professionista per applicazioni reali.

Basta inserire i chilometri della gara — da un 5 km ai 42,195 della maratona — e il ritmo che si vuole mantenere per ottenere il tempo finale stimato in ore, minuti e secondi. È uno strumento ideale per runner amatoriali e agonisti che vogliono pianificare la strategia di passo prima del giorno della gara, ad esempio verificare che un ritmo di 5:30/km sulla mezza maratona produca un arrivo intorno a 1h 56m.

Come si calcola il tempo di gara dal ritmo target?

Il calcolo è diretto: Tempo (min) = distanza (km) × ritmo (min/km). Per una mezza maratona di 21,097 km a 5:30/km (5,5 min/km) si ottiene 21,097 × 5,5 = 116,0 minuti, ovvero 1h 56m 2s. Il risultato è una stima che presuppone un passo uniforme lungo tutta la gara.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo di gara dal ritmo target

Inserisci la distanza della gara e il ritmo che vuoi tenere per ottenere il tempo finale stimato in ore, minuti e secondi.

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Inserisci la distanza in km
Digita la lunghezza della gara nel campo «Distanza gara (km)». Puoi usare decimali: per la mezza maratona il valore standard è 21,097.
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Inserisci il ritmo target in min/km
Digita il ritmo che intendi mantenere nel campo «Ritmo target (min/km)». Usa il formato decimale: 5:30/km corrisponde a 5,5.
3
Leggi il tempo finale stimato
Il calcolatore mostra immediatamente il tempo stimato in formato ore, minuti, secondi e il totale in minuti, senza bisogno di premere nessun tasto.

Fonti e metodo

Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.

Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola il tempo di gara dal ritmo?

La formula è semplice: Tempo (minuti) = distanza (km) × ritmo (min/km). Per una mezza maratona (21,097 km) a 5:30/km (5,5 min/km) si ottiene 21,097 × 5,5 = 116,03 minuti, pari a circa 1h 56m 2s. Basta poi convertire i minuti decimali in ore, minuti e secondi.

Qual è un buon ritmo per finire una maratona in 4 ore?

Per completare i 42,195 km in esattamente 4 ore occorre mantenere un ritmo di 240 min / 42,195 km ≈ 5,688 min/km, cioè circa 5:41/km. Inserendo 5,688 nel calcolatore, il tempo stimato sarà di circa 240 minuti, ovvero 4h 0m 0s.

Ritmo target e ritmo medio sono la stessa cosa?

No. Il ritmo target è quello che pianifichi di tenere costante durante la gara. Il ritmo medio si calcola a posteriori dividendo il tempo effettivo per la distanza percorsa. Il calcolatore usa il ritmo target per stimare in anticipo il tempo d'arrivo, assumendo un passo uniforme per tutta la gara.

Come si esprime il ritmo in min/km e come si converte?

Il ritmo in min/km indica i minuti necessari per percorrere un chilometro. Un ritmo di 5:30/km corrisponde a 5,5 min/km decimali (30 secondi = 0,5 minuti). Per la velocità in km/h la formula è: velocità = 60 / ritmo, quindi 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/h.

Quanto influisce una variazione di 10 secondi/km sul tempo finale?

Su una mezza maratona (21,097 km), 10 secondi/km equivalgono a 10/60 ≈ 0,167 min/km di differenza. Moltiplicando: 21,097 × 0,167 ≈ 3,5 minuti in più o in meno sul tempo finale. Su una maratona intera, lo stesso scarto vale circa 7 minuti.