Salute e Benessere

Tempo della mezza maratona dal 10 km

Lo strumento applica la formula di Riegel al passaggio dai 10 km alla mezza maratona (21,097 km): inserisci il tuo tempo sui 10 km in minuti e ottieni subito la previsione in ore e minuti.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Tempo sui 10 km (minuti)

Mezza maratona prevista

1h 46m

circa 105.9 minuti sulla mezza

Che tempo posso fare sulla mezza dal 10 km

Applicando la formula di Riegel al passaggio 10 km → 21,097 km si ottiene una previsione del tempo sulla mezza maratona.

Serve la base

La previsione vale se l'allenamento sostiene la maggior distanza.

Solo stima

Percorso, caldo e preparazione cambiano il risultato reale.

Stima divulgativa, non un consiglio di allenamento. Pianifica la gara con un preparatore in base alle tue condizioni.

La formula è T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06, dove l'esponente 1,06 modella l'affaticamento progressivo all'aumentare della distanza. È pensata per runner che hanno già una gara o un test sui 10 km e vogliono stimare l'obiettivo sulla mezza. Esempio rapido: 48 minuti sui 10 km proiettano circa 1h 46m sulla mezza maratona.

Qual è il tempo previsto sulla mezza maratona se corro i 10 km in 48 minuti?

Applicando la formula di Riegel — T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 — con T₁ = 48 min, D₁ = 10 km e D₂ = 21,097 km si ottiene 48 × 2,1097^1,06 ≈ 105,9 minuti, pari a 1h 46m. Il fattore moltiplicativo è circa 2,206, sempre superiore al semplice doppio, per via dell'affaticamento progressivo sulla distanza maggiore.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il tempo sulla mezza maratona dai 10 km

Usa la formula di Riegel per stimare il tempo sulla mezza maratona a partire da un crono reale sui 10 km.

1
Inserisci il tempo sui 10 km
Digita il tuo tempo recente sui 10 km espresso in minuti (es. 48 per 48:00, oppure 52,5 per 52:30) nel campo apposito.
2
Avvia il calcolo
Il calcolatore applica automaticamente la formula di Riegel T₂ = T₁ × (21,097/10)^1,06 non appena hai inserito il valore.
3
Leggi la stima in ore e minuti
Il risultato appare direttamente sotto al campo: trovi il tempo previsto sulla mezza maratona espresso in formato hh:mm e anche il totale in minuti.
4
Valuta il risultato in ottica di gara
Usa la stima come obiettivo di partenza; tieni conto di percorso, meteo e stato di forma per tarare la strategia di ritmo nel giorno della gara.

Fonti e metodo

Modello a potenza di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. L’esponente k dichiarato nello strumento è un’ipotesi per il confronto tra distanze.

Limiti di utilizzo.Non predice con certezza una prestazione. Allenamento specifico, durata della gara, terreno, meteo e alimentazione cambiano il risultato.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Riegel — Prestazioni ed endurance (1981)
Modello a potenza per confrontare prestazioni su distanze diverse; l’esponente scelto non è costante per tutti gli atleti.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come funziona la formula di Riegel per la mezza maratona?

La formula di Riegel è T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. L'esponente 1,06 (maggiore di 1) cattura il calo fisiologico di ritmo all'aumentare della distanza. Per il passaggio 10 km → 21,097 km il fattore moltiplicativo risulta circa 2,206, quindi il tempo previsto è sempre più del doppio del tempo sui 10 km.

Quanti minuti in più devo aspettarmi sulla mezza rispetto al doppio del 10 km?

Con la formula di Riegel, il moltiplicatore è circa 2,206 e non 2,000. Questo significa che a 50 minuti sui 10 km corrispondono circa 110 minuti (1h 50m) sulla mezza, non 100. L'extra di circa il 10% dipende dall'affaticamento cumulato su una gara più lunga.

Il risultato vale anche se non ho mai corso una mezza maratona?

La formula proietta la tua capacità attuale sui 10 km su una distanza maggiore, assumendo un allenamento adeguato. Se non hai mai corso distanze tra i 15 e i 21 km in allenamento, il tempo reale sarà probabilmente più alto della stima, perché la resistenza specifica sulla lunga distanza non è ancora sviluppata.

Che tempo sulla mezza mi proietta un 10 km in 48 minuti?

Con 48 minuti sui 10 km, la formula di Riegel dà T = 48 × 2,1097^1,06 ≈ 105,9 minuti, che arrotonda a 1h 46m. Si tratta di un ritmo medio di circa 5 min/km sulla mezza maratona.

Quali fattori possono allontanare il risultato reale dalla stima?

La temperatura (ogni +5 °C oltre i 15 °C può costare 1-3% del tempo), il dislivello del percorso, il livello di idratazione e la qualità dell'allenamento specifico sono i principali fattori. La formula non considera la condizione del giorno né le strategie di gara, quindi usarla come punto di partenza, non come obiettivo rigido.