Ritmo (passo) di corsa
Il calcolatore di ritmo (passo) di corsa converte distanza e tempo nel tuo passo medio in minuti al chilometro e nella velocità equivalente in km/h.
Il tuo calcolo
Modifica i dati e confronta5:30 min/km
velocità 10.91 km/h
Ritmo (passo) nella corsa
Il passo = tempo ÷ distanza, in minuti al km. È l'unità di riferimento dei runner: un 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Stima indicativa basata sui valori inseriti. Verifica con un professionista per applicazioni reali.
La formula è semplice: passo (min/km) = tempo totale (min) ÷ distanza (km). Ad esempio, correre 10 km in 55 minuti dà un passo di 5:30 min/km, pari a circa 10,91 km/h. È lo strumento ideale per runner amatoriali e agonisti che vogliono pianificare allenamenti a ritmo costante, confrontare le proprie sessioni o stimare i tempi gara.
Cos'è il ritmo di corsa e come si calcola?
Il ritmo di corsa (o passo) indica quanti minuti servono per percorrere 1 km. Si calcola con la formula: passo = tempo (min) ÷ distanza (km). Il risultato si esprime in MM:SS min/km. Esempio: 10 km in 55 minuti → 55 ÷ 10 = 5,5 → passo 5:30 min/km, pari a 10,91 km/h.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Come calcolare il ritmo di corsa
Inserisci la distanza percorsa e il tempo impiegato per ottenere subito il tuo passo medio in min/km e la velocità in km/h.
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Inserisci la distanza
Nel campo "Distanza (km)" digita i chilometri percorsi durante la tua corsa, ad esempio 10 per un percorso di 10 km.
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Inserisci il tempo
Nel campo "Tempo (minuti)" inserisci la durata totale della corsa in minuti, ad esempio 55 per 55 minuti. Puoi usare valori decimali (es. 55.5 per 55 minuti e 30 secondi).
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Leggi il ritmo medio
Il calcolatore mostra subito il passo in formato MM:SS min/km (es. 5:30 min/km) e la velocità equivalente in km/h (es. 10,91 km/h).
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Interpreta il risultato
Confronta il passo ottenuto con i tuoi obiettivi di allenamento o con il ritmo target della gara per valutare la tua prestazione e pianificare le sessioni successive.
Fonti e metodo
Relazioni tra distanza, durata, velocità, potenza e rapporti meccanici. Per previsioni di gara e zone di allenamento i coefficienti sono ipotesi del modello indicato, non conversioni esatte.
Limiti di utilizzo.Una conversione di unità è distinta da una previsione: terreno, vento, allenamento e attrezzatura cambiano la prestazione. Le fonti chiariscono unità e contesto, non convalidano tutte le euristiche sportive.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- BIPM — Sistema internazionale delle unità
Riferimenti per unità e conversioni. Le identità matematiche del calcolatore non costituiscono un modello di prestazione sportiva validato.
- OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
Domande frequenti
Come si calcola il ritmo di corsa in min/km?
Qual è la differenza tra ritmo e velocità?
Qual è un buon ritmo di corsa per un runner amatoriale?
Come trasformo il passo da min/km a km/h?
Posso usare questo calcolatore per stimare il tempo di una gara?
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