Salute e Benessere

Stima della frequenza di soglia del lattato

Il calcolatore stima la tua frequenza cardiaca alla soglia del lattato a partire dalla sola frequenza cardiaca massima (FC max).

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Frequenza cardiaca massima (bpm)

Soglia del lattato stimata

162 bpm

intervallo indicativo 152-171 bpm

Dov'e la soglia del lattato

La soglia del lattato (anaerobica) si colloca spesso intorno all'80-90% della FC max ma e molto individuale. E il ritmo massimo sostenibile a lungo senza accumulo di lattato.

Allenarla

Lavori a/poco sotto soglia migliorano la capacita di tenere ritmi alti nelle gare di resistenza.

Test

La misura reale richiede test sul campo o di laboratorio: questa e una stima.

Stima a percentuale della FC max. La soglia reale si misura con test; in caso di patologie consulta un medico dello sport.

La soglia del lattato — detta anche soglia anaerobica — è il ritmo più alto che un atleta può sostenere a lungo senza che il lattato si accumuli nel sangue. La formula applicata è: soglia = FC max × 85%, con un intervallo indicativo tra l'80% e il 90%. Esempio: con FC max 185 bpm il valore centrale è 157 bpm (range 148-167 bpm). Utile per ciclisti, runner e triatleti che vogliono individuare la zona di allenamento soglia senza un test di laboratorio.

Qual è la frequenza cardiaca alla soglia del lattato?

La soglia del lattato stimata corrisponde all'85% della frequenza cardiaca massima, con un intervallo indicativo tra l'80% e il 90%. Formula: soglia = FC max × 0,85. Esempio: FC max 190 bpm → soglia 162 bpm, range 152–171 bpm. Il valore reale richiede un test specifico.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la soglia del lattato stimata

Inserisci la tua frequenza cardiaca massima per ottenere immediatamente la stima della soglia del lattato e l'intervallo indicativo di allenamento.

1
Conosci la tua FC max
Individua la tua frequenza cardiaca massima in bpm: puoi usare il valore misurato in un test massimale o una stima (es. 220 meno l'età).
2
Inserisci il valore nel campo
Digita la tua FC max nel campo 'Frequenza cardiaca massima (bpm)': il valore predefinito è 190 bpm, modificalo con il tuo dato personale.
3
Leggi la soglia stimata
Il calcolatore mostra la soglia del lattato stimata (FC max × 85%) e l'intervallo indicativo tra FC max × 80% e FC max × 90%, entrambi in bpm.
4
Usa i valori per pianificare l'allenamento
Imposta la zona di allenamento soglia nella tua fascia cardio o nel GPS tra il limite inferiore e quello superiore dell'intervallo calcolato.

Fonti e metodo

Zone orientative da una frequenza massima stimata o fornita e, quando previsto, dalla riserva cardiaca: riposo + frazione × (massima − riposo).

Limiti di utilizzo.Una percentuale della frequenza massima non misura soglie aerobiche o lattato. Età, farmaci e condizioni individuali possono rendere la stima inadatta; non certifica intensità sicure.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Tanaka et al. — Frequenza cardiaca massima (2001)
Studio della regressione 208 − 0,7 × età negli adulti sani; non determina soglie del lattato o un limite sicuro personale.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la soglia del lattato e perché è importante per l'allenamento?

La soglia del lattato è la massima intensità alla quale l'organismo rimuove il lattato alla stessa velocità con cui lo produce. Allenarsi vicino a questa soglia migliora la capacità di sostenere ritmi elevati nelle gare di resistenza, come maratona, granfondo e triathlon, ritardando l'accumulo di fatica.

Come si calcola la soglia del lattato con la frequenza cardiaca massima?

Il metodo percentuale stima la soglia moltiplicando la FC max per 0,85 (valore centrale). L'intervallo indicativo va dall'80% al 90% della FC max. Con FC max 180 bpm: soglia centrale = 180 × 0,85 = 153 bpm, range 144–162 bpm.

Qual è la differenza tra stima percentuale e test sul campo o in laboratorio?

La stima percentuale (80–90% FC max) è un'approssimazione valida per pianificare l'allenamento, ma la soglia reale varia molto da atleta ad atleta. I test sul campo (es. test dei 30 minuti) o in laboratorio con prelievi di sangue forniscono valori individualizzati e più precisi.

Come si allena la soglia del lattato per migliorare le prestazioni?

Le sedute più efficaci prevedono ripetute lunghe (8–20 minuti) a intensità pari o leggermente inferiore alla soglia, oppure uscite in soglia di 20–40 minuti. Questi lavori aumentano la densità mitocondriale e migliorano la clearance del lattato, consentendo di tenere ritmi più alti in gara.

Posso usare questa stima se ho una patologia cardiaca?

No. In presenza di patologie cardiovascolari o altre condizioni mediche, il calcolo della frequenza cardiaca di allenamento deve essere definito da un medico dello sport o da un cardiologo. Questa stima è uno strumento indicativo per soggetti sani; non sostituisce una valutazione clinica.