Salute e Benessere

Stima della frequenza di soglia anaerobica

Questo strumento stima la frequenza cardiaca alla soglia anaerobica usando la formula di Karvonen: FC soglia = FC riposo + (FC max − FC riposo) × percentuale / 100.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Frequenza cardiaca massima (bpm)

Frequenza a riposo (bpm)

Percentuale di soglia (%)

Frequenza di soglia stimata

171 bpm

Come stimare la soglia anaerobica

Con il metodo di Karvonen la frequenza allenante e: FC riposo + (FC max - FC riposo) x percentuale. La soglia anaerobica si colloca spesso intorno all'80-90% della frequenza di riserva, ma e molto individuale.

Stima vs test

I valori calcolati sono indicativi: la soglia reale si misura con test specifici (lattato, conconi, test sul campo) seguiti da un professionista.

Allenarsi alla soglia

Lavori vicino alla soglia migliorano la capacita di sostenere ritmi alti, ma vanno dosati nel piano settimanale.

Stima con formula di Karvonen. Non sostituisce test fisiologici; in caso di patologie consulta un medico dello sport.

È indicato per runner, ciclisti e sportivi di endurance che vogliono individuare la zona di allenamento dove il lattato inizia ad accumularsi in modo significativo. Inserisci la tua frequenza massima, quella a riposo e la percentuale di soglia desiderata (di default 85 %) per ottenere in un istante il valore-guida in bpm. Ad esempio, con FC max 190 e FC riposo 60, la soglia all'85 % è circa 171 bpm. Il risultato è una stima: per la misurazione precisa è sempre consigliabile un test fisiologico.

Come si calcola la frequenza di soglia anaerobica?

Con il metodo di Karvonen: FC soglia = FC riposo + (FC max − FC riposo) × percentuale / 100. Per un atleta con FC max 190 bpm, FC riposo 60 bpm e percentuale 85 %, il risultato è 60 + (190 − 60) × 0,85 ≈ 171 bpm. La percentuale da usare si colloca tipicamente tra 80 % e 90 % della frequenza di riserva.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la frequenza di soglia anaerobica con il metodo Karvonen

Inserisci i tre parametri cardiaci e il calcolatore applica la formula di Karvonen per stimare la tua frequenza di soglia anaerobica in bpm.

1
Inserisci la frequenza cardiaca massima
Digita la tua FC max in bpm nel primo campo. Se non la conosci, usa la stima 220 − età come valore approssimativo di partenza.
2
Inserisci la frequenza cardiaca a riposo
Misura il polso al mattino dopo il risveglio, prima di alzarsi dal letto, per almeno tre giorni consecutivi. Inserisci il valore medio nel secondo campo.
3
Imposta la percentuale di soglia
Il valore predefinito è 85 %, range tipico 80–90 %. Lascialo invariato per una stima standard oppure regolalo in base al tuo livello di allenamento.
4
Leggi la frequenza di soglia stimata
Il calcolatore mostra la FC di soglia in bpm: è il battito-guida per i tuoi allenamenti vicino alla soglia anaerobica, da verificare con un test sul campo.

Fonti e metodo

Zone orientative da una frequenza massima stimata o fornita e, quando previsto, dalla riserva cardiaca: riposo + frazione × (massima − riposo).

Limiti di utilizzo.Una percentuale della frequenza massima non misura soglie aerobiche o lattato. Età, farmaci e condizioni individuali possono rendere la stima inadatta; non certifica intensità sicure.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Tanaka et al. — Frequenza cardiaca massima (2001)
Studio della regressione 208 − 0,7 × età negli adulti sani; non determina soglie del lattato o un limite sicuro personale.
OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la soglia anaerobica e a cosa serve conoscerla?

La soglia anaerobica è l'intensità di esercizio oltre la quale l'organismo non riesce più a smaltire l'acido lattico con la stessa velocità con cui viene prodotto. Conoscerla permette di pianificare allenamenti mirati: lavorare appena sotto la soglia migliora la capacità di sostenere ritmi elevati a lungo, fondamentale per mezzofondo, ciclismo e triathlon.

Come funziona la formula di Karvonen per la soglia anaerobica?

Il metodo di Karvonen calcola: FC soglia = FC riposo + (FC max − FC riposo) × percentuale / 100. La "frequenza di riserva" (FC max − FC riposo) tiene conto del condizionamento cardiaco individuale. Per la soglia anaerobica si usa tipicamente una percentuale tra 80 % e 90 % della riserva, ma il valore ottimale è personale.

Qual è la percentuale giusta da inserire nel calcolatore?

Per la maggior parte degli atleti la soglia anaerobica si colloca tra l'80 % e il 90 % della frequenza di riserva (metodo Karvonen). Il calcolatore usa 85 % come valore predefinito, una buona stima di partenza. Chi è molto allenato può avvicinarsi al 90 %; i principianti spesso si attestano attorno all'80 %.

Esempio pratico: FC max 190 bpm, FC riposo 60 bpm, percentuale 85 % — quale soglia ottengo?

FC di riserva = 190 − 60 = 130 bpm. FC soglia = 60 + 130 × 0,85 = 60 + 110,5 ≈ 171 bpm. Significa che per allenarsi alla soglia anaerobica bisognerebbe mantenere circa 171 bpm, ovvero uno sforzo percepito molto intenso ma ancora controllabile per alcuni minuti.

Il valore stimato dal calcolatore è affidabile o devo fare un test in laboratorio?

La stima con Karvonen è un punto di partenza utile ma approssimativo: la soglia reale si misura con test specifici come il test del lattato, il test di Conconi o test sul campo con frazionati progressivi, eseguiti da un professionista. Fattori come l'allenamento recente, il riposo e la dieta influenzano sensibilmente il valore reale.