Frequenza allenante con il metodo di Karvonen
Il calcolatore applica la formula di Karvonen per determinare la frequenza cardiaca target di allenamento.
Il tuo calcolo
Modifica i dati e confronta151 bpm
La formula di Karvonen
Usa la frequenza di riserva (max meno riposo): FC target = riposo + (max - riposo) x intensita%. E piu personalizzata del semplice percentuale della FC max perche tiene conto della forma cardiovascolare.
Zone tipiche
60-70% fondo, 70-80% medio, 80-90% soglia. La FC a riposo bassa indica un cuore allenato.
Stima della max
Le formule (es. 220-eta) sono approssimative: un test e piu preciso.
Stima con metodo di Karvonen. Non sostituisce test specifici; in caso di patologie consulta un medico dello sport.
A differenza del semplice calcolo in percentuale della FC massima, il metodo di Karvonen incorpora la frequenza cardiaca a riposo — indice della tua forma cardiovascolare — rendendo il risultato più personalizzato. La formula è: FC target = FC riposo + (FC max − FC riposo) × intensità%. Con FC max 190 bpm, FC a riposo 60 bpm e un'intensità del 70%, il target è 60 + (190 − 60) × 0,70 = 151 bpm. Ideale per runner, ciclisti e chiunque voglia allenarsi con precisione.
Come si calcola la frequenza cardiaca target con il metodo di Karvonen?
FC target = FC riposo + (FC max − FC riposo) × intensità%. Con FC max 190 bpm, FC a riposo 60 bpm e intensità 70%: 60 + (190 − 60) × 0,70 = 151 bpm. Il metodo usa la frequenza di riserva per personalizzare il target in base alla forma cardiovascolare individuale.
Avvertenza medica
Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.
Come calcolare la frequenza cardiaca di allenamento con Karvonen
Inserisci i tre parametri richiesti per ottenere immediatamente la tua frequenza cardiaca target in bpm.
- 1
Inserisci la frequenza cardiaca massima
Digita la tua FC massima in bpm. Puoi usare un valore misurato con un test da sforzo o la stima 220 − età.
- 2
Inserisci la frequenza cardiaca a riposo
Digita la FC a riposo in bpm, misurata al mattino appena svegli dopo almeno 5 minuti in posizione distesa.
- 3
Scegli l'intensità desiderata
Inserisci la percentuale di intensità: 60-70% per il fondo lento, 70-80% per il ritmo medio, 80-90% per la soglia.
- 4
Leggi il risultato
Il calcolatore mostra la frequenza cardiaca target in bpm, arrotondata all'unità. Usa questo valore come riferimento durante l'allenamento con cardiofrequenzimetro.
Fonti e metodo
Zone orientative da una frequenza massima stimata o fornita e, quando previsto, dalla riserva cardiaca: riposo + frazione × (massima − riposo).
Limiti di utilizzo.Una percentuale della frequenza massima non misura soglie aerobiche o lattato. Età, farmaci e condizioni individuali possono rendere la stima inadatta; non certifica intensità sicure.
Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.
Fonti di contesto e limiti
- Tanaka et al. — Frequenza cardiaca massima (2001)
Studio della regressione 208 − 0,7 × età negli adulti sani; non determina soglie del lattato o un limite sicuro personale.
- OMS — Attività fisica
Indicazioni generali su attività fisica e sedentarietà, non validazione di un programma individuale o dei coefficienti del calcolatore.
Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.
Domande frequenti
Cos'è la formula di Karvonen e come funziona?
Come stimo la mia frequenza cardiaca massima?
A quali intensità corrispondono le zone di allenamento?
Cosa indica una frequenza cardiaca a riposo bassa?
Esempio pratico: qual è il target a 75% per un runner con FC max 185 e FC riposo 55?
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