Salute e Benessere

Stima di massa magra e massa grassa

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso corporeo (kg)

Massa grassa (%)

Composizione corporea

61.5 kg magri

massa grassa 13.5 kg

Come stimare massa magra e grassa

Nota la percentuale di massa grassa, la massa grassa in kg e peso x percentuale; la massa magra (FFM) e il resto: muscoli, ossa, organi, acqua. Seguire la massa magra e piu utile del solo peso quando si fa attivita fisica.

Come misurare il body fat

Plicometro, bioimpedenza, DEXA: precisione e costo crescenti. Conta soprattutto la coerenza dello strumento nel tempo.

Obiettivi sani

Esistono intervalli di riferimento per sesso ed eta: valori troppo bassi non sono salutari.

Calcolo a partire dalla percentuale inserita. La stima dipende dall'accuratezza della misura di massa grassa.

Lo strumento calcola la tua composizione corporea in pochi secondi: basta inserire il peso in chilogrammi e la percentuale di massa grassa per ottenere immediatamente la massa grassa in kg e la massa magra (FFM — Fat-Free Mass), cioè il peso di muscoli, ossa, organi e acqua. La formula è elementare ma potente: massa grassa (kg) = peso × %grasso ÷ 100; massa magra = peso − massa grassa. Ad esempio, per una persona di 75 kg con il 18 % di grasso: 75 × 0,18 = 13,5 kg di grasso e 61,5 kg di massa magra. Lo strumento è utile per atleti, sportivi amatoriali e chiunque voglia monitorare il rimodellamento corporeo al di là del solo peso sulla bilancia.

Come si calcola la massa magra (FFM) dal peso e dalla percentuale di grasso?

La massa grassa in kg si ottiene moltiplicando il peso per la percentuale di grasso e dividendo per 100; la massa magra è la differenza. Formula: FFM = peso − (peso × %grasso ÷ 100). Esempio concreto: 75 kg con 18 % di grasso → massa grassa = 13,5 kg → massa magra = 61,5 kg.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare massa magra e massa grassa

Inserisci i due valori richiesti per ottenere istantaneamente la composizione corporea in kg.

1
Misurati o recupera il tuo peso
Sali sulla bilancia a digiuno, preferibilmente al mattino. Inserisci il valore nel campo 'Peso corporeo (kg)', ad esempio 75.
2
Inserisci la percentuale di massa grassa
Usa il dato fornito da una bilancia impedenziometrica, un plicometro o un esame DEXA. Digita la percentuale nel campo 'Massa grassa (%)', ad esempio 18.
3
Leggi i risultati
Il calcolatore mostra immediatamente la massa magra in kg (FFM) e la massa grassa in kg, calcolate con le formule FFM = peso − (peso × %grasso ÷ 100).
4
Confronta nel tempo
Ripeti la misurazione con la stessa tecnica ogni 4-8 settimane per seguire l'andamento della composizione corporea indipendentemente dalle oscillazioni del peso.

Fonti e metodo

Indice antropometrico o stima della composizione da misure corporee secondo la formula mostrata. Un rapporto di circonferenze o masse non è una misurazione dei tessuti.

Limiti di utilizzo.Il riferimento OMS descrive i limiti degli indicatori corporei, non valida formule di plicometria, acqua, massa ossea o test di forma fisica. Non dedurre diagnosi, uso di sostanze o rischio individuale dal solo indice.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

OMS — Obesità e sovrappeso
Definizione di BMI e distinzione tra adulti e bambini. Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola la massa magra?

La massa magra (FFM) si ottiene sottraendo la massa grassa dal peso totale. Prima si calcola la massa grassa in kg: peso (kg) × percentuale di grasso ÷ 100. Poi si sottrae dal peso: FFM = peso − massa grassa. Esempio: 80 kg con 20 % di grasso → 16 kg di grasso → 64 kg di massa magra.

Qual è la differenza tra massa magra e massa muscolare?

La massa magra (FFM) comprende tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi interni, acqua corporea e tessuto connettivo. La massa muscolare è solo una parte della FFM. Non sono sinonimi: una persona con ossa dense o molta acqua corporea può avere una FFM elevata anche con poca massa muscolare.

Come si misura la percentuale di massa grassa?

I metodi più comuni sono il plicometro (misura le pliche cutanee, economico ma operatore-dipendente), la bioimpedenziometria (BIA, rapida e diffusa in palestre) e la DEXA (dual-energy X-ray, il gold standard clinico). Precisione e costo crescono in quest'ordine; l'importante è usare sempre lo stesso metodo per confrontare le misurazioni nel tempo.

Quali sono i valori normali di massa grassa per uomini e donne?

I range di riferimento variano per sesso, età e livello di attività fisica. In linea generale, per gli uomini adulti valori intorno al 18–25 % sono considerati nella norma; per le donne intorno al 25–31 %. Valori troppo bassi (grasso essenziale: circa 2–5 % negli uomini, 10–13 % nelle donne) possono essere clinicamente rischiosi. Consultare un medico o un nutrizionista per una valutazione personalizzata.

Perché monitorare la massa magra è più utile del solo peso corporeo?

Il peso da solo non distingue tra grasso e muscolo. Durante un programma di allenamento o dieta è possibile perdere grasso e guadagnare muscolo restando allo stesso peso. Monitorare la FFM permette di verificare che il calo di peso corrisponda davvero a una riduzione del grasso e non a una perdita di massa muscolare, che sarebbe controproducente per salute e metabolismo.