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Salute e Benessere

Soglia anaerobica stimata dalla FC massima

Questo strumento stima la frequenza cardiaca (FC) alla soglia anaerobica applicando due passaggi successivi.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta
FC di soglia stimata

161 bpm

FC massima stimata 184

A che battito e la soglia anaerobica

Una stima grossolana pone la soglia a una percentuale della FC massima (spesso 85-90%). E un riferimento per gli allenamenti a soglia.

Solo stima

La soglia reale e individuale e si misura meglio con test specifici.

Variabile

Dipende da allenamento, disciplina e condizioni.

Stima divulgativa molto approssimativa, non un consiglio medico o di allenamento. Per test e programmi rivolgiti a medico e preparatore.

Prima calcola la tua FC massima teorica con la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età), poi vi applica la percentuale di soglia che scegli — di solito compresa tra 85 e 90% della FCmax. Per un atleta di 35 anni con soglia all'88%, il risultato è: FCmax = 208 − 0,7 × 35 = 183,5 → arrotondato 184 bpm; soglia = 183,5 × 0,88 ≈ 161 bpm. È una stima rapida e orientativa, utile per impostare le zone di allenamento a tavolino prima di un test specifico in campo.

A quanti bpm corrisponde la soglia anaerobica?

La soglia anaerobica si stima moltiplicando la FCmax teorica per la percentuale di soglia scelta (85-90%). Con la formula di Tanaka — FCmax = 208 − 0,7 × età — un atleta di 35 anni ottiene FCmax ≈ 184 bpm (183,5 arrotondato); all'88% la soglia è circa 161 bpm. Il valore esatto varia da persona a persona.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare la soglia anaerobica stimata dalla FCmax

Inserisci la tua età e la percentuale di soglia desiderata per ottenere in un secondo la tua FC di soglia anaerobica stimata in bpm.

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    Inserisci l'età

    Nel campo «Età (anni)» digita la tua età in anni interi. Il calcolatore userà la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età) per ricavare la FCmax teorica.

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    Imposta la percentuale di soglia

    Nel campo «Percentuale di soglia stimata (%)» indica la percentuale di FCmax da usare come soglia: il valore di default è 88%; puoi scegliere tra 85 e 90% secondo le indicazioni del tuo allenatore.

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    Leggi i risultati

    Il riquadro risultati mostra la FC di soglia stimata in bpm (FCmax × percentuale / 100) e la FCmax teorica calcolata, pronti da usare come riferimento per le zone di allenamento.

Fonti e metodo

Zone orientative da una frequenza massima stimata o fornita e, quando previsto, dalla riserva cardiaca: riposo + frazione × (massima − riposo).

Limiti di utilizzo.Una percentuale della frequenza massima non misura soglie aerobiche o lattato. Età, farmaci e condizioni individuali possono rendere la stima inadatta; non certifica intensità sicure.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Come si calcola la frequenza cardiaca alla soglia anaerobica?
Il calcolo avviene in due fasi: prima si stima la FCmax con la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età), poi si moltiplica per la percentuale di soglia scelta. Esempio: atleta 30 anni, soglia al 87% → FCmax = 208 − 21 = 187 bpm → soglia ≈ 163 bpm. La percentuale varia in genere tra 85 e 90% a seconda della disciplina e del livello di allenamento.
Cos'è la soglia anaerobica e perché è importante per l'allenamento?
La soglia anaerobica (o soglia del lattato) è l'intensità oltre la quale il lattato si accumula più velocemente di quanto il corpo riesca a smaltirlo. Allenarsi vicino a questo limite migliora la capacità aerobica avanzata. Conoscere la FC corrispondente permette di calibrare le sessioni di allenamento a soglia senza sforamenti eccessivi.
Quale percentuale della FCmax corrisponde alla soglia anaerobica?
La letteratura sportiva colloca convenzionalmente la soglia anaerobica tra l'85% e il 90% della FCmax. Il 88% è un valore medio di riferimento comunemente usato. Atleti ben allenati possono avere soglie più elevate; la percentuale reale va verificata con test da campo o di laboratorio (ad es. test del lattato o test della soglia ventilatoria).
La formula di Tanaka (208 − 0,7 × età) è più precisa di 220 − età?
Sì, in media. La formula 220 − età tende a sovrastimare la FCmax nei giovani e a sottostimarla negli anziani. Tanaka et al. (2001) riduce questo errore sistematico, risultando più accurata per adulti dai 20 ai 70 anni. Entrambe rimangono comunque stime popolazionali: la FCmax individuale può discostarsi di ±10-15 bpm.
Questa stima può sostituire un test da sforzo per determinare la soglia reale?
No. La stima basata sulla FCmax è un punto di partenza orientativo. La soglia anaerobica individuale reale dipende da fattori come lo stato di allenamento, la disciplina sportiva e le condizioni del giorno. Per programmi seri è consigliabile un test specifico (es. test di Conconi, test incrementale con lattato) supervisionato da un preparatore atletico o da un medico dello sport.

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