Salute e Benessere

TDEE con formula Katch-McArdle

Il calcolatore TDEE con formula Katch-McArdle stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero partendo dalla massa magra corporea, non dalla sola statura e peso.

Il tuo calcolo

Modifica i dati e confronta

Peso (kg)

Massa grassa (%)

Livello attività

TDEE (fabbisogno giornaliero)

2495 kcal

BMR 1610 · dimagrimento ~1995 · massa ~2795

TDEE con Katch-McArdle

La formula Katch-McArdle calcola il metabolismo basale sulla massa magra (370 + 21,6 × FFM), più accurata in chi conosce la propria % di grasso. Il TDEE = BMR × fattore di attività.

Stima orientativa: per piani alimentari rivolgiti a un nutrizionista.

La formula calcola prima il metabolismo basale (BMR = 370 + 21,6 × kg di massa magra), poi moltiplica per il fattore di attività fisica scelto. Rispetto alle formule classiche come Harris-Benedict, Katch-McArdle è più precisa per chi conosce la propria percentuale di massa grassa — atleti, sportivi e chiunque abbia fatto una misurazione corporea recente. Inserisci peso, percentuale di grasso e livello di attività: otterrai BMR, TDEE, l'obiettivo calorico per dimagrire e quello per aumentare la massa muscolare.

Qual è il fabbisogno calorico giornaliero calcolato con Katch-McArdle?

Con Katch-McArdle il BMR è 370 + 21,6 × massa magra (kg). Esempio: 75 kg con 18% di grasso → FFM = 61,5 kg → BMR ≈ 1.698 kcal. Moltiplicando per il fattore di attività moderata (1,55) si ottiene un TDEE di circa 2.633 kcal, il fabbisogno reale da cui costruire il piano alimentare.

Avvertenza medica

Questo strumento fornisce una stima orientativa e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. I risultati non costituiscono diagnosi né terapia. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per valutazioni personali.

Come calcolare il TDEE con la formula Katch-McArdle

Inserisci i tuoi dati corporei e il livello di attività per ottenere il fabbisogno calorico giornaliero personalizzato sulla tua massa magra.

1
Inserisci il tuo peso corporeo
Digita il peso attuale in chilogrammi nel campo «Peso (kg)». Usa il peso misurato al mattino a digiuno per maggiore coerenza.
2
Indica la percentuale di massa grassa
Inserisci la tua percentuale di grasso corporeo nel campo «Massa grassa (%)». Puoi usare il valore di una recente plicometria, impedenziometria o metodo Navy.
3
Seleziona il livello di attività fisica
Scegli dal menu la voce che meglio descrive la tua settimana tipo: da «Sedentario» (ufficio, nessun sport) a «Molto intensa» (lavoro fisico + allenamenti quotidiani intensi).
4
Leggi il risultato e i target calorici
Il calcolatore mostra TDEE, BMR, la quota per dimagrire (TDEE − 500 kcal) e quella per aumentare la massa muscolare (TDEE + 300 kcal).

Fonti e metodo

Stima del metabolismo o confronto tra valori energetici con le ipotesi indicate nello strumento. Il metabolismo a riposo è distinto dal consumo quotidiano comprensivo delle attività.

Limiti di utilizzo.Equazioni e fattori di attività forniscono stime di popolazione. Non calcolano un’età biologica, non sono prescrizioni dietetiche e non vanno applicati automaticamente a bambini, gravidanza o patologie.

Questi riferimenti spiegano il tema e i limiti di utilizzo. Non attestano la validazione clinica delle formule o delle soglie di questa pagina.

Fonti di contesto e limiti

Mifflin et al. — Equazione del metabolismo a riposo (1990)
Studio originale dell’equazione Mifflin–St Jeor. I moltiplicatori di attività sono un’ipotesi ulteriore.
Roza e Shizgal — Rivalutazione di Harris–Benedict (1984)
Studio della stima del metabolismo basale con peso, altezza, età e sesso; non misura il dispendio individuale.

Riferimenti aggiunti o ricontrollati il 29 settembre 2026. Revisione clinica indipendente non effettuata. L’aggiornamento delle fonti non certifica tutti i risultati del calcolatore.

Domande frequenti

Cos'è la formula Katch-McArdle e perché è diversa da Harris-Benedict?

Katch-McArdle calcola il BMR dalla massa magra (FFM) con la formula 370 + 21,6 × FFM, ignorando il grasso corporeo che non contribuisce al metabolismo. Harris-Benedict usa invece peso totale, altezza ed età, sovrastimando il fabbisogno nelle persone in sovrappeso e sottostimandolo negli atleti con alta percentuale muscolare.

Come si calcola la massa magra per usare questa formula?

La massa magra (FFM) si ottiene sottraendo il grasso al peso totale: FFM = peso × (1 − %grassi / 100). Esempio: 80 kg con 20% di grasso → FFM = 80 × 0,80 = 64 kg. Il BMR risultante è 370 + 21,6 × 64 = circa 1.752 kcal.

Quali moltiplicatori di attività fisica usa il calcolatore?

Il calcolatore prevede cinque livelli: sedentario (×1,2), attività leggera (×1,375), moderata (×1,55), intensa (×1,725) e molto intensa (×1,9). Per un BMR di 1.752 kcal con attività moderata il TDEE è 1.752 × 1,55 ≈ 2.716 kcal/giorno.

Quante calorie devo togliere per dimagrire e quante aggiungere per fare massa?

Il calcolatore applica due regole pratiche comuni: per dimagrire suggerisce TDEE − 500 kcal (deficit moderato che porta a circa 0,5 kg di perdita grassa a settimana); per aumentare la massa muscolare suggerisce TDEE + 300 kcal, un surplus contenuto per limitare l'accumulo di grasso.

Con quale precisione misurare la percentuale di grasso per ottenere risultati affidabili?

Per sfruttare al meglio Katch-McArdle è sufficiente una stima con margine di ±2–3%, ottenibile tramite plicometria, impedenziometria o il metodo della Marina Militare (US Navy). Una percentuale molto approssimativa (es. "circa 20%") già migliora la stima rispetto alle formule basate sul solo peso totale.